Йога – это не только определённые упражнения и позы, и уж точно не просто физическая нагрузка. Йога – это гармония самой жизни, которая зарождается внутри души и тела, и со временем распускается подобно чудесному благоухающему цветку, даря не только здоровье и бодрость, но покой и умиротворение.
Кто-то считает, что йога – это очень сложное занятие, которым нужно заниматься только в присутствии и с наставления профессионалов. Но это не совсем так. Главное – правильный душевный настрой, спокойствие и точное исполнение всех правил, которых можно достаточно много найти в специальной литературе или в сети. Ведь это совсем не сложно – следовать по пути гармонии, при этом омолаживая и оздоравливая свой организм.
Чтобы не запутаться, начните с самого простого – с изучения основных поз йоги, или асан. Разные асаны по-разному воздействуют на организм, и среди множества этих поз каждый человек сможет найти для себя что-то своё, самое приемлемое лично для него.
В учении йоги все асаны можно подразделить на следующие группы:
— позы баланса
— скрутка и растяжка шеи и плеч
— скрутка и растяжка среднего и нижнего отдела позвоночника
— расслабляющие позы
— перевёрнутые позы
— комбинированные позы
Из каждой группы следует выбрать всего по одной позе, и пусть это будет вашим ежедневным комплексом упражнений. Теперь рассмотрим каждую группу асан более подробно.
— урвасана (поза бедра)
— ангустхасана (стойка на носочках)
— врикшасана (имитирует дерево)
— бакасана (стойка в позе журавля)
— парватасана (поза, изображающая гору)
— ватайясана-на (стойка на согнутом колене)
— гарудасана (поза орла)
Рассмотрим данные позы:
— камдхаарасана (мостик с опорой на голову)
— гатакасана (поза кукушки)
— дханурасана (поза выгнутого лука)
— бхуджангасана (змейка)
— чандрасана (лунная поза)
— вакрасана (повороты и скручивание торса)
— пашиматасана (растяжка спины)
— триконасана (поза треугольник)
— сурья намаскар («приветствие Солнца»)
— супта вайрасана (коленная поза)
— джанусирасана (головоколенная поза)
— парсвавакра марудандасана (наклоны туловища в разные стороны)
— падмасана (поза лотоса)
— савасана (поза мертвеца)
— сидхасана (поза полулотос)
— сукхасана (сидение по-турецки).
— сарвангасана (берёзка или свечка)
— випарита-карани-мудра (плече-локтевая стойка)
— ширшасана (стойка на голове и локтях).
— халасана (поза плуга)
— йога-мудра (поза лотоса с наклоном головы)
— врицсикасана (поза скорпиона)
Как уже говорилось в начале, йога – это не просто механическое выполнение каких-либо действий. Поэтому в каждую асану нужно вложить душу, приступать к занятиям только с положительными эмоциями, и дышать правильно, равномерно и глубоко.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…