«Хочу похудеть!» — практически все девушки живут этим девизом. И часто девиз так и остается девизом, а мечта в жизнь не воплощается. Хорошим средством против лишнего веса является беговая дорожка. Главное усердие и регулярные тренировки.
Занятия на беговой дорожке причисляют к кардиотренировкам: они укрепляют мышцы сердца, сосудистую систему, укрепляют тело в общем. Для эффективности занятий необходимо заниматься 3-4 раза в неделю. Если заниматься больше — мышцы не будут успевать восстанавливаться, а раз — не ускорится метаболизм и не будет никакого эффекта для похудения. Заниматься на беговой дорожке лучше до вечера, чтобы ускорить свой обмен веществ.
Обязательно покушайте до тренировки. Старайтесь, чтобы в вашу порцию входили нежирные белки и сложные углеводы, постарайтесь исключить жир и выпейте что-то с кофеином (зеленый чай или кофе). Так будет расщепляться именно жир, а не полезные ресурсы организма.
Не начинайте сразу с бега. Для новичка достаточно будет и ходьбы со скоростью 5 км в час. Продолжайте двигаться в течении 20 минут и внимательно следите за своим пульсом и дыханием. Не перегружайте себя. Переусердствовать в этом деле очень нежелательно и даже опасно. Главное, чтобы дыхание было ровным.
Пульс должен быть не более чем на 65% больше чем ваш пульс в обыкновенном режиме. Часто прямо на тренажерах устанавливаются пульсометры, так что контролировать себя можно прямо на беговой дорожке.
Жиросжигание запускается примерно через двадцать минут кардиотренировки. Все время внимательно следите за своим состоянием. Если у вас одышка, краснеет лицо, а тело начинает отекать – немедленно прекращайте. А если вы прекрасно себя чувствуете – смело продолжайте и даже пробуйте ускорять темп, но с чувством меры.
Если каждые пять минут выбирать разный наклон полотна, то вы будете развивать мышцы бедер и пресса, не забывайте об этом.
Следите за своим питанием до и после тренировок. Это очень важный аспект в теме похудения. Старайтесь поесть в течении часа после тренировки. Если поесть раньше – жир не сожжется, позже – не ускорится метаболизм и все пойдет насмарку. Кушайте белковую пищу после тренировок, а жирную постарайтесь исключить.
Кардиотренировки – серьезные вещи, поэтому старайтесь внимательно следить за своим состоянием, а лучше консультируйтесь у тренера и работайте под его присмотром. Главное быть усердным и дисциплинированным и воспитывать свою силу воли. У вас обязательно все получится!
