Главная страница » Спорт в жизни женщины » Как накачать нижние мышцы живота
Спорт в жизни женщины

Как накачать нижние мышцы живота

Подтянутый и красивый живот – не подарок природы и не хорошая наследственность, а результат упорного многодневного труда. Именно поэтому, любой, кто когда-либо сталкивался с упражнениями на нижний пресс, знает, сколько проблем с ними сопряжено.
Жировая прослойка внизу живота – вполне естественный элемент фигуры каждой женщины. Она предусмотрена природой для защиты плода во время беременности. Однако, отчаиваться не стоит, ведь выход есть даже из этой ситуации. На данный момент специалисты разработали целый десяток методик, способных избавить девушек от этого небольшого изъяна.
Для получения быстрого и видимого результата, необходимо включать в каждую тренировку не менее двух, обозначенных ниже упражнений.
1) Лягте на спину, руки прижмите к полу. Медленно приподнимайте вытянутые ноги от пола на 40-50 сантиметров и плавно опустите. Повторять такое упражнение стоит порядка 15-20 раз за подход.
2) Примите положение «березки» (лежа на полу, поднимите ноги вверх) и начинайте резко выталкивать ноги, все выше и выше. Рекомендуется делать порядка трех подходов по 10 рывков.
3) Для следующего упражнения понадобится перекладина, способная выдержать вес человека. Повиснув на ней, нужно поднять ноги на 90 градусов. Повторить порядка 15-20 раз.
4) Сидя на полу, притягивайте ноги по направлению к себе, а потом резко отталкивайте их. При выполнении этого упражнения нельзя упираться руками ни в пол, ни в стены. Повторять следует не менее 30-40 раз.
5) Лежа на полу и подложив руки под туловище, начните медленно приподниматься. Далее подтягивайте колени к голове, не опуская при этом туловище, сгибайте и снова распрямляйте ноги.
6) Примите следующее положение: упор лежа. Далее старайтесь по очереди подтягивать к плечам колени, двигаясь при этом непрерывно. Носок той ноги, что вы подтягиваете, должен держаться натянутым, чтобы обеспечить мышцам максимальное напряжение. Продолжать подобное упражнение нужно не менее минуты, следом небольшой отдых (порядка двух минут) и повтор.
7) Знакомое и любимое всем с детства упражнение «велосипед». Напомним, что ноги должны быть согнуты в коленях и подняты под углом в 45 градусов. Есть только одно правило: голова не должна отрываться от пола!

Не стоит забывать, что никакие фитнес-программы не дадут положительного эффекта до тех пор, пока не будет «согнан» лишний жир внизу живота, лишь после этого можно будет перейти к формированию рельефа. В сжигании подкожного жира идеально помогут такие упражнения, как бег или езда на велосипеде. Не менее важной частью похудения, станет обязательное соблюдение достаточно строгой диеты, которая, в сочетании с определенными физическими нагрузками, спасет фигуру и уничтожит лишние килограммы.
В том случае, если вы хотите не просто согнать лишний жир и укрепить пресс, а наработать кубики и рельеф, то усложняйте себе задачу, постепенно увеличивая нагрузку. Для этого достаточно использовать специальные грузы, закрепленные на ремешках и увеличивать продолжительность тренировки.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua