Йога

Самостоятельные занятия йогой

Йога – это не только определённые упражнения и позы, и уж точно не просто физическая нагрузка. Йога – это гармония самой жизни, которая зарождается внутри души и тела, и со временем распускается подобно чудесному благоухающему цветку, даря не только здоровье и бодрость, но покой и умиротворение.

Кто-то считает, что йога – это очень сложное занятие, которым нужно заниматься только в присутствии и с наставления профессионалов. Но это не совсем так. Главное – правильный душевный настрой, спокойствие и точное исполнение всех правил, которых можно достаточно много найти в специальной литературе или в сети. Ведь это совсем не сложно – следовать по пути гармонии, при этом омолаживая и оздоравливая свой организм.

Чтобы не запутаться, начните с самого простого – с изучения основных поз йоги, или асан. Разные асаны по-разному воздействуют на организм, и среди множества этих поз каждый человек сможет найти для себя что-то своё, самое приемлемое лично для него.

В учении йоги все асаны можно подразделить на следующие группы:
— позы баланса
— скрутка и растяжка шеи и плеч
— скрутка и растяжка среднего и нижнего отдела позвоночника
— расслабляющие позы
— перевёрнутые позы
— комбинированные позы

Из каждой группы следует выбрать всего по одной позе, и пусть это будет вашим ежедневным комплексом упражнений. Теперь рассмотрим каждую группу асан более подробно.

  1. Позы баланса. Тренируют вестибулярный аппарат, развивают мышцы рук и ног, сжигают жир на бёдрах и животе, а так же благоприятно воздействуют на внутренние органы. Самые распространенные и полезные из этих асан:

— урвасана (поза бедра)
— ангустхасана (стойка на носочках)
— врикшасана (имитирует дерево)
— бакасана (стойка в позе журавля)
— парватасана (поза, изображающая гору)
— ватайясана-на (стойка на согнутом колене)
— гарудасана (поза орла)

  1. Растягивание и скручивание плечевого пояса и шеи. Это самые лучшие асаны, для того чтобы взбодрить организм, разогнать кровь по сосудам, и снять напряжение с позвоночника, мышц шеи и верхнего отдела спины. Эти позы регулируют эндокринный обмен, активизируют работу желез внутренней секреции. Настоятельно не рекомендуются при заболеваниях щитовидной железы.

Рассмотрим данные позы:

— камдхаарасана (мостик с опорой на голову)
— гатакасана (поза кукушки)
— дханурасана (поза выгнутого лука)
— бхуджангасана (змейка)

  1. Позы, предполагающие растяжку, скрутку и сжатие среднего и нижнего отделов позвоночника. Прогоняют энергетические потоки по всей длине позвоночника, позволяя сбросить усталость. Активизируют работу органов кроветворения, выделения, органов малого таза. Увеличивают кровоснабжение всего организма, наполняя системы органов кислородом и целебной энергией. К таким позам относятся:

— чандрасана (лунная поза)
— вакрасана (повороты и скручивание торса)
— пашиматасана (растяжка спины)
— триконасана (поза треугольник)
— сурья намаскар («приветствие Солнца»)
— супта вайрасана (коленная поза)
— джанусирасана (головоколенная поза)
— парсвавакра марудандасана (наклоны туловища в разные стороны)

  1. Асаны расслабления и медитации снимают стресс, приводят мысли и чувства в гармоничный порядок, улучшают память и сон. Они представлены следующими позами:

— падмасана (поза лотоса)
— савасана (поза мертвеца)
— сидхасана (поза полулотос)
— сукхасана (сидение по-турецки).

  1. Перевернутые позы. Так как они выполняются вниз головой, то это приводит к улучшению кровоснабжения мозга, что делает мысли ясными, даёт заряд энергии и бодрости. Позы- перевёртыши противопоказаны людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся асаны:

— сарвангасана (берёзка или свечка)
— випарита-карани-мудра (плече-локтевая стойка)
— ширшасана (стойка на голове и локтях).

  1. Комбинированные позы оказывают разностороннее воздействие, в зависимости от того, асаны каких групп включены в сочетание поз. Влияние этих асан на организм наиболее мощное. Ниже представлены некоторые из них:

— халасана (поза плуга)
— йога-мудра (поза лотоса с наклоном головы)
— врицсикасана (поза скорпиона)

Из огромного количества асан нужно выбрать лишь немногие, к которым у вас действительно ляжет сердце. Если вы будете выполнять упражнение, которое вам не нравится, то эффект от него сведётся к нулю. Для начала не следует выбирать очень сложные позы, предполагающие идеальную растяжку и координацию движений, начинайте с самого простого. Но если очень хочется их выполнять, то нужно упорно каждый раз пробовать, и в итоге у вас всё получится.
Как уже говорилось в начале, йога – это не просто механическое выполнение каких-либо действий. Поэтому в каждую асану нужно вложить душу, приступать к занятиям только с положительными эмоциями, и дышать правильно, равномерно и глубоко.