Главная страница » Йога » Занятия йогой дома для начинающих
Йога

Занятия йогой дома для начинающих

Занятие йогой – это не только прекрасный способ держать свое тело в тонусе и научиться расслабляться, а еще и просто хорошая возможность отдохнуть душой, навести порядок в своих мыслях, облегчить свое моральное состояние. Йогу можно практиковать как в специальных секциях, как и самостоятельно дома. Конечно же, секция – это хорошо, однако, многим из нас попросту не хватает времени на ее посещение. Йога дома – идеальный вариант для каждого: это помогает отдохнуть от трудового дня, как телом, так и душой. Самое сложное в таких занятиях – это заставить себя их начать.

Можно перечитать сотни книг о йоге, пересмотреть десятки фильмов и видеоуроков, но это никак не отразиться на вашем физическом состоянии. Для того чтобы выполнять позы йоги регулярно нужна сила воли. Просто возьмите себя в руки и начните заниматься каждый день. Тем более что каких либо особенных условий это не требует: йогу вполне можно, а во многих случаях даже нужно, практиковать дома одному.

Достаточно уделять на йогу по 15 минут в день – и вы почувствуете, что ваше тело стает более гибким, поскольку такие упражнения имеют накопительный эффект. Постепенно выполнять асаны станет легче и йога дома войдет в привычку, которая может стать настолько сильной, что в случайный день без занятия вам будет ее не хватать.

Времени на асаны нужно выделять как можно больше. Есть люди, которые занимаются йогой целыми днями. Вам стоит составить собственный распорядок дня с учетом личного времени и помнить несколько несложных правил:

  • Рассчитывайте свое время рационально. У вас на-врядли получиться заниматься йогой по 5 часов в день, да и вначале вы просто физически не сможете это так долго делать. Оценивайте реально свои силы и количество своего свободного времени.
  • Лучше практиковать йогу каждый день без перерывов.
  • Подходите к занятиям с хорошим настроением, ведь такими занятиями вы помогаете своему телу, йога для него – это подарок.
  • Начинайте выполнять асаны на протяжении короткого времени, постепенно его увеличивая. В йоге самым лучшим временем считаются показатели 15мин, 30 мин, 45 мин, 1 час. Старайтесь придерживаться такой продолжительности занятий.

Начинать практику йоги лучше из комплекса асан для новичков. Такой комплекс обычно продолжительностью 15 минут, позы в нем не очень изнурительны, однако приучают к систематичности. Постепенно увеличивайте как время занятий, так и сложность асан. Не расстраивайтесь, если по каким-то причинам сделать упражнения в один день у вас не получилось. Помните, что позитивное мышление при йоге так же важно, как и регулярность занятий.
После освоения основного комплекса асан переходите к более сложным позам, доведите продолжительность занятий до 30 минут.

Так же при йоге нужно выполнять не только выполнение асан, но и углубленную практику, в которую входит пранаяма и медитация. После того, как основной комплекс асан вы осилили, попробуйте углубиться в себя и проделать практику правильного дыхания, то есть пранаяму.
Люди, которые занимаются йогой и изучают ее, очень часто забывают о правильном дыхании и очищении мыслей, хотя пранаяма и медитация – это важные части йоги. Вначале вам может показаться бессмысленным такое занятие, когда вы просто сидите и дышите, однако попробуйте извлечь из него свое наслаждение и релаксацию, погрузиться в чувство покоя и безмятежности.
В наше время такое расслабление – это очень важно как для сознания, так и для тела, ведь в условия постоянного ежедневного стресса, когда мы пытаемся справиться с ним всеми силами (преимущественно с помощью любимой еды, кофе, конфет), полезно почувствовать настоящее спокойствие.

Постепенно выделите время для пранаямы (10-20 минут ежедневно). Научиться правильно дышать – очень важно и для практики йоги, и для ежедневного расслабления и заряда позитивной энергией. Ни асаны, ни шавасана не дают такого эффекта, как пранаяма.

После освоения техники дыхания, когда вы можете дышать, не концентрируя внимания на самом процессе и на движении грудной клетки, начните медитировать. Выберите медитацию, которая вам наиболее нравиться. 10-минутная медитация – завершающий этап ежедневного занятия йогой.

Итак, если подвести итог под всем выше сказанным, полноценное занятие йогой состоит из таких этапов: выполнение асан (30-90 мин), практика правильного дыхания или пранаяма (10-20 мин) и медитация. После выполнения всех этих упражнений каждый день, вы заметите, как изменился ваш подход к йоге, насколько спокойными и более стойкими к стрессу вы стали, в какой прекрасной форме ваше тело. После таких занятий вам не нужен будет шоколад, чтобы успокоиться и отвлечься от ежедневной суматохи. Йога – это прекрасный способ расслабиться и отдохнуть.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua