Спорт в жизни женщины

Упражнения для пресса для женщин

Возможно ли девушке накачать себе красивый с кубиками пресс? Ответить на этот вопрос не так уж легко. Если мужчина ставит себе цель получить рельефный пресс, то девушкам сложнее – им нужно создать не только рельеф, но и сохранить свою талию. Давайте попытаемся разобраться, как можно достичь наиболее эффективного результата.

Как накачать пресс девушкам?
Все знают, что рельефная масса — это большая мышца. Красивую форму она может получить, только раскачавшись до нужного размера. Приобретя, рельефный пресс вы обязательно увеличите объем талии. Для мужчин – это не проблема, а для девушки плюс 2 см на животе – уже большая жертва.

Чтоб этого избежать девушка должна соблюдать следующие рекомендации:

— Лучше всего качать пресс дома на голодный желудок. Лучшим временем считается утро, при физической нагрузке до завтрака используется энергия жиров, к тому же с утра ваша талия имеет меньшие размеры, и нагрузка в таком виде поможет вам быстрее приобрести рельеф.
— После сделанных упражнений необходимо легко позавтракать. Рекомендуются легкие углеводы в виде различных каш, белки в виде яиц, курицы или творога. Главное забудьте за пирожные, шоколад и другие такие же вредные продукты.
— Упражнения для пресса делайте регулярно, но только не переусердствуйте. Чтоб сохранить талию тонкой, занимайтесь три раза в неделю. Общее время тренировки около 15-20 минут.
— Перед тренировками делайте растяжку, танцуйте, прыгайте, не ограничивайтесь одним только комплексом упражнений на пресс. Так вы быстрее сможете сжечь лишнее и подготовить свой организм к предстоящей нагрузке.
Делая упражнения на верхний пресс, нижний пресс также напрягается и наоборот. Сделать, чтоб напрягались мышцы только нижнего или верхнего пресса невозможно.

Эффективные упражнения для пресса девушкам в домашних условиях

Самые эффективные упражнения выполняются на полу. Если вам не комфортно, используйте коврик для фитнеса или йоги. Нельзя выполнять упражнения на диване там можно получить проблемы с поясницей.
Упражнение «Скручивание».
— Необходимо лечь на спину,
— Ступни поставьте на пол, согнув колени,
— Руки на затылок,
— На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела,
— Старайтесь напрягать пресс, отрывая лопатки от пола,
— В верхнем положении задерживайте на две секунды, а на выдохе медленно опуститесь в первоначальное положение,
— Голову на пол старайтесь не опускать.
Такое упражнение хорошо прокачивает продольные мышцы живота. Главное поднимайте корпус не руками, а мышцами пресса.
Упражнение «скручивание велосипед» — сложное, но очень эффективное упражнение. Прокачивает косые и продольные мышцы живота.
— Необходимо лечь на пол,
— Руки за голову,
— Ноги согните под прямым углом,
— На выдохе медленно выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и потяните ее к правому локтю,
— Затем медленно поменяйте положение наоборот.
Выполняемые движения напоминают езду на велосипеде – отсюда и такое название.
Упражнение «Планка» — упражнение не только помогает улучшить рельеф мышц, но и сохраняет тонкую талию.
— Встаньте на коленки,
— С этого положения встаньте на локти,
— Точками опоры должны стать носки и предплечья.
— постарайтесь держать тело максимально прямым (не сгибая ноги),
— Живот должен быть максимально втянут. В таком положении необходимо простоять 45- 50 секунд. Дальше время можно увеличить.

Упражнения, которые быстро позволяют убрать живот после родов

« Обратные скручивания» — это упражнение можно делать дома возле дивана на полу.
— Лягте на пол так, чтоб головы была повернута к дивану, руками можно взяться за край или ножки дивана – это поможет получить упор.
— Ноги поднимите, вверх образовав, таким образом, угол с корпусом в 90 градусов,
— На выдохе напрягите пресс и плавно поднимите таз вверх,
— Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем опустите таз.
« Подъем ног»
— Необходимо лечь на пол головой к дивану,
— Руками можно взяться за край или ножки дивана – это поможет получить упор,
— На вдохе медленно поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярны полу,
— На выдохе медленно опустите ноги.
Упражнение идеально будет выполнено, если вовремя упражнения ноги не будут касаться пола, зафиксируете их от пола в 3-5 сантиметрах. Таким образом, пресс все время, будет находиться в напряжении. Ноги можно не держать идеально прямыми, это очень тяжело и не эффективно, достаточно немного их согнуть.

Представленные упражнения для женщин, помогут сделать мышцы живота более рельефными, а талию более изящной. Главное не торопитесь во время занятий, делайте все упражнения медленно. Правильно дышите, все упражнения начинаются на вдохе, это эффективно и безопасно, помогайте себе руками, но только без рывков.
Проявите настойчивость, следите за техникой выполнения упражнений, помните о питании и тогда все у вас получится.