Наступление беременности является долгожданным и очень желанным событием для многих женщин. Беременность — очень важное и ответственное время. Поэтому совершенно неудивительно, что большинство женщин решают отказаться от фитнеса на период беременности. Оправдано ли это решение?
Большинство врачей считают, что занятия спортом во время беременности необходимы и совершенно не опасны, если правильно выбирать и дозировать нагрузку. Правильная физическая нагрузка в этот тяжёлый для женского организма период не только поможет избавиться от таких «радостей» беременности, как слабость, головокружение и токсикоз, но также станет отличной подготовкой к родам.
Недавно проведённое канадскими учёными исследование показало, что регулярные занятия спортом с первого триместра беременности, в значительной степени снижают риск такого осложнения, как отёки. Также исследование показало, что роды у женщин, которые не отказывались от занятий спортом, прошли в среднем на 30% быстрее и намного легче.
Какой же вид спорта выбрать будущей маме? Важно помнить, что в самом начале беременности спорт противопоказан, так что не спешите записываться в спортзал, как только увидите заветные две полоски на тесте. Для начала следует обратиться к врачу и сделать первое УЗИ, которое исключит риск внематочной беременности. Если УЗИ показало многоплодную беременность, то к занятиям фитнесом надо подойти ещё серьёзнее и приступать к ним только после консультации с вашим акушером-гинекологом.
Если же первый визит к врачу прошёл прекрасно и развеял все ваши опасения, то можно смело идти в спортзал и выбирать то, что вам подойдёт. Обратите внимание на щадящие виды спорта. Если до беременности вы любили заниматься аэробикой, то сейчас можно обратиться к йоге или специальному шейпингу для беременных. Если в настоящий момент вы ограничены в финансах или спортзал находится слишком далеко от вашего дома, то вполне можно заниматься дома. Для этого существуют специально разработанные для беременных видеоуроки.
Если у вас есть возможность посещать бассейн, не упускайте возможность поплавать! Плавание не имеет строгих противопоказаний и ограничений, а также даёт замечательное ощущение лёгкости и положительно влияет на мышцы спины. Большинство будущих мам отмечают, что их малыши определённо одобряют такой вид спорта. Они начинают тоже активно «плавать» в животе и радостно толкаться.
Конечно же, не следует забывать о регулярных пеших прогулках. Если погода позволяет, старайтесь гулять как минимум час в день. Выбирайте для прогулок удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять ваши движения. Лучшим местом для такой прогулки окажется парк. Можно устраивать совместные прогулки по вечерам с мужем. Такая физическая нагрузка не только пойдёт на пользу телу, но и укрепит отношения в паре.
Если вам по душе музыка и танцы, то можно порекомендовать вам заниматься по специальным программам, разработанным для беременных. Перед вами открывается огромный выбор. Можно отдать предпочтение восточным танцам или йоге с танцевальными элементами. Для любительниц современных направлений сегодня существует даже хип-хоп для беременных. Несомненно, такие занятия прекрасно повлияют на физическую форму, а также на эмоциональный фон.
Обсудив то, что разрешено, следует остановиться на ограничениях. Хотя беременность нельзя воспринимать как болезнь, всё-таки это особое состояние организма и оно накладывает на вас некоторые обязательства.
В первую очередь, следуют полностью отказаться от всех видов спорта, связанных с прыжками, бегом и работой с тяжестями. Это связано с тем, что в период беременности следует избегать резких движений, которые могут повредить плоду. Также всё перечисленное усиливает нагрузку на позвоночник, который и так усиленно работает в связи с естественным увеличением веса.
Не следует выполнять упражнения, которые включают в себя задержку дыхания. К ним относятся: некоторые позы йоги, бодифлекс и подводное плавание.
Также не следует чрезмерно увлекаться упражнениями на растяжку. В связи с тем, что организм во время беременности перестраивается, это может привести к серьёзным травмам.
Таким образом, не следует избегать физических нагрузок во время беременности. Главное иметь к ним разумный подход и не перетруждаться. Если же в процессе занятия у вас появились неприятные ощущения, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Дальнейший план тренировок лучше обсудить с ним.
Старайтесь не воспринимать занятия спортом как необходимую рутину и помните, что фитнес приводит к выработке таких гормонов как, эндорфинов. Эти гормоны положительно влияют на наше настроение, а сохранение позитивного настроя на протяжении беременности очень важно для мамы и малыша. Желаем здоровья и благополучия всем будущим мамам!
