Упражнения

Тренажерный зал в домашних условиях

Сегодня люди все чаще устраивают тренажёрные залы в своих жилищах.

Причины для создания домашнего тренажерного зала:

  • Дешевизна – абонемент в хороший спортивный клуб может «ударить по семейному бюджету;
  • Доступность — занятия будут полезны для всех членов семьи.
  • Спортивные упражнения в квартире становятся более приятными, человек находится в комфортных условиях.
  • Можно четко рассчитывать свое время и никогда не опаздывать на тренировку.

Что нужно для создания домашнего тренажерного зала?

Как это ни странно, но вам не потребуется большого пространства для того, чтобы выделить место, где будут проходить тренировки. Тренажерный зал можно устроить даже в простой однокомнатной квартире. Есть несколько советов, которые помогут создать оптимальный фитнес-центр в домашних условиях:

  • В первую очередь необходимо расчистить как можно больше места. Для этого следует произвести перестановку. Эта жертва вынужденная, она позволит решить проблему с обретением нового подтянутого тела с минимумом моральных и материальных затрат. Для занятий потребуется пространство, в котором человек может легко поместиться, растянувшись в полный рост. Важно, чтобы с того, места, где будут проходить тренировки, был виден монитор компьютера;
  • Вторым советом будет приобретение спортивного оборудования. Если в квартире есть место для установки беговой дорожки, этим шансом нужно воспользоваться. Тренажер поможет производить пробежки в зимнее время или в дождливую погоду. Лучшим вариантом будет дорожка, бывшая в употреблении. Если средств на нее не хватает, то кардио нагрузку вполне сможет обеспечить и велотренажер. Кроме того, он занимает намного меньше места, а значит, его можно поставить практически в любой квартире;
  • Для того чтобы выполнять ряд упражнений, потребуются специальные утяжелители. В их роли могут выступать не только традиционные гантели, купленные в магазине, но и не новые спортивные снаряды, купленные на распродаже или по объявлению. Начинать следует с гантелей не более одного килограмма. Девушке достаточно веса утяжелителя в 500 грамм;
  • Еще одним финансовым вливанием и незаменимой частью спортивного инвентаря домашнего тренажерного зала станет фитнес мяч. Этот снаряд позволяет выполнять большое количество упражнений на пресс и растяжку;
  • Bosu Ball – очередной вариант оборудования для домашних занятий спортом. Он будет занимать немного места (под кроватью рядом с гантелями). Тренажер представляет собой половину мяча, укрепленного на подставке. Его используют для тренировок, направленных на укрепление брюшного пресса;
  • И последнее пожелание – приобретение специального коврика для занятий спортом. Он хорошо пружинит, приглушает звуки. Кроме того, коврик позволяет с комфортом осваивать комплексы упражнений, которые выполняются в положении лежа.

Тренер в домашнем тренажерном зале

Главным плюсом любого фитнес центра всегда считалось то, что здесь работают профессионалы — инструкторы, которые помогут новичку подобрать оптимальную программу упражнений. Но благодаря тому, что сегодня мультимедийные технологии доступны повсеместно, можно обойтись без услуг реального тренера, заменив его не мене опытным виртуальным наставником. Можно выделить два варианта решения проблемы:

  • Одним из главных советов по организации домашнего тренажерного зала будет покупка специализированных DVD. В том случае, если будут выбраны правильные подборки упражнений с известными тренерами, то точные повторения всех упражнений позволят быстро обрести желаемую форму, не выходя из дома. Кроме того, современные комплексные занятия помогают получить нужную нагрузку, используя только вес собственного тела без специализированных тренажеров. Выбор дисков с занятиями огромен — всегда можно подобрать нужный уровень и тип нагрузки в зависимости от потребностей и целей человека;
  • Если нет денег на покупку дисков в видео уроками, то на помощь придут бесплатные спортивные каналы YouTube. Плюсом этого вариант выбора упражнений становится то, что каждый день можно выбирать что-то новое. Мышцы не будут привыкать, а значит, нагрузка станет разнообразной и действенной. Регулярная тренировка позволит всегда оставаться в тонусе.

В любом случае, тренажерный зал в дома будет приносить пользу только в том случае, если человек будет проявлять настойчивость в тренировках и не забывать о занятиях на годы, превращая тренажеры в вешалки для одежды.

Обсудить пост

Добавить комментарий