Информация для спортсменов

Как вести себя в тренажерном зале

Занятия спортом в тренажёрном зале — это замечательный способ улучшить своё здоровье и физическую форму. Но очень часто люди не спешат записываться на занятия из-за разнообразных страхов. Чаще всего они бывают у тех, кто раньше никогда не посещал спортзал. В этой статье мы постараемся развеять ваши страхи и дать рекомендации, которые помогут вам расслабиться и чувствовать себя увереннее на занятиях в тренажёрном зале.

Первое посещение зала

Сегодня в большинстве тренажёрных залов существует возможность взять «экскурсию» по его залам. Администратор или тренер зала проведёт вас по всем его помещениям и подробно всё расскажет. А если после этого вас будут беспокоить какие-либо вопросы по поводу тренажёров или организации занятий, он на них обязательно ответит. Обязательно уточните наличие подобной услуги в выбранном тренажёрном зале. После неё вы будете чувствовать себя увереннее и сможете немедленно приступить к занятиям.

Не чувствуйте себя белой вороной

Необходимо понять, что люди посещают зал в первую очередь для того, чтобы заниматься и приводить своё тело в желаемую форму. Поэтому не следует чувствовать смущение и ожидать косых взглядов из-за своего неидеального тела. Скорее всего, вы встретите в спортзале не только «качков» и девушек с модельной внешностью, но и самых обычных людей, которые также, как и вы только начинают свой путь.

В случае, когда у вас не получается выполнить упражнение или вы никак не можете разобраться с принципами работы тренажёра, всегда есть возможность обратиться за помощью к дежурному тренеру.

Если же вы никак не можете преодолеть неуверенность, то попробуйте найти среди своих друзей и знакомых того, кто будет посещать занятия вместе с вами. Вдвоём заниматься фитнесом намного веселее, и вы сможете мотивировать друг друга, если вдруг пропадёт желание идти на очередную тренировку.

Начните с групповых занятий и теории

Если до этого момента вы никогда не занимались фитнесом и мало знаете о теоретической стороне занятий, начните посещать групповые занятия, которые проводятся практически в любом зале. Обычно группы на таких занятиях небольшие и у тренера есть возможность уделить внимание каждому. Чаще всего группы формируются по уровню подготовки занимающихся, и вы найдёте группу специально для новичков. Освоившись на таких занятиях, вы кое-что узнаете о правильной технике дыхания и получите знания о тренажёрах. После этого вполне можно начать заниматься самостоятельно.

Если же вы в спорте всерьёз и надолго, то обратите внимание на семинары и конференции, которые проводятся в вашем зале. На них можно многое узнать о теоретической стороне занятий и понять, как лучше работать над развитием той или иной мышцы, чтобы достичь максимального результата. Тематика таких встреч разнообразна. Если вы хотите похудеть, то, скорее всего, найдёте семинары по правильному спортивному питанию.

Попробуйте индивидуальные занятия

Даже одна личная консультация хорошего тренера поможет вам значительно продвинуться в своих занятиях. Тренер не только покажет вам, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и составит программу тренировки. Строго выполняю такую программу, вы достигнете результатов в кратчайшие сроки, не нанеся вреда своему организму.

Найдите правильное время для посещения зала

Старайтесь избегать так называемый «час-пик». Конечно, в каждом зале он свой. Но в целом самый больший приток людей в спортзалы бывает равно утром до начала рабочего дня, в будние дни вечером и в выходные. В это время заниматься бывает крайне некомфортно. Приходится долго ждать своей очереди у тренажёра. Это не только занимает много времени, тем самым увеличивая продолжительность тренировки, но и снижает её эффективность. Также многим людям, в особенности новичкам, просто некомфортно заниматься в такой обстановке.

Попробуйте найти время для посещения спортзала во время обеда или же в выходные утром. Практика показывает, что в это время людей в спортзалах значительно меньше.

Будьте вежливы и доброжелательны

Следующие правила помогут вам быстрее освоиться в спортзале и завязать хорошие отношения с его посетителями и персоналом. Одно из правил заключается в том, чтобы не приносить в спортзал еду. Конечно, если вы планируете провести очень интенсивную тренировку, можно перекусить протеиновым батончиком или бананом в раздевалке спортклуба или в кафе. Но приносить еду в сам зал не следует. Запахи еды могут многим не понравиться, и вас даже могут попросить удалиться из зала.

Также следует вести себя тактично и не занимать тренажёры на долгое время. Если вы чувствуете, что устали и не в силах продолжать упражнение, уступите тренажёр ожидающему и отправляйтесь в специально отведённую зону отдыха.

Постарайтесь быть аккуратными. Если вы чувствуете, что вспотели во время выполнения упражнений, протрите тренажёр специальным полотенцем.

Если кто-то попросит у вас помощи в настройке тренажёра или в страховке во время упражнения, не отказывайтесь. Конечно же, следует отказаться, если вы чувствуете, что вам не хватит сил на страховку или же вы не разбираетесь в вопросе. Но нужно сделать это вежливо. Оказание таких услуг — один из неписанных законов каждого тренажёрного зала.

Выполнение всех этих несложных правил сделает ваши занятия максимально эффективными, а посещение тренажёрного зала комфортным.