Тем, кто не любит тренажёрный зал из-за обилия напрягающихся до седьмого пота людей, рекомендованы занятия спортом в домашней обстановке. Предположение о невозможности нарастить мышечную массу дома ошибочно. К слову, едва ли женщины в своём большинстве мечтают о ярко выраженной мускулатуре. Давайте домашнему фитнесу зелёный свет и укрепляйте здоровье и тело, на радость себе и близким.
Отжимания от пола
Польза этого упражнения известна ещё со времён школьных занятий физкультурой. Горизонтальное положение нагружает все мышцы тела, особенно мышцы рук и груди. При слабом прессе многократные отжимания излишне напрягают, особенно новичков.
Поначалу необходим щадящий подход – 20-30 отжиманий с минутным перерывом на отдых. В третьем подходе количество отжиманий не строгое, исходя из ваших возможностей вплоть до полного утомления. Тогда с уверенностью можно ожидать видимого эффекта от выполнения физического упражнения.
Приседания
Для тренировки ножных мышц подойдут простые приседания. Если же вы хотите задействовать и спинные мышцы, выполняйте приседания с утяжелением. При выполнении приседаний спина должна быть прямая, вес переносится на пятки. Достаточно. Глубина приседаний не имеет значения. Главное, чтобы бёдра в положении седа были параллельны полу.
Чтобы разнообразить простые приседания, нужно либо выполнять упражнения с утяжелением, либо попробовать приседать на одной ноге. В последнем случае и дополнительный груз не нужен, и фитнесом заниматься гораздо веселее. Чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке, не забудьте о разминке.
Упражнения для пресса
Дилетанты считают, что пресс состоит из верхних, средних и нижних мышц. И только профессионал знает, что мышца одна, а нагружать её можно по частям, выполняя упражнения, предназначенные либо для верха, либо для низа живота. Пресс тренировать можно различными упражнениями в самых разнообразных положениях: стоя, лёжа, наклоняясь. Поднимаете ли вы вытянутые ноги, или дотягиваетесь локтями до согнутых колен – не важно. Главное – чувство усталости в мышцах пресса после трёх осуществлённых подходов.
Здоровье за деньги не купить, а тренажёры для фитнеса – можно. С дополнительным оборудованием для спорта (гантелями или шведской стенкой) возможности для домашнего спорта станут шире, а занятия фитнесом — более полезные и приятные.
