Красивая ухоженная грудь, поистине, одно из главных достоинств женщины. Она всегда приковывала к себе мужское внимание. И на что только женщины не идут ради этого внимания. Кто-то спешит к хирургам на заветную операцию. Кто-то наполняет свое достоинство силиконом. Те же, кто на такие подвиги не отважился, прибегают к помощи волшебных кремов и таблеток. Но стоило бы задуматься. А способны ли простые физические упражнения помочь в такой ситуации? Конечно, об увеличении молочных желез речь не идет. Но вот развить и укрепить грудные мышцы, находящиеся под ними, вам под силу.

Упражнения на грудные мышцы

Одними из самых эффективных являются упражнения с применением различных отягощений. У людей, занимающихся бодибилдингом, грудь нередко достигает таких размеров. Что любая женщина позавидует. К счастью, вы легко можете использовать аналогичный комплекс упражнений для развития грудных мышц. Не стоит сразу же начинать с больших нагрузок. На первых порах хватит и трех тренировок по 30 минут в неделю.

Какие же все-таки упражнения необходимы, чтобы увеличить грудные мышцы? Вот основной комплекс для достижения хороших результатов:

Упражнения со штангой

Первым атрибутом в борьбе за красивую грудь станет штанга. Выполнять упражнение нужно в положении лежа. Возьмите гриф средних размеров (около 8-12 кг). И попробуйте сначала выполнять движение с ним. Как только освоите технику – можно переходить к весу побольше. Для этого лягте на скамью спиной. Плотно прижмите к ней голову, а также плечи и ягодицы. Должен сохраняться естественный прогиб в районе пояснице. Хватом слегка шире плеч аккуратно возьмите штангу. И снимите ее со специальных стоек. Вдохните и опустите гриф вниз, слегка коснитесь верхней части груди. Правильно при этом разводите локти — в стороны от туловища. Останьтесь в этом положении на 2-3 секунды. А после на выдохе выпрямите руки. Это упражнение повторите 8 раз по три подхода.

Для выполнения следующего упражнения положение не меняется.

Упражнения с гантелями

Возьмите пару гантелей общим весом не более 6 кг. Помните, всегда повышайте нагрузки по мере привыкания мышц. Находясь в положении лежа. А руки с гантелями выпрямите перед собой. Следите, чтобы кисти смотрели друг на друга. Вдохните и параллельно разведите руки в стороны. Локти при этом совсем немного согнуты. Постарайтесь максимально растянуть грудную клетку. После, согните руки на выдохе. Это упражнение делайте 10-12 раз по 3 -4 подхода.

Отжимания

Если ваш график не позволяет вам посещать спортзал, ничего страшного. Укрепить грудные мышцы можно и дома при помощи обычных отжиманий. Примите соответствующее положение. Широко поставьте руки. На вдохе начинайте разводить локти в стороны. А на выдохе приведите их в исходное положение. Главное, не забывайте при этом держать спину прямо. И таз не опускать, а плечи не поднимать вверх. Если такой вид отжиманий вызывает у вас затруднение – можете воспользоваться облегченным вариантом. Он заключается в ином упоре. Можете принять упор на колени или опереться руками на небольшое возвышение. Сделайте это упражнение около 15 раз по 3 подхода каждый.

Разводить гантели в положении лежа можно и дома. При отсутствии гантелей воспользуйтесь наполненными водой пластиковыми бутылками. Стоя прямо, согните руки предплечьями вверх, образуя прямой угол. После, начинайте разводить руки в стороны и обратно.

Залогом хорошего результата станет постепенное увеличение нагрузок и количества повторений. Первые результаты не заставят ждать. И уже спустя пару месяцев приятно удивят вас.