Главная страница » Спорт в жизни женщины » Упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита
Спорт в жизни женщины

Упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Многие женщины, стремясь побороть целлюлит, начинают просто выполнять большое количество всевозможных физических упражнений. Однако такая бездумная нагрузка организма далеко не всегда способна принести пользу. Так, целый ряд видов спорта, при которых ноги напрягаются слишком сильно, только ухудшает положение. Волейбол, теннис, аэробика – все они лишь увеличивают нагрузки на вены и делают суставы «разболтанными».

Разумная борьба с целлюлитом должна включать в себя плавание и силовые тренинги, сохраняя при этом умеренность кардионагрузки. Почему надо поступать именно так? Дело в том, что для устранения целлюлита нужно сжечь калории и одновременно улучшить микроциркуляцию. Сжигание калорий способствует уменьшению адипоцитов, а хорошее кровоснабжение требует большего количества жирных кислот. В итоге в зонах, подверженных целлюлиту, будет наблюдаться снижение веса, уменьшение объема и улучшение кровоснабжения.

Изучаем упражнения

Очень полезно бороться с целлюлитом такими упражнениями, которые непосредственно против него не направлены. Почему? Да потому что целый ряд физических упражнений способствует укреплению мышц, а значит, и предотвращению целлюлита. А если он уже появился, то такие упражнения устранят его за счет косвенного воздействия. Принцип, по которому осуществляется борьба с целлюлитом в таких случаях, достаточно прост: во время выполнения упражнений организм расходует большое количество энергии, для чего расщепляет жиры в проблемных местах.

Помимо этого наблюдается:

— улучшение кровоснабжения, которое, как мы уже отмечали, очень важно;

— укрепление тканей изнутри, увеличение их упругости;

— укрепление мышц.

А теперь рассмотрим конкретные упражнения.

1. Велосипед.

Данное средство передвижения блестяще справляется с целлюлитом. При этом сами поездки на велосипеде будут отнимать немного времени, а также будут приносить истинное удовольствие. Здесь важно только выполнять тренировки регулярно. Правильное катание на велосипеде при борьбе с целлюлитом требует соблюдения некоторых правил:
прежде всего, речь идет о свободной езде на протяжении месяца для того, чтобы определиться с максимально возможным темпом;
сама езда должна осуществляться в определенном алгоритме. Так, первые несколько минут нужно ехать довольно медленно, постепенно наращивая темп. Приблизительно на пятой минуте следует выйти на максимальную скорость, при которой ноги работают с достаточно высокой частотой оборотов. Такой ритм поддерживается на протяжении 3-4 минут, после чего скорость постепенно снижается до самой медленной. Затем – двухминутная спокойная езда и все заново.

2. Упражнения в домашних условиях.

В данном случае речь пойдет о целом комплексе упражнений, которые нужно выполнять дома для устранения целлюлита.

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях.

Упражнение: Сначала левая голень ложится на правую коленку и немного приподнимается. Далее следует напрячь ягодицы и живот и постепенно, очень медленно приподниматься. При выполнении данного упражнения корпус должен быть слегка повернут к левому колену. По истечении 10 секунд нужно плавно, а главное спокойно опустить ногу и корпус. Упражнение повторяется 30 раз. После этого меняется нога и когда приподнимается корпус, то он немного поворачивается к правому колену.

Исходное положение: сидя на полу, руки опущены.

Упражнение: Правая нога вытягивается вперед, а тело поворачивается на правое бедро. Одновременно с этими действиями сгибается левая нога, которая переводится через правую таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом. Далее вытягивается левая нога, и аналогичное движение совершается правой ногой. При выполнении данного упражнения плечи не следует сгибать, а руки не нужно отрывать от пола. Упражнение выполняется около 10-12 раз в каждую сторону.

Исходное положение: лежа на спине (желательно на полу или другой твердой поверхности), руки широко разведены.

Упражнение: Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Наклоны выполняются и в правую, и в левую стороны. Причем при совершении наклонов желательно соприкасаться коленом, которое находится снизу, с полом. Пусть это получится не сразу, но стремиться необходимо, в противном случае положительный эффект упражнения значительно уменьшается. При выполнении данного упражнения руки и плечи нужно прижимать к полу. Упражнение делается как минимум 10 раз в каждую сторону.

Исходное положение: стоя на коленях, руки, соединенные между собой, вытянуты вперед.

Упражнение: Сначала нужно опуститься на правое бедро, при этом руки должны быть отведены влево. Затем следует вернуться в исходное положение. Снова опускаемся на бедро, правда, уже на левое. Одновременно выполняем движения руками вправо. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на левом боку с сомкнутыми ногами, локоть «подпирает» пол.

Упражнение: Ноги поднимаются, а затем довольно медленно и обязательно плавно опускаются вниз. Упражнение повторяется 10-12 раз. После чего меняется положение тела: нужно перевернуться на правый бок. Упражнения выполняются схожим образом.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища.

Упражнение: Нужно приподняться на локтях. Затем перевести левую ногу через правую. При выполнении действий руки не должны быть напряжены, их положение должно быть неизменным. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 9-13 раз с каждой ногой.

Как видим, количества упражнений достаточно для того, чтобы выбрать себе сразу несколько наиболее подходящих. Поэтому смелее определяйте свой комплекс, и тогда целлюлит покинет Вас навсегда!

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua