Начнем, пожалуй, с того, что фитнес после 50 лет — это не миф, а вполне достижимая реальность. Физические упражнения бесспорно должны содержаться в рецепте каждого врача, к которому попадает любой пациент. В первое время, будет несомненно, трудно. Постоянно возникающее желание “сделать по-легче” на начальном этапе, довольно быстро сменится чувством эйфории от выполнения упражнений и получения заветных результатов. Пусть даже в первое время они и будут не столь значительными. Уже через пару месяцев Вы заметите, что тренироваться становится заметно легче и проще. А когда придут первые серьезные достижения, остановиться уже будет просто невозможно!


Упражнения для женщин после 50 лет


Фитнес у себя дома

Итак, Вы – женщина. Каким-то, абсолютно непонятным образом, Вам уже за 50, но ощущаете Вы себя от силы лет на 30. Давайте сделаем всё от нас зависящее, чтобы тело соответствовало внутреннему ощущению молодости!

Разминка и разогрев

  • Для начала, разогреваем мышцы живота. Классические, традиционные упражнения на пресс, лежа на спине. Не выполняйте упражнения на жестком полу, подложите спортивный коврик или выполняйте упражнения лежа на диване. Руки за голову, ногу согнуты в коленях. Туловище поднимаем совсем чуть-чуть, включая только мышцы живота. Спину не напрягаем. Амплитуда совсем небольшая. Тело поднимается от пола совсем незначительно. Дышать необходимо ртом, чтобы снизить нагрузку на сердце. Делаем 30-50 повторений. Спустя месяц тренировок, количество повторений доводим до 100. Таким образом, мы разогреваем наше тело и подготавливаем дыхание.
фитнес женщин за 50 лет

Упражнения на мышцы живота

  • Теперь, поднимаем согнутые в коленях ноги к животу. Поднимать нужно не сильно высоко, чувствуя как работают нижние части мышц живота. Повторений делаем столько же – от 30 до 50.
упражнения на пресс у женщин в возрасте

Приседания

  • Неоспоримый факт, что у женщин это упражнение лучше всего формирует область ягодичных мышц. Следите, чтобы спина, при выполнении приседаний, обязательно оставалась абсолютно прямой. Ключевым нюансом будет то, что приседать нужно на лавочку или стул, в крайнем случае подойдет и диван ))) При выполнении приседаний на стул, работать в бОльшей степени будут именно мышцы ягодиц, а не ноги. Смотрите перед собой, не опуская взгляд. Количество повторений зависит от Вашей начальной подготовки. По возможности, делайте не менее 20 раз. Спустя 3-4 недели тренировок выходите на уровень в 100 повторений за один подход.
Фитнес приседания для взрослых женщин

Дополнительные упражнения

Мы рассмотрели, пожалуй, самые основные упражнения в фитнесе, которые можно легко освоить в домашних условиях. Однако, если Вы уже тренируетесь не менее одного месяца, то настоятельно рекомендуем добавить следующие тренировки в дополнение к базовым:

  • Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь поднимаем таз. Амплитуда не должна быть большой. Старайтесь делать более качественно и чувствовать напряжение в мышцах. Повторений в первое время необходимо делать от 40-50 до 70-80.
  • Разводка стоя. Здесь очень активно работают и шейные мышцы и трапеция. Выполняется методом разведение рук в стороны через подъем. Более правильно, с анатомической точки зрение, будет описать как движение рук вбок.

Подытоживая, любая Ваша тренировка, конечно же, должна заканчиваться аэробной нагрузкой. Это крайне важно для Вашего сердца. Вполне достаточно будет пройтись 20 минут на беговой дорожке. Если же Вы занимаетесь дома, то обязательно следует выполнить ходьбу на месте. Это, несомненно, серьезно улучшит работу сердечной мышцы. Еще раз напомним — 20 минут после каждой тренировки. В невысоком темпе.

Групповые занятия в спортзале

  1. Несомненно, наиболее эффективными будут групповые занятия с тренером, с заранее подготовленной и тщательно продуманной программой упражнений. Особенно это касается женщин с избыточным весом.
  2. Упражнение «Бабочка». В любом возрасте грудь можно укрепить, закрепить или даже изменить её форму. Самое лучшее упражнение на развитие всех мышц груди – это, без сомнений, «бабочка». Выполняется оно на специальном тренажере. Надо отдать должное этому упражнению, так как оно прорабатывает и верх, и низ, и даже середину груди. При его выполнении вовлекаются в работу абсолютно все без исключения грудные мышцы. Обязательно рекомендуем делать его, если Вы посещаете спортзал.
Упражнение бабочка на тренажере
Упражнение «Бабочка» на тренажере

Фитнес после 50 для мужчин


Фитнес для мужчин

Несмотря на тот факт, что фитнес наиболее популярен среди женщин, у мужчин данный вид активности имеет не меньшую результативность. Мужчинам, конечно же, подходят абсолютно все тренировки, что и женщинам. Однако, с той лишь разницей, что акцент делается в бОльшей степени на кардио тренировки,а не на силовые программы. Можно смело утверждать, что весьма хорошие рекомендации дает фитнес блогер, Дмитрий Покровский. С его набором упражнений и рекомендаций Вы можете ознакомиться на его канале в Youtube. Дмитрий снял очень много полезных видеороликов о спортивной активности и еще раз всем доказал, что начинать заниматься спортом можно абсолютно в любом возрасте!

Чуть ниже, мы подготовили для Вас прекрасный материал с конкретными упражнениями для мужчин после 50 лет. Настоятельно рекомендуем внимательно изучить всё в этом видео: