Главная страница » Спорт в жизни женщины » Упражнения для утренней зарядки женщинам
Спорт в жизни женщины

Упражнения для утренней зарядки женщинам

Утренняя зарядка – одно из самых лучших средств для пробуждения и омоложения организма. Она дарит заряд бодрости на весь день, тонизирует получше, чем чашечка крепкого кофе, разгоняет застоявшуюся за ночь кровь и готовит тело к новым свершениям.

Без движения нет жизни, и зарядка по утрам наполняет тело энергией, обогащает организм кислородом, заставляя дышать каждую клеточку! Если каждое утро начинать с активной разминки, то уже через непродолжительное время можно заметить, какими сильными стали мышцы, как истончилась и подтянулась ненавистная всем жировая прослойка, а кожа на всём теле стала более упругой и молодой. Да, именно молодой, ведь многими исследованиями доказано, что физическая активность помогает организму скинуть пару-тройку лет, а то и больше.

Польза зарядки для организма

Много уже сказано о полезности утренних упражнений, но вот интересно, что насчет зарядки говорят медики, какая от неё польза с точки зрения физиологии организма? Итак, начнем по порядку:

  1. При регулярной физической активности кровь по сосудам движется быстрее, за счёт интенсивной работы сердца, исходя из этого, можно сделать вывод, что утренние упражнения улучшают кровоснабжение, в клетки поступает больше кислорода (ещё и за счет более частого и глубокого дыхания), нормализуется обмен веществ.
  2. Любое, даже самое хмурое и серое утро, зарядка заставит заиграть всеми цветами радуги, так как при физической нагрузке вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Это равносильно съеденной на завтрак плитке черного шоколада, только от такой подпитки лишние килограммы обеспечены, а с помощью гимнастики вы наоборот их скинете.
  3. Вследствие усиления обмена веществ из организма начинают интенсивно выводиться токсины и шлаки.
  4. Благодаря глубокому дыханию во время зарядки мозг поступает большое количество кислорода, что улучшает память, внимательность, а так же повышает стрессоустойчивость.
  5. От утренней гимнастики увеличивается самооценка, и не зря, ведь тело постепенно становится стройным и подтянутым, силуэт приобретает мягкие утончённые формы, а глаза и кожа светятся здоровьем.

Чтобы с утра хватило энергии на зарядку, нужно правильно проснуться:

— открываем глаза и сладко потягиваемся, пытаемся вытянуть позвоночник как можно сильнее
— обязательно улыбнитесь новому дню, настройте себя на позитив, какие чудесные свершения ждут тебя сегодня?
— чтобы смыть остатки сна, сполосните лицо холодной водой, и можно приступать!

Включаем любимую танцевальную музыку и начинаем! Перед основной зарядкой обязательно разомните все суставы при помощи вращательных движений и наклонов, так тело подготавливается к более серьезным нагрузкам.

Утренний комплекс упражнений

Для любой гимнастики существует правило: весь комплекс упражнений начинается с головы, и далее последовательно доходит до ног – таким образом нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат распределяется наиболее равномерно.

  1. Тренируем мышцы шеи: наклоняем голову взад-вперед, вправо-влево, и вращаем попеременно в разные стороны.
  2. Вращение плечами вперед и назад: старайтесь как можно больше увеличить амплитуду движений.
  3. Работаем с суставами рук: выполняем вращения кистями, а затем в локтевом суставе, при этом руки разведены в стороны.
  4. Разрабатываем мышцы торса: наклоны торсом вправо-влево, вперед-назад и вращение.
  5. Тренируем тазовые мышцы: представьте, что крутите обруч.
  6. Упражнения для красивых ножек: махи вперёд-назад, потом в стороны.
  7. И последнее: сгибаем ноги в коленных, а затем в голеностопных суставах.

Все эти упражнения обязательно нужно делать с наиболее возможной амплитудой, чтобы растянуть все связки и сухожилия. Это лишь базовый набор упражнений, которые можно разнообразить по своему усмотрению. И ещё, очень важное условие – улыбайтесь, искренне и непринужденно, это увеличит эффективность тренировки в разы.

Специальная гимнастика

Если вы уже давно занимаетесь утренней гимнастикой, и вам хочется усилить её эффективность, то можете заниматься по специальному комплексу упражнений.

  1. Укрепляем мышцы брюшного пресса:
    — лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги. Для большей устойчивости можно ухватиться руками за какой-нибудь удобный, прочно стоящий на полу предмет.
    — согните ноги в коленях, руки скрепите в замок на затылке, и поднимайте верхнюю часть торса.
    — выпрямите ноги, и следя, чтоб они не отрывались от пола, качайте пресс низко прижимая голову к коленям.
  2. Выполните небольшую пробежку по кругу в течение 2-3 минут.
  3. Для укрепления ног и вестибулярного аппарата попрыгайте по 60-70 раз сначала на двух ногах, а потом попеременно на левой и на правой, стараясь подпрыгнуть как можно выше.
  4. Делаем растяжку. После интенсивной тренировки растяжка просто необходима, с помощью неё снимается напряжение в мышцах, выводится накопившаяся молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения в мускулах. Очень важно при растяжке глубоко и равномерно дышать.
    — правая нога согнута , а левая вытянута в сторону – переносим вес тела на левую ногу, сгибая её, и обратно.
    — сидя на полу с выпрямленными ногами наклонитесь головой к коленям как можно ниже.

Все упражнения лучше делать так, чтоб последнее движение давалось с трудом, на последнем усилии. Вот вы и сделали свою первую утреннюю зарядку, вы просто умница, что нашли в себе силы для этого! Похвалите себя, улыбнитесь новому, неповторимому дню, и вперёд, к новым свершениям!

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua