Заняться фитнесом для полных женщин – задача не из простых. Во многом, это связано больше с психологией и внутренними предубеждениями, нежели как с таковым выбором. Давайте постараемся разобраться и выработать самые простые пути для достижения заветной цели – стать самой обаятельной и привлекательной !
Даже если, Вы никогда не увлекались и не интересовались йогой, настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с этой книгой:
Лучшая книга о йоге для полныхСодержание
Фитнес для полных
Наверное, мы не откроем Америку, когда скажем, что это направление спорта наиболее подходит для тех, кто имеет избыточный вес. Но не нужно спешить с выводами – это не скучные, однообразные походы в зал или клуб и бесконечные повторения приседаний. Это вовсе не так!
На самом деле, это направление в активном образе жизни – это, прежде всего, велопрогулки, катание на роликах, ходьба и прогулки на природе и многое-многое другое. А уж зимние виды можно перечислять на протяжении нескольких часов. В целом, это направление очень полезно для любого человека. Тем более, польза от него для людей с лишними килограммами просто очевидна. На это есть целый ряд причин. Существуют 5 основных направлений:
Программы тренировок
- Силовые тренировки. Способствуют укреплению мышц, формируют правильную, красивую осанку, существенно влияют на походку
- Кардиотренировки. Улучшают сердечную деятельность, способствуют улучшению кровообращения. Также, развивают умение долговременно выполнять нагрузки с отягощением (аэробная выносливость). Обычно, при их выполнении используют таймер. Для начинающих людей с избыточным весом рекомендуется продолжительность на одно упражнение не более 20 секунд. По мере развития и адаптации мышц, время можно увеличить до 30-40 секунд.
- Занятия на развитие гибкости. Основной акцент уделяется разнообразным растяжкам и упражнениям на развитие подвижности связок и суставов.
- Тренировки на координацию движений и развитие баланса.
Перед началом тренировок, необходимо подобрать, наиболее подходящие именно Вам 10-20 упражнений. То есть из всего многообразия различным упражнений собрать и составить лично Ваш ТОП-10 или ТОП-20.
В этом списке, безусловно, должны присутствовать и легкие кардио-тренировки и упражнения на выносливость, по большей части ориентированные на нижнюю часть тела, так как именно она отличается бОльшей выносливостью и сложностью в проработке.
Тренировка взрывной реакции и скоростных качеств. Здесь основной акцент делается на времени выполнения упражнений . За короткий промежуток времени необходимо максимально быстро достичь определенного результата. Конечно же, необходимо делать поправки на возраст занимающегося и учитывать общие рекомендации.
Упражнения в домашних условиях
Не секрет, что для многих девушек вопрос избыточного веса стоит крайне остро! Они могут испытывать серьезный дискомфорт, особенно, когда находятся в одной группе с подтянутыми стройняшками. По этой причине, наиболее комфортным местом для проведения тренировок, зачастую, становится своя квартира. Домашняя обстановка с психологической и эмоциональной стороны наиболее благоприятна.
К тому же, в наше время нет никакой сложности в приобретении и просмотре готовых полных видео курсов. Согласитесь очень удобно и комфортно заниматься на спортивном коврике прямо перед телевизором. Тут главное, не перепутать курс тренировки, с сериалом, при скачивании). На открытых просторах видеосервисов, можно легко и непринужденно, найти и зумба и next версии техник и, само собой, полный видео курс занятий дома.
Самые распространённые упражнения для выполнения в домашних условиях:
- Ходьба на месте
- Разведение рук в стороны
- Шаги в стороны, с одновременным разведением и поднятием рук
- Ходьба на месте с максимальным поднятием пяток до ягодиц
- Подъём и соединение ладоней над головой
- Подъём колен до ладоней, расположенных на уровне пояса
- Наклоны в сторону
Главным преимуществом всего этого, можно считать тот факт, что вы еще будете худеть и приобретать значительно более атлетическую форму. Основные группы мышц довольно быстро начнут становиться рельефными и эффектными. Про общее улучшение тонуса и настроение мы даже не будем упоминать — это само собой разумеется.
То есть мало того, что Вы становитесь сильнее, выносливее и улучшаете сердечную деятельность, так Вы еще и сбрасываете лишние килограммы при этом! Безусловно, это не произойдет после первой же тренировки. Не произойдет и после второй, но…
“вода камень точит…”
В похудении, как и в профессиональном спорте, залог победы – дисциплина и систематичность. Придется завести новую привычку и регулярно тренироваться. Тогда и результат просто не может не произойти. Вы похудеете. Это будет лишь вопрос времени, причем совсем небольшого. Но, Вы также просто обязаны помнить, что необходима правильная диета! Без неё все тренировки пойдут насмарку. Некоторые профессионалы довольно скептически смотрят в целом на это спортивное направление.
Иногда даже можно услышать довольно резкие высказывания, что все эти попрыгушки для толстушек, прежде всего начинается с диеты и дисциплины. Во многом, это действительно так. Тем не менее, не стоит недооценивать сами техники и усилия, даже если они проходят в домашних условиях !
Причины и методы решения
Понятно, что желание человека с нормальным индексом массы тела сбросить 2–3 кг к пляжному сезону и желание человека с ярко выраженным лишним весом привести себя в форму – это в корне различающиеся вещи. У полного человека могут возникнуть более серьезные затруднения на пути к осуществлению цели. Вот основные из них:
1. Зависимость от еды.
Повышенному весу часто сопутствует пищевая зависимость. Её основной признак – желание поесть, когда нет физического голода. Обычно это связано с тем, что еда – один из самых простых способов доставить себе удовольствие. В некоторых случаях она становится единственным источником радости. Возможно, зависимость есть лишь от конкретного вида продуктов (наиболее часто употребляемых). Тогда отказ от них может сопровождаться психологической ломкой, подобной ломке наркомана, проявляющейся в раздражительности, агрессии и депрессивных настроениях. Возникновению зависимости способствует употребление пищи с большим количеством усилителей вкуса, повышающих аппетит и заставляющих хотеть есть без истинной потребности организма.
Что делать: если имеет место зависимость, то рекомендуется обратиться за помощью к психологу, который поможет понять причины и справиться именно с ними.
2. Низкая выносливость организма.
При избыточном весе резкое увеличение физических нагрузок при попытке похудеть может принести лишь вред. Нагрузка на сердце при избытке жира в организме повышена, а занятия в этом случае сильно превышают нагрузку, с которой может справиться организм. При наличии проблем с суставами или заболеваний опорно-двигательной системы многие виды упражнений противопоказаны.
Что делать: проконсультироваться с врачом. Нагрузку повышать постепенно. Предпочтительны быстрая ходьба и плавание.
3. Низкая переносимость голода.
Пищевые привычки у людей с избытком веса нередко таковы, что ежедневная калорийность их пищи значительно превосходит норму. Любая диета, если она заставляет сократить рацион в несколько раз, будет восприниматься именно как голодная диета. Постоянное мучительное чувство голода ведет к срывам, сводящим на нет весь эффект похудения.
Что делать: учиться считать калории. Вычислив свою привычную «норму» потребления и узнав норму, рекомендованную при данном росте и весе, постепенно снижать калорийность пищи. Ни в коем случае не делать ставку на быстрый результат, так как он недолговечен.
Одежда и костюмы для тренировок
Помимо самих занятий и диет, не менее важную роль играет и то, в чем Вы тренируетесь. В первую очередь, обувь и одежда должны быть просто максимально удобными. Не забываем конечно же о травмобезопасности. Поскольку, мы говорим о тренировках людей с избыточным весом, не стоит забывать, что нагрузки на суставы гораздо выше, чем у обычного человека при выполнении аналогичных упражнений. Поэтому, к вопросу, как выбрать одежду для занятий спортом, подход должен быть вдумчивым и грамотным. От этого напрямую зависит здоровье и возможность заниматься уверенно, не боясь получить травму.
Костюмы для фитнеса для очень полных женщин
Со своей стороны, мы можем рекомендовать покупать спортивные товары в известных, проверенных fitness брэндах. Зачастую, качество этих товаров проверено уже десятилетиями. Не экономьте на своем здоровье !
