Для того чтобы ваши упражнения на мышцы живота были более эффективными существует простой, но эффективный тренажер – гимнастическое колесо, или как его еще называют спортивное колесо, ролик. Преимущества этого тренажера очевидны:
Минусы гимнастического колеса.
Для новичков поначалу будет трудно выполнять упражнения с роликом, поскольку мышцы пресса еще слабые. Но не спешите расстраиваться, постепенно увеличивайте нагрузку и увидите, что с каждым разом выполнять упражнения станет легче. Пусть мечты о тонкой талии и «кубиках» на прессе вас подбадривают.
Какие мышцы тренируем?
Во время занятий с роликом работают не только мышцы живота. Уже после первых занятий вы почувствуете это.
Основная нагрузка приходится на мышцы пресса и спины. Эти группы мышц взаимосвязаны и их одновременная работа дает хороший результат.
Также работают мышцы рук, дельтовидные мышцы на плечах, мышцы ног и даже мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
Как правильно заниматься?
Для упражнений с роликом, как и для любых других тренировок важна регулярность. Первые результаты очевидны уже после месяца ежедневных занятий.
Для начала необходимо надеть одежду, не сковывающую движений. Длинные распущенные волосы могут быть причиной травмы, убираем. На пол стелим коврик, покрывало. Можно выполнять упражнения на спортивном мате.
Обязательно разминаемся. Можно сделать обычные упражнения, знакомые с детства по урокам физкультуры: наклоны, приседания, махи, повороты корпуса.
Упражнения с роликом для новичков:
Исходное положение стоя на полу на коленях. Обе руки держат колесо за ручки по разные стороны от него. Колесо стоит на полу. Опираясь на колесо, плавно двигаете ролик вперед до касания пола грудью. Вернитесь в исходное положение. В первый день занятий выполнить упражнение будет трудно, поэтому можно делать наполовину, без касания телом пола. Выполняем 10-15 раз. Поначалу достаточно будет одного подхода, потом нужно будет делать 5-6 подходов.
Важно! Обязательно соблюдать правильный ритм дыхания. При наклоне туловища вперед – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
А вот упражнения для профи:
Исходное положение лежа на животе, ролик на вытянутых руках перед собой. Не сгибая рук, подтягивайте колесо к себе. Бедра и ноги не отрывайте от пола. Чтобы выполнить это упражнение нужно максимально прогнуть спину. Вернитесь в исходное положение.
Исходное положение сидя на полу, ноги прямые. Колесо расположите слева от себя. Обеими руками катите колесо как можно дальше от себя. Ноги не сгибаем. Вернитесь в исходное положение. То же самое делаем справа.
Останьтесь сидеть на полу. Под ступни согнутых в коленях ног подложите колесо так, чтобы каждая ступня оказалась на своей ручке ролика. Катаем колесо при помощи ног вперед и обратно. Стараемся, чтобы грудь касалась колен.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Держась за колесо обеими руками, ставим его на пол перед собой и катим вперед, пока грудь не коснется пола. Также возвращаемся в исходное положение.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…