Главная страница » Автоспорт » Упражнения для восстановления груди после родов
Автоспорт

Упражнения для восстановления груди после родов

Известно, что грудь женщины, которая состоит из жиров и желез. во время беременности наполняется молоком и тем самым увеличивается в размерах. Грудь держится на определенной высоте благодаря грудным мышцам. Во время беременности начинают вырабатываться гормоны, которые значительно влияют на грудь и ее состояние. Грудь становиться на два — три размера больше и мышцы, которые удерживали ее на нужной высоте, значительно слабеют из — за появления нового веса.

Вскармливание грудью заканчивается и грудь начинает уменьшаться. Именно поэтому она выглядит обвисшей. Кожа на груди растянута, а так как мышцы ослабели, то они уже не могут держать грудь.

При неправильном кормлении ребенка и ручном сцеживании оказывается огромное негативное воздействие на грудные мышцы. Для предотвращения такого эффекта нужно ложиться на подушку боком, а грудь положить на локоть. В результате такого кормления нагрузка на мышцы будет минимальной. И конечно, для того чтобы сохранить баланс необходимо кормить ребенка, попеременно давая то одну, то другую грудь.

В этой статье предложен прекрасный комплекс упражнений, который поможет восстановить грудь, вернуть ей эластичность и красивую форму. Данные упражнения лучше всего выполнять в обеденное время. На каждое из упражнений должно уходить примерно по десять секунд и по десять повторений.

Итак, первое упражнение. Встаньте прямо и согните локти. Затем соедините ладони держа их перед грудью. С максимальной силой прижмите ладони друг к другу пока напряжение в пальцах не будет вас утомлять.

Далее соедините пальцы на согнутых руках и прижимайте только пальцы.
Скрепите согнутые руки в замок на уровне груди и с силой пытайтесь разорвать такой замок.
Для следующего упражнения нужно поднять руки до плеч и одной из рук обхватить противоположный локоть. Затем сделать наклон вперед и с силой давить лбом.
Встаньте к стене лицом и сделайте на нее упор руками, которые согните в локтях. Сильно напрягите руки пытаясь сдвинуть стену.

Встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте небольшие круговые движения руками.

Далее поднимите руки вверх и сожмите ладони. Разъединяйте локти с силой, но при этом старайтесь не разъединить их.

Лягте на пол и возьмите в руки гантели по одному килограмму, руки должны быть согнуты в локтях. Сомкните руки и разведите их в стороны.

Встаньте на колени и выставите вперед одну ногу. Колено должно находиться под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед стараясь удерживать прямую спину. В руки возьмите две гантели. Разводите руки в разные стороны и сводите обратно.

Стоя сделайте шаг вперед. Возьмите одну гантель и делайте махи рукой вперед и назад. Старайтесь напрягать грудные мышцы.

Лягте на спину и возьмите одну гантель в обе руки. Опустите вытянутые руки вниз, затем поднимайте вверх до упора.

Сядьте на стул и держите прямую спину. Согните руки и поднимите их до плеч. Медленно отводите назад, при этом лопатки должны соединяться, а грудные мышцы напряжены.

Разведите прямые руки по разным сторонам и выполните круговые движения. Начинать нужно с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая размах.

Сядьте на стул опустив руки. Поднимайте руки медленно разведя их по сторонам.

Сидя на стуле возьмите в руки две нетолстые книги и сжимайте их между ладонями.

Упритесь руками в табурет и медленно начинайте отжиматься. В это время спина и ноги у вас должны быть обязательно прямыми.

Помните, что упражнения нужно выполнять постоянно и в основном в одно и тоже время суток. Лучше всего в первую половину дня, но не с самого утра. Только тогда вы добьетесь нужного результата.

Обсудить пост

Добавить комментарий

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua