Главная страница » Спорт в жизни женщины » Укрепляем внутреннюю поверхность бедра
Спорт в жизни женщины

Укрепляем внутреннюю поверхность бедра

Каждая женщина мечтает иметь красивые и стройные ноги. Но, иногда этому препятствует внутренняя поверхность бедер, которая и доставляет так много проблем. Главная особенность этой части тела в том, что в ней скапливается много жира и в итоге проявляется целюлит. Но, приложив некоторые усилия, этого можно избежать. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

1) Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ступни в свою очередь нужно плотно прижать к полу и раздвинуть ноги. Далее между ног нужно положить подушки или мяч. Сделав это, начинайте сжимать и разжимать мышцы внутренней части бедра. Дыхание во время упражнения должно быть равномерным и спокойным. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.

2) Нужно лечь на спину и подтянуть колени к корпусу. Мяч или подушку нужно зажать между колен и сосчитать до 15, после этого можно расслабить ноги. Выполнять упражнение нужно 5-8 раз.

3) Упражнение выполняется тоже лежа на спине. Нужно вытянуть ноги вверх и зажать мяч или подушку между стопами. Пятки нужно потянуть вверх. Сосчитайте до 15-ти и повторите упражнение 4-5 раз.

4) Это упражнение выполняется сидя. Нужно свести подошвы ног вместе, а спину обязательно держать ровно. После этого нужно глубоко вдохнуть и на выдохе надавливать на колени руками. Повторять такое упражнение нужно в быстром темпе (около 15-20 раз). Но позволит внутренней части бедер обрести упругость и гладкость.

5) Нужно лечь на левый бок, руку согнуть в локте так, чтобы кисть руки могла поддержать голову. Далее нужно согнуть правую ногу и поставить её стопу на пол. А носов левой ноги наоборот — нужно оттянуть. Поднимать ногу нужно до 20 раз на несколько сантиметров от пола. Также нужно повторить с другой ногой.

6) Это упражнение выполняется стоя: нужно стать перед стенкой и обеими руками отпереться в неё. Далее нужно приподнять правую ногу и стоя на левой ноге, медленно проводить её впереди себя (сначала вправо, потом влево). Ноги в тоже время должны быть немножко согнуты в коленях. Упражнение нужно повторить и на другую ногу.

Заканчивать такие упражнения нужно растяжкой: сидя и скрещивая ноги, нужно локтями прижать колени и сидеть около 10 секунд.

Наиболее быстрый эффект от тренировок вы получите только тогда, когда будете их выполнять не реже чем 2-3 раза в неделю.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua