Главная страница » Йога » Как заниматься йогой самостоятельно
Йога

Как заниматься йогой самостоятельно

Самостоятельные занятия йогой бывают не менее эффективны, чем практики в зале с тренером. Достаточно хорошей мотивации, способности к концентрации и внимания к самому себе, чтобы освоить большую часть сложнейших поз (в йоге они называются асанами).
Занятия йогой требуют не только определенной самоотдачи, но и ответственного подхода. Поэтому самое главное: начать, на что уже нужно немало сил. Давайте рассмотрим пошагово модель занятий:

1) Определитесь со стилем йоги, который планируете практиковать.
Стоит понимать, что каждый стиль имеет определенную сбалансированную структуру, нарушать которую новичкам не рекомендуется. Смешение стилей неизменно повлечет за собой отсутствие какого-либо эффекта от занятий.

2) Выделите время на ежедневные занятия
Четкое расписание – самое главное в любых занятиях спортом. В вашем ежедневном графике должно быть выделено определенное время под йогу. Сколько? Решайте сами, но принято считать, что чем больше – тем лучше.
Специалисты советуют заниматься либо рано утром (до восхода солнца), либо поздним вечером (после заката). Однако, есть обязательное условие: должно пройти 2-3 часа после последнего принятия пищи.
Установите для себя норматив (к примеру, заниматься по часу в день) и следуйте ему неукоснительно.

3) Найдите тихое место и подготовьте соответствующую занятиям одежду
Для достижения необходимой концентрации важны все аспекты, в том числе и помещение, в котором вы будете заниматься. В первую очередь, там должно быть тихо. Любой окрик или звонок телефона может сбить с толку, тем самым порушив весь результат.
Не менее важна и одежда, в которой вы планируете заниматься. Она не должна стеснять ваши движения или создаваться дискомфорт.

4) Как начинать?
Начать лучше всего с небольших комплексов по 15-20 минут. Они не только постепенно подготовят ваше тело к серьезным нагрузкам, но и приучат к столь необходимой систематичности.
Не рассчитывайте на мгновенный успех и видимый результат. Прежде чем у вас что-то начнет получаться, пройдут недели, а то и месяцы.
Тем не менее, стараясь выполнить сложные в исполнении асаны, будьте осторожны: йога не так безопасна, как может показаться, получить травму совсем не сложно, а на восстановление уйдет немало времени.

5) Параллельно с выбранным стилем йоги начинайте практиковать пранаяму и медитацию.
Почти все асаны построены на умении правильно дышать. Вы будете спотыкаться и падать ровно до тех пор, пока не освоите дыхательные техники, необходимые для выполнения тяжелых физических упражнений.
Пранаяма и медитация – слова, которые кажутся непреодолимо далекими. На первом этапе будет казаться, что вы теряете свое драгоценное время, сидя на коврики и ничего не делая, но очень скоро придет наслаждение от этих моментов релаксации. Безмятежность, которую дарит медитация, как ничто иное позволяет прочувствовать всю прелесть индийской практики.

Таким образом, в ваше дневное расписание должны войти следующие пункты:
— 40-80 минут асанов;
— 15-20 минут пранаямы;
— 10-20 минут медитации.

6) Не бегите в душ сразу после занятия
Йога вызывает длительные изменения кровообращения в организме. Собственно говоря, именно это и дает терапевтический эффект.

Относитесь к йоге, как к подарку, который вы делаете себе сами. Это не обязанность, которая ограничивает вас, а привилегия, коей вы себя удостаиваете. Не вините себя в разовых неудачах (а они будут, ведь не каждый асан получается с первого раза), научитесь слушать свое тело. Умиротворенность и достижение гармонии с самим собой – вот основная цель занятий.

Обсудить пост

Добавить комментарий

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua