Спорт в жизни женщины

Увеличение груди с помощью упражнений

Грудь для женщины это как бампер для автомобиля, чем красивее и мощнее, тем больше внимания окружающих мужчин. И ради этого внимания женщины готовы пойти на многое. Кто-то идет на хирургическое вмешательство, и вставляет силиконовые импланты (что весьма дорогостояще и не всегда безопасно). А кто-то пьет непонятные таблетки и усилено натирается кремами для увеличения груди (бесполезная трата времени и средств). Но можно обойтись и без всего вышеперечисленного, а лишь с помощью специальных физических упражнений. Они помогут увеличить не сами молочные железы, а грудные мышцы, находящиеся под ними.

Из самых эффективных можно выделить упражнения с отягощением. Здесь подойдут все упражнения из атлетической гимнастики направленные на развитие грудных мышц. Всего несколько получасовых тренировок в неделю будет достаточно.

Остановимся более подробнее на нескольких весьма эффективных упражнениях из атлетической гимнастики.

1. Жим штанги. Делать это лучше в положении лежа, начиная с грифа весом в 8 килограмм. И только полностью освоив эту технику можно переходить к большему весу. Нужно лечь спиной на скамью, голову, плечи и ягодицы прижать к ней, а в области поясницы сохранить прогиб. Далее нужно взять гриф широким хватом, то есть руки расставить шире плеч. На вдохе гриф опускается, вниз прикоснувшись к груди. Локти надо развести в стороны, сделать паузу на несколько секунд и выпрямить руки на выдохе.

2. Разведение гантелей в положении лежа. Как и предыдущее упражнение, лучше выполнять лежа. Нужно взять две гантели весом в пять килограмм, лечь на скамью и руки с гантелями выпрямить перед собой (кисти смотрят друг на друга). На вдохе нужно развести руки с гантелями в стороны, локти при этом слегка согнуты. На выдохе нужно согнуть руки полностью.

3. Отжимание от пола. Это хорошая альтернатива занятиям в тренажерном зале. Отжиматься лучше с широкой постановкой рук. На вдохе необходимо развести локти в стороны, а на выдохе – выпрямить. Спину на протяжении всего упражнения нужно держать прямо, не опускать таз и не поднимать вверх плечи.

4. Разведение гантелей. Причем гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Особенно это удобно, если заниматься дома, а не в тренажерном зале. Нужно просто разводить руки в стороны, стоя, предплечья должны быть согнуты вверх. Угол между плечом и предплечьем должен быть не меньше 90 градусов.

Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно постепенно увеличивать вес штанги и гантелей. Если это отжимание, то увеличить количество повторений. Или даже усложнить, например, отжиматься с младшим братом на спине, или поставив ноги на возвышение. Если вышеперечисленные упражнения выполнять регулярно и усердно, то через несколько месяцев уже будет виден неплохой результат. Объем груди значительно увеличится. А если заниматься, таким образом, на протяжении хотя бы года, то размер груди можно увеличить на несколько размеров. А это довольно много, учитывая такой мирный, а главное абсолютно безопасный метод.