Ох, эти прекрасные накачанные ноги – на всех обложках журналов, в рекламах газет и телевидения, в фильмах и сериалах, и даже в книгах о них пишут. А вы каждый день просыпаетесь с мечтой, что и ваши ноги когда-то приобретут такую спортивную форму. Не превращайте в мечту всей жизни то, что можно осуществить за гораздо меньший строк. Только приложите всю свою силу воли, добавив к этому совсем немножко терпения.
Что самое простое можно сделать для достижения этой цели? Прыгайте на скакалке, и все у вас будет на высоте, особенно – ноги. Для формирования красивых ног скакалку можно использовать не только для прыжков, но и для упражнений. Вот, например: лечь на спину, скакалку при этом накинув на пятку. Ногу надо тянуть на себя. После этого нужно встать и, шагнув назад, поставить пятку на пол. При этом сделать легкий наклон вперед. Цель этого упражнения со скакалкой – накачать мышцы на икрах ног.
Чтобы ноги стали крепкими и сильными, надо играть в футбол. Координация движений при этом тоже будет развиваться. Танцы помогут в гармоническом развитии ног, особенно — брейк-данс.
А еще модным теперь стал пилатес. Люди, пропагандирующие этот вид спорта, знают целый ряд специальных упражнений, которые помогут ногам стать стройнее и крепче. Эластичная лента – вот и весь ваш инвентарь для занятий. Выполняйте каждое упражнение пилатес для ног по одной минуте, так как все они довольно таки сложные, особенно для людей без подготовки и соответствующего спортивного уровня. Проделав эти упражнения всего несколько минут, чувство будет такое, как будто вы только что вернулись со сложной тренировки.
Но самая сложная часть ног – внешняя сторона бедра. Эта самая проблемная зона часто приобретает форму мешка. Специальные упражнения придут здесь в помощь. Итак, стоя прямо, держите руки на талии. Эластичная лента заранее одета на лодыжки. Ступни на ширине плеч, а лента – немножко растянута. Ноги согнуты в коленях. После этого вдыхайте и приседайте назад, пробуя пупок подтянуть к позвоночнику. Грудь развернута широко, плечи прямые. Делаете выдох, возвращаясь в положение стоя, а правую ногу выпрямляете в сторону. То же повторяете и для другой ноги. Меняете ноги во время приседаний в течение минуты.
Укрепление задней части бедра поможет сделать ваши ноги еще более стройными и красивыми. Выполнять надо следующим образом. Исходное положение примите, как в предыдущем упражнении. Старайтесь подводить пупок к позвоночнику, отводя правую ногу назад. Мышцы живота напрягите. Тогда можете выдохнуть и поднять правую пятку по направлениям к ягодицам. Остановитесь, когда голень обретет параллельное к полу положение. Опускать ногу надо на вдохе. Каждой ногой выполняете упражнение по 30 секунд.
Как видите, есть довольно интересные упражнения для того, чтобы подкачать ноги. Они могут показаться сложными на первый взгляд, но, поверьте, оно точно того стоит. Только представьте себе: вы не лежите на диване и не смотрите на все эти прекрасные ноги, не завидуете их обладателям, потому что сами имеете такие же! И это уже не мечта, это то, что вы имеете, то, что при вас. Поэтому, терпение, труд и сила воли, дорогие. У вас все получиться!
