Современным девушкам приходится очень сложно: стрессы, отвратительная экология, нехватка физической активности, неправильное питание. Всё это с легкостью способно привести к тому, что ресурс здоровья будет полностью исчерпан. Даже более того — риск развития всевозможных заболеваний увеличивается в разы. В поиске подходящих способов укрепления своего тела и разума, многие отдают предпочтение этому древнему учению. Оно и позволяет привести в порядок и организм, и конечно же душу.

Польза йоги для женского здоровья

Прежде всего, это дисциплина ума и тела. Она сочетает в себе дыхательные упражнения, медитацию и физические позы. Существует уже более 5000 лет!

Попробуйте и начните уже, наконец, практиковаться, чтобы убедиться в несомненной пользе для каждого. Давайте перечислим только основные, но далеко не всеобъемлющие плюсы для тех, кто встал на путь физического и духовного развития в этом древнейшем и немного таинственном направлении:

Польза для дыхания и очищение ваших легких. Практик определенных позиций помогает уменьшить влияние астмы на организм. Ученые проанализировали 15 исследований взрослых, страдающих легкой и умеренной формой этого заболевания и обнаружили, что йога помогла 1/3 участников. Преимущества для всей дыхательной системы, это уже давно подтвержденный факт.

Обострение вашего ума. Пожилые люди быстрее и точнее реагировали на когнитивные тесты после восьми недель практики хатхи по сравнению с просто растяжкой и тонизированием, согласно исследованию 2014 года из Университета Иллинойса.

Уменьшается боль при артрите. Люди, страдающие этим заболеванием, чувствовали себя примерно на 20% лучше после восьми недель регулярных занятий, согласно исследованию 2015 года.

Регуляция стресса. Люди, регулярно занимавшиеся йогой в течение восьми недель, сообщили о том, что чувствуют себя менее напряженными. Это было подтверждено тестом слюнного кортизола в исследовании 2016 года. Некоторые люди перестают употреблять успокоительное после всего лишь одного занятия.

Облегчение спинных болей. Ученые назвали это направление одним из самых эффективных среди всех практик для облегчения хронической боли. Более того, растяжка и укрепление мышц снимают со спины сильнейшие напряжения.

Похудение. Если вы не думаете о техниках этого учения только как о тренировке, подумайте еще раз. Анализ исследования 2013 года пришел к выводу, что регулярная практика может способствовать снижению и поддержанию веса в сочетании со здоровым питанием. Другие исследования в 2016 году показали, что даже люди, которые неоднократно пытались сбросить лишние килограммы, теряли вес с помощью йоги.

Облегчение беременности. Пренатальные тренировки два раза в неделю в течение 20 недель помогла снизить стресс и укрепить иммунную систему будущих мам в исследовании 2017 года. На самом деле исследование 2016 года показало, что беременные женщины были значительно менее напряжены непосредственно после индивидуальной сессии занятий.

йога для беременных

Уменьшение визитов к врачу. Тысячи участников исследования в рамках годовой программы релаксации, включающей медитацию и йогу, посетили своих врачей на 43% меньше, чем годом ранее согласно исследованию 2015 года из Массачусетской больницы общего профиля. Физические и психологические стрессы, как правило, ухудшают большинство медицинских состояний, поэтому йога и медитация могут помочь.

Польза для детей

Не стоит забывать и о тренировках с детьми. Пусть они носят и менее силовой характер, но детской растяжке могут позавидовать многие. Именно занятия с детьми с раннего возраста во многом помогают и родителям и их чадам во всех сферах жизни.

Йога для детей

Человек, практикующий это древнее учение здоровью, с уверенностью может сказать, что невозможно найти лучшего аналога этой школе практик. Дело в том, что это направление контролирует 5 жизненно-важных источников. Диета, дыхание, релаксация, позитивное настроение и сон. Познавать эту науку необходимо с постепенной перестройки своего мировоззрения и взглядов на жизнь и окружающих. Несмотря на то, что асаны и методики относительно статичны, они включают в себя деятельность глубоких, узконаправленных мышц. Причем большая часть из них не оказываются совершенно не задействованы при обыкновенных тренировках.

Именно при этом и происходит огромный ментальный труд. Во время выполнения асан, человеку также приходится следить за положением собственного тела. То есть удерживать в напряжении одну группу мышц, а в расслаблении – другую группу. Особое внимание нужно уделять своему дыханию. Дышать необходимо правильно, свободно и спокойно. Это несомненно достаточно сложно, в особенности, если при этом необходимо выполнять сложные упражнения.

Благодаря регулярным тренировкам человек может ощутить сильный оздоровительный эффект. При занятиях данным учением улучшается здоровье, повышается выносливость, развивается сила, значительно укрепляется иммунитет. За счет выполнения определенных позиций тренируется вестибулярный аппарат, приходит в норму эмоциональная сфера, укрепляется нервная система.

Полезно тренироваться при депрессии, фобиях и особенно при тревожных состояниях. Человек при таких занятиях учится сосредотачиваться на своих ощущениях. Лучше прислушиваться к себе, бороться со своими страхами. Он как бы обретает «якоря», которые в нужный момент помогают ему расслабиться.

Также имеются и специальные упражнения. Именно за счет них и расширяют легкие намного эффективнее, чем физкультура и обыкновенный спорт. Благодаря этому происходит стимулирование и сердечной деятельности. Более того, идет укрепление сосудов, улучшение газообмена и усиление кровообращения. Человек избавляется от усталости и к нему возвращается бодрость, жизненная энергия и тонус.

Видео