Главная страница » Упражнения » Как накачать мышцы бедер
Упражнения

Как накачать мышцы бедер

Каждый мужчина стремиться иметь тело с плакатов, наподобие Арнольда Шварценеггера с сильными рельефными мускулами. Такие мужчины уверенны в себе, ими интересуются женщины. Но для того чтобы получить накаченные бедра, необходимо упорно тренироваться каждый день.

Тренировку предпочтительнее всего начинать с приседаний. Для усиления нагрузки на мышцы бедер лучше всего использовать приседания со штангой. При данном упражнении идет тренировка не только бедер, но и ягодиц, что делает занятие более эффектным.

Для выполнения упражнений встаньте под стойку так, чтобы штанга была на уровень ниже плеч. Захватите гриф руками, упираясь плечами в штангу. Для того чтобы гриф не травмировал Вашу шею, необходимо подложить прокладку из поролона. Выпрямите спину и поднимите штангу. Не отрываясь пятками от пола, приседайте, при этом старайтесь держать спину прямо. Поднимитесь. Выполняйте данное упражнение в пять-шесть подходов, делая при этом десять-двенадцать повторов.

Также для накачивания мышц бедер можно применять машину для жима ногами. Для выполнения данного упражнения ложитесь в упор так, чтобы точка упора концентрировалась на пояснице, при этом слегка согнутые ноги должны упираться в платформу для жима. Схватитесь за ручки. Когда платформа опуститься, начинайте с силой выжимать ее, концентрируясь на ягодицах и бедрах.

Достоинство данного упражнения является то, что отсутствует нагрузка на позвоночник.

Выполнять в 7 подходов с четырнадцатью повторами.

Также результативным упражнением, развивающим мышцы бедер, является разгибание ног. Оно выполняется на специальном тренажере. Сев на тренажер, схватитесь за ручки. С силой разгибайте ноги, постарайтесь максимальный промежуток времени удерживать их в разогнутом состоянии. После чего расслабьте ноги. Выполните четыре похода с двенадцатью повторами, после чего осуществите еще три подхода.
Перечисленные упражнения позволяют с наибольшей эффективностью накачать мышцы бедер, тем самым приблизив Вас к идеальному телу.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua