Все женщины мечтают иметь красивую фигуру и прекрасный внешний вид. Но на сто процентов довольна собой она не будет, ведь у всех есть некие недостатки. Большинство хотят иметь узкую талию, плоский живот, подтянутую грудь, округлую попу, стройные ножки. Но обычно за руки все забывают и не считают нужным уделять внимание этой части тела. Имея красивую попу и ноги необходимо следить и за плечами и за руками. Особенно те женщины, которые худеют, просто обязаны делать комплекс упражнений для рук, ведь дряблая, вялая кожа смотрится ужасно.
Руки состоят с четырех разных групп мышц, и сейчас мы рассмотрим одни из самых эффективных упражнений на эти мышцы.
Для бицепсов очень эффективны упражнения с использованием гантель. Итак, станьте прямо и выпрямите спину, согнув немного колени. Возьмите гантели весом в один килограмм или бутылки с водой. Опустив руки вдоль тела, сгибайте их в локтях. Опустив руки, ладони поверните к туловищу, а когда поднимаете то к лицу. Делайте выдох, поднимая руки и вдох опуская их. Локти должны прижиматься к телу. Упражнения делать 10-15 раз в три подхода.
Чтобы кожа рук не болталась и не была дряблой нужно работать над трицепсами. Наклонив спину немного вперед и выпрямив ее, согните слегка колени. Взяв гантели, опустите руки вниз. Сгибайте их, при этом предплечья не должны двигаться. Делайте 15-20 повторений в три подхода.
Чтобы были красивые плечи нужно прорабатывать дельту плеча – это одна из главных групп мышц. Чтобы ее хорошо проработать нужно взять гантели и поднять руки над головой. Сгибайте руки в локтях и опускайте гантели за голову. Делайте 30 повторений в два-три подхода.
Встаньте ровно и поставьте ноги, на ширине плеч, немного согнув их в коленях. Взяв в руки гантели, опустите их вдоль туловища ладонями к туловищу. Поднимайте руки в стороны при этом в локтях не сгибать делайте так 15-20 раз в два — три подхода.
Еще очень полезное упражнение. Станьте ровно, согните немного колени и руки с гантелями поднимите над головой, ладони смотрят друг на друга, согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельны к полу, разворачивая ладони вперед, и поднимите руки вверх. Делайте 10-15 повторений, в три подхода.
