Упражнения

Как размять мышцы ног

Надоела нестерпимая тяжесть в ногах впоследствии трудового дня? Ваши мускулы нижних конечностей затекают, и прочие схожие явления часто вас беспокоят? Тогда эта статья именно для вас! Как правило, в именно такие моменты нужно, как положено, размяться, хорошо потянуть каждую мышцу на ногах. Существует несколько упражнений для этого.

Первое упражнение. Нужно встать прямо, держатся ладонями за любую опору (к примеру, стену или же стул). Поднять одну ногу. Сделать 5 круговых движений в тазобедренном суставе вначале в одну сторону, а потом в иную. Сделать такое же упражнение снова для коленного и голеностопного сустава.

Второе упражнение. Для его выполнения нужно принять такое же начальное положение, как и во время первого упражнения. Поднять одну ногу, потянув носочек вперед. Согнуть колено и вынести пятку вперед. Вытянуть попеременно то пятку, то носок. Сделать по пять-десять повторений и сменить ногу. Надавить на носок левой ноги, постаравшись прокатать все суставы пальцев.

Третье упражнение. Выполняя его, нужно сесть на пол. Согнуть одну ногу в колене, ступню положить на бедро правой ноги. Пальцами рук пройдитесь по всей внутренней стороне стопы. На стопах присутствуют точки, которые активизируют работу внутренних органов. Поставить стопу на пол, надавливать подушками пальцев с ее внешней стороны. Взяться правой ладонью за мускулы голени левой ноги и потрясти их в различные стороны в течении одной-двух мин.. Положить две ладошки на бедро левой ноги, и, сдвинуть мускулы ноги то по часовой стрелке, то против нее. Сменить положение. Повторить подобные манипуляции с другой ногой.

Четвертое упражнение. Вам нужно стоять прямо, с опущенными руками вдоль тела. Сделать вдох, в тоже время поднять руки вверх, потянутся за пальчиками. На выдохе нагнутся, взяться ладонями за голени, потянутся грудью к бедрам. Колени при всем этом не сгибать. За тем нужно вернуться в исходное положение, сделав вдох.

Выполняйте все эти упражнения после трудового дня, и тяжесть и усталость в ногах не будет вас беспокоить!