Одна из самых проблемных зон женской фигуры – бедра, ведь именно там быстрее всего накапливается подкожный жир, избавиться от которого намного сложнее, нежели заполучить.
Чтобы справиться с жировыми прослойками на бедрах, придется уделить время не только правильному питанию, но и спорту.
Питание
Здоровый образ жизни и легкая ежедневная диета – это именно то, что требуется любому организму. Для того, чтобы дать достойный «бой» лишним килограмма (и, как следствие, жировым отложениям), следует сократить количество насыщенных жиров и сахаров в организме. Постарайтесь есть как можно больше фруктов и овощей , доступных в определенный сезон. Вам не придется ограничивать себя в них, так как большая часть этих натуральных продуктов – низкокалорийная. Это говорит о том, что вам будет позволено употреблять их в любых количествах, без страха пополнеть и свести на «нет» все усилия.
Однако, не стоит лишать организм необходимых ему белков и углеводов, которые не только дают энергию, но и помогают восстанавливаться после тренировок.
Тем же, кто предпочитает считать калорий, имеет смысл убедиться, что в процессе занятий они сжигают оных больше, чем потребляют.
Физическая активность
Какие именно нагрузки вы возложите на себя – сугубо ваше решение. Это могут быть аэробные упражнения, пилатес, фитнес, бег, плавание или стрельба из лука. Главное условие: занятия должны приносить вам удовольствие и отражать вашу индивидуальность.
Тем не менее, не забывайте, что ежедневное занятие не должно занимать по времени меньше часа. Вам придется побороть природную и привычную лень, если вы хотите «согнать» жир с привычного места!
Упражнения
Самым мощным инструментом, благодаря которому можно убрать жир с внутренней части бедра, принято считать силовые тренировки. Они окажут благотворный эффект на весь организм и подготовят ваше тело к любым нагрузкам.
Первый шаг, с которого должна начинаться любая тренировка – разминка. Если у вас нет желания попасть в больницу с растяжением связок, то забывать про нее не стоит. В качестве разминки можно использовать прыжки на скакалке или небольшую пробежку. После того, как цель будет достигнута, и мышцы придут в тонус, необходимо незамедлительно перейти к упражнениям:
1) Встаньте перед стулом (аккуратно придерживая его руками) и совершайте взмахи ногами. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение крайне полезно и эффективно.
2) Лягте на спину, согните ноги в коленях и сделайте упор на локти. Медленно распрямляйте и разводите ноги в стороны. Повторите порядка 20 раз.
3) Лежа на полу, перевернитесь на бок и согните верхнюю ногу в колене. Совершайте взмахи ногой, поднимая ее на максимальную высоту.
В ходе тренировке рекомендуется делать 3-4 подхода с перечисленными выше упражнениями
Придать желанную форму бедрам вам помогут все обозначенные способы, но обязательно в комплексе. Постарайтесь соблюдать режим питания, не пропускать тренировки, баловать свое тело обертываниями и наслаждаться процессом!
