Содержание
Здоровое питание для похудения — залог успеха !
Запустить процесс похудения без возврата веса, можно, только начав питаться правильно. Не исключено, что придется отказаться от некоторых продуктов, но это не принесет ни малейшего вреда вашему организму. Помните — питание для похудения, это прежде всего дисциплина в диете, а не выбор продуктов как таковой. Само собой разумеется и спортивные занятия, например, фитнесом тоже станут вашим верным спутником.
Итак, чтобы перейти к системе здорового питания, в первую очередь, нужно настроиться морально и смириться с мыслью, что такая система питания станет вашим образом жизни. Сразу создайте небольшой список простых правил и принципов, которым вы будете следовать изо дня в день. К примеру, наложите запрет на употребление фаст-фуда и полуфабрикатов из магазинов. Немного усилий, терпения и лишние килограммы неизбежно Вас начнут покидать ! Вот увидите, это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд.
План действий при похудении
Вот пример плана человека, который успешно худеет и поддерживает свою физическую форму:
- Выпивайте с утра стакан горячей воды. Это очистит пищеварительную систему, выведет из организма шлаки и токсины.
- Желательно в день выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
- Постарайтесь перейти на дробное питание, то есть, питаться маленькими порциями 4-5 раз в течение дня.
- Последний приём пищи должен быть за полтора-два часа до сна.
- При приготовлении пищи воспользуйтесь способами без применения жиров: тушение, запекание или варка на пару.
- При выборе гарнира отдавайте предпочтение овощам. Это самая легкая пища для пищеварительной системы.
- Если вы любите макароны, то свой выбор следует остановить на продуктах из твёрдых сортов пшеницы.
- Следите, чтобы в вашем дневном рационе присутствовала клетчатка. Добавляйте в блюда различные отруби.
- Обращайте внимание на специи. Сами по себе они не помогут похудеть, но некоторые из них могут ускорить обмен веществ, снизить холестерин, помочь пищеварению.
- Замените привычные напитки имбирным чаем. Имбирь очень полезен для здоровья и стройности.
- В качестве заправки для салатов используйте лимонный сок, яблочный уксус или соевый соус.
- Позаботьтесь о щитовидной железе. Увеличьте в дневном рационе количество продуктов, содержащих йод.
- Чаще питайтесь морепродуктами, морской капустой, морской рыбой, а поваренную соль замените натуральной, морской.
- Старайтесь, чтобы продукты, богатые кальцием, регулярно присутствовали в вашем питании.
- Добавляйте в блюда кунжут и миндаль, чаще пейте молоко.
- Как известно, соль задерживает воду в организме, поэтому стоит уменьшить количество потребляемой соли. Тоже самое касается и сахара. Заменяйте сахар мёдом, сахарозаменителем или сведите его потребление к минимуму.
- Старайтесь, чтобы общее количество потребляемых жиров не превышало 30г в день.
- Рассмотрите вариант добавления в рацион недостающих в обычных продуктах витаминов и минералов, в этом могут помочь, например эта компания https://fitpoint24.ru/
Подведение итогов
Как видите, здоровое питание не предполагает жёстких ограничений. Если придерживаться этих рекомендаций, то достигнутый результат будет надежным, а оздоровление всего организма, будет для вас приятным дополнением. Конечно же, залогом успеха будут постоянные тренировки. В наших статьях, мы уже не раз касались темы похудения. В очередной раз, конечно же, напоминаем, что самым быстрым и эффективным помощником является дисциплина и тренировки!