Вернуть ногам былую стройность, избавиться от целлюлита и даже улучшить форму искривленных ног можно, при комплексном и серьезном подходе к уже возникшим проблемам. Вот некоторые пути их решения.
- Изменить образ жизни на более активный. Выполнение упражнений для стройных ног необходимо сочетать с правильным питанием. Рекомендуется употреблять в пищу фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты, рыбу.
- Курс комплексного массажа для всего тела или антицеллюлитный массаж проблемной зоны ног и бедер. Дело в том, что массаж улучшает кровообращение, а воздействие рук массажиста способствует размягчению жировых отложений на внешней и внутренней части бедер. В конечном счете, после нескольких сеансов значительно улучшается состояние кожи и визуально уменьшается объем бедер и ног.
- Катание на роликах, велосипеде, лыжах и коньках также гарантирует красоту ножкам и упругость ягодицам.
- Очень полезно регулярно посещать спа – салон. Обертывание шоколадом, морскими водорослями, душ Шарко, лимфодренаж принесут не только пользу, но и доставят удовольствие.
- Если нет возможности обратиться к массажисту, вполне можно сделать самомассаж при помощи не очень жесткой щетки или махрового полотенца. Делать его лучше после горячей ванны или душа.
Содержание
Упражнения для стройных ног
(комплекс №1)
- Прижавшись спиной к стене, плавно опускайтесь вниз, пока ноги в коленях не согнутся под углом в 90 градусов. Оставайтесь в этом положении так долго, сколько сможете, а затем, так же не спеша, поднимитесь (3 подхода по 20 раз).
- Встаньте ровно, держась руками за спинку стула. Поднимайте левую ногу в сторону. На максимальную высоту. Ногу не сгибать, носочек вытянуть. Не делать рывков, плавно опуская и поднимая ногу. Сделать то же самое правой ногой (2 подхода по 20 раз).
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте на полусогнутые в коленях ноги и переносите вес тела с одной ноги на другую. Руки держим в «замке», на уровне груди, или на поясе. Спина во время переката должна оставаться ровной (2 подхода по 20 раз).
- Лечь на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднять прямые ноги вверх, под углом в 90 градусов и максимально широко развести их в стороны, затем снова свести вместе. Ноги должны быть прямыми, носочки вытянуть (2 подхода по 15 раз).
- «Велосипед». Лечь на спину, руки за головой. Согнутыми в коленях ногами имитировать езду на велосипеде. Стараться поднимать и выпрямлять ноги по возможности высоко, при этом оттягивая носочки (1 подход в 30 раз).
- Встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, сделайте одной ногой широкий выпад вперед. Спину при этом держите ровно, не наклоняя во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполнить для каждой ноги 2 подхода по 15 раз.
(комплекс №2)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 20 приседаний из этого положения. Колени, приседая, соединяйте. Спина должна оставаться прямой.
- Сядьте на коврик, вытяните выпрямленные ноги. Энергично и быстро поворачивайте стопы наружу носками, напрягая мускулы ног.
- Примите положение лежа. Руки за головой или вдоль тела. Медленно поднимите ноги под углом в 90 градусов. Разведите очень широко, затем снова сведите и опустите, так же медленно. Ноги должны быть прямыми и словно бы натянутыми. Повторить 15 раз.
- Упражнение «велосипед» (см. предыдущий комплекс). Повторить 30 раз.
(комплекс №3)
- Приподняться на носочках 30 раз. Сделать перекат с пяток на носки 40 раз.
- Между коленями поместить небольшой мячик. Сводить ноги, до появления чувства усталости.
- Прижавшись спиной к стене, спуститься по ней, до уровня стула. Задержаться в этой позиции, пока позволяют ноги. Затем выпрямиться.
- Поднимать ноги от колена, сидя на стуле.
- Стоя лицом к столу, делать махи ногами назад (20 раз каждой ногой).
(Эффект гарантируется через 2 месяца непрерывных занятий).
(комплекс №4)
Выполнять эти эффективные упражнения для ног необходимо только после разминки. Увеличивать нормировку упражнений надо постепенно. Через некоторое время можно подключить утяжелители для ног, весом от 1-1,5 кг
- Встать прямо, рядом с опорой. Делать махи правой ногой вперед, придерживаясь левой рукой за опору, стараясь поднимать ногу как можно выше (Начать нужно с 40 раз. Со временем увеличить количество махов до 80). Проделать то же самое упражнение левой ногой.
- Стоя у опоры, делать махи в сторону (по 40 раз каждой ногой).
- Держась за опору, выполнить по 30 махов назад (для каждой ноги).
Как можно исправить дефекты ног
Регулярные занятия определенными видами спорта вполне могут скорректировать некоторые дефекты непривлекательных ног.
- Тонкие ноги станут привлекательнее, если ежедневно заниматься бегом или длительной ходьбой.
- Избавить ноги от излишней массивности можно при помощи коньков и лыжных прогулок, а также прыжков через скакалку (не менее 2 раз в день, по 100 прыжков).
- Искривленные ноги исправить сложнее. При о-образном искривлении рекомендуются регулярные занятия плаванием, гимнастикой и фигурным катанием.
Для стройности ног и коррекции формы ягодиц рекомендуется делать упражнение «хождение на ягодицах». Для этого сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте «ходить на ягодицах», продвигая ноги сначала вперед, а потом назад. Начните со 100 шагов «туда – обратно». Со временем количество «шагов» можно увеличить.
Своеобразной альтернативой степ – аэробики можно считать спуск и подъем по лестнице. Результат не заставит себя ждать: после 1,5-2 месяцев регулярных занятий ваши ножки станут стройными и красивыми.