Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Занятия фитнесом дома – это простой и удобный способ привести фигуру в порядок. Такие занятия пользуются огромной популярностью благодаря своей доступности и дешевизне. Не каждый может позволить себе приобрести абонемент в фитнес-клуб.

Плюсы и минусы

Тренировки дома не требуют ни временных, ни финансовых затрат. Сегодня очень легко подобрать программу из многочисленных видео-уроков, представленных в интернете. Для некоторых тренировок нужен самый простой спортивный инвентарь – коврик, гантели, обруч, для других же не требуется вовсе ничего.

Заниматься дома имеет смысл, когда никто не отвлекает, нет посторонних дел, и в распоряжении есть большая хорошо проветриваемая комната. Можно включить любимую музыку и полностью посвятить себя тренировке. При занятиях дома вокруг не будет никого постороннего, можно не стесняться и раскрепоститься, не надо ждать пока освободится тренажер или тренер уделит вам внимание. К тому же не на кого ровняться и можно придерживаться своего темпа тренировки.

Но есть у таких занятий и минусы. И главный из них – это низкая мотивация. Нет дорогого оплаченного абонемента, значит, и пропускать занятия не так жалко. Никто не будет стоять над душой или корректировать ошибки, можно дать слабинку и похалтурить. Поэтому занятия дома подходят только очень ответственным людям с высокой мотивацией.

Спортивный инвентарь для занятий дома

Конечно, можно заниматься и аэробикой дома, не используя ничего. Или делать всем известные упражнения – приседания, подъемы корпуса, махи ногами. Но многие современные видео-курсы для домашнего использования прибегают к простому инвентарю. Итак, что может понадобиться для домашних тренировок:

1. Коврик. Нужен для занятий йогой и фитнесом. На нем не скользят руки и ноги, при прыжках смягчает удар стопы.
2. Гантели. Без них очень сложно привести руки в порядок. Используются в большинстве фитнес-программах.
3. Фитбол. Редко используется дома, так как занимает много места. Но он отличный помощник в борьбе за красивый пресс.
4. Штанга. Незаменимый инструмент для тех, комы нужно набрать мышечную массу. Новички могут использовать только гриф от нее.
5. Хула-хуп. Отличный домашний тренажер для талии.
6. Скакалка. Самый простой и дешевый способ для начинающих привести тело в норму.

Примерная программа тренировки

Необязательно использовать видео-уроки, можно выбрать те упражнения, которые нужны для конкретной части тела и выполнять их. Можно составить программу индивидуально из любимых упражнений.

Первую неделю ежедневные тренировки должны составлять 15-20 минут. Каждую неделю можно прибавлять по 5-10 минут занятий. Такие упражнения можно выполнять с утра перед работой или вечером, но не перед сном.

В качестве разминки идеально подойдут прыжки со скакалкой. Тело нужно хорошо разогреть, поэтому прыгать нужно минимум 2 минуты. Прыжки со скакалкой можно заменить бегом по лестнице.

Следующий комплекс – это приседания. Каждый день к количеству приседаний нужно прибавлять 5, доведя в итоге их до 100. Поначалу можно выполнять 30 приседаний подряд.

Отжимания – очень важное упражнение, оно формирует мышцы груди и рук. Если отжиматься очень тяжело, лучше взять гантели.

Чтобы сделать осиную талию, нужно использовать обруч. Если крутить его по 15 минут в день, уже через месяц можно увидеть результат. Хорошим упражнением для талии также являются наклоны в стороны и повороты корпуса.

Упражнения на пресс. Стандартные подъемы корпуса и скручивания, они направлены на косые мышцы живота.

Для стройных бедер нужно выполнять махи ногами назад и в стороны. Минимум 20 раз каждой ногой.

Все эти упражнения очень простые и не требуют физической подготовки. Но их выполнение может заменить занятия спортом в дорогих фитнес-клубах. Спустя несколько недель время тренировок можно увеличивать и выполнять более сложные упражнения.