Если перевести это уже прижившееся в нашей среде слово, то получим еще более простое – хорошее состояние здоровья. Уже сам перевод как бы намекает: фитнес может помочь улучшить ваше физическое состояние. И, будьте уверены, не только физическое, но и эмоциональное. Поэтому давайте уж детально разберемся, что же такое – фитнес, и как он влияет на наш организм.

Обычные занятия спортом еще как можно назвать фитнесом – только при этом надо учитывать, что всегда имеется поставленная цель. Человек занимается спортом не просто так, а чтобы достичь чего-то определенного. Кроме того, фитнес – целая наука. Она изучает то, как человеческая активность влияет на организм. Хорошие знания фитнеса нацелены на то, чтобы сделать занятия спортом эффективнее, повысить при этом показатели силы, гибкости, выносливости.

Фитнес многие люди ассоциируют с похудением. Да, занятия спортом действительно помогут улучшить физическую форму, избавиться от лишнего веса и жировых накоплений, нарастить мышцы. Но не в этом вся суть фитнеса! Главная цель – достижение отличного уровня здоровья или его поддержание. Уровень сердечно сосудистых заболеваний и атеросклероза понижается.

Правильное сбалансированное питание – залог того, что фитнес действительно пойдет вам на пользу. Такое модное сейчас увлечение диетами и голодовками не всегда правильное. Если соблюдать диету, то она должна быть щадящей. Иногда даже не уменьшение количества калорий, а элементарный переход к правильному питанию может помочь приобрести ту форму, о которой вы всегда мечтали.

Среди основных видов деятельности в фитнесе – силовые тренировки, аэробные, растяжка, и как уже упоминалось, улучшение своего рациона питания. Для похудения лучше всего будут аэробные нагрузки, а вот для наращивания мышц – силовые упражнения. Но самый лучший результат принесет постоянная смена деятельности. Тогда нагрузка распределится равномерно на все группы мышц, от чего увеличивается стимуляция сжигания жира.

Для людей, не занимающихся активно спортом, или не занимающихся им вообще, начинать надо с простого. И таким вариантом чаще всего может оказаться простая ходьба. Кстати, по результативности она часто равняется, а то и превышает занятия бегом. Простые упражнения и аэробные занятия по 15-20 минут будут как раз тем, что надо для начинающих в спорте.

А вот в борьбе с лишним весом такие короткие тренировки вряд ли помогут. Ведь, как известно, в первые двадцать минут занятия организм израсходует только энергию. Она в основном идет из гликогена мышц, а его запасы легко пополнить. Еще следующие двадцать минут жир только начинает постепенно использоваться. И только после сорока минут занятий организм войдет в режим сжигания жира. Следовательно, желающим похудеть заниматься надо около 1-1.5 часа.

Если вы ждете видимого эффекта, то будьте готовы, что тренировки реже трех раз в неделю результата не принесут. Между днями занятий должны быть сутки отдыха.

Мода на фитнес уже довольно долго не проходит. И это действительно здорово, ведь показывает, что интерес к здоровому образу жизни не только не утихает, а и сильно растет. К тому же, занятия фитнесом не всегда значит трата неимоверного количества денег на спортивные клубы и тренеров. При сильном желании, найти оптимальные для себя фитнес-программы можно всегда самому. Хотя, конечно, посещения фитнес клуба будет гарантией того, что вас будут держать под контролем, и вы не будете расслабляться. Но, где бы вы ни занимались, главное – упорство и терпение. Первое – для того, чтобы идти вперед, второе – чтобы понимать, что результат не придет сразу, уметь ждать его и не останавливаться.

Как увеличить грудь без операций?

Над увеличением груди, пожалуй, задумывалась каждая женщина. Любой девушке хочет придать наибольший объем, но ложиться под скальпель при этом готовы далеко не все.
Достоверно известно, что размер груди напрямую зависит от количества жировой ткани и от величины молочной железы, при этом наследственность не всегда играет решающую роль.

Способы увеличения груди:

1) На данный момент активно рекламируют всевозможные пищевые добавки и крема, которые могут поспособствовать в решении этого вопроса. Все они имеют в своем составе набор растительных веществ, имитирующих и инициирующих процесс работы женских половых гормонов. Однако, помимо очевидных плюсов и груди, достаточно быстро принимающей пышные формы, данные препараты меняют естественный гормональный баланс, тем самым становясь опасными для организма. Женщинами, готовым пойти на риски, рекомендуется тщательно следить за уровнем гормонов и общим состоянием организма, дабы прекратить прием препаратов в критический момент.
Также достаточно распространены мази, способные, как утверждают производители, увеличить грудь в кратчайшие сроки. Обмана в этом нет, и то правда. Тем не менее, мазь наносится непосредственно на грудь и втирается в молочные железы, тем самым проникая в них и заставляя ускорить работу. В данном случае вполне вероятен риск возникновения всевозможных подкожных образований.

2) Самым оптимальным и безопасным способом по праву признано правильное питание, ведь все мы знаем, что от качества принимаемой пищи зависит общее состояние организма. Вредные продукты содержат целый ряд негативных веществ, препятствующих росту груди. В свою очередь, употреблять следует пищу, богатую витаминами и клетчаткой (это капуста, соя, чечевица, горох, фрукты и многое другое).

3) Комплекс физических упражнений способен развить и укрепить грудные мышцы. Также нужно понимать, что размер груди частично зависит от осанки. Прямая спина всегда визуально увеличивает объем грудной клетки. Давайте рассмотрим несколько упражнений:
1) Лягте на спину, опустите ноги на пол и возьмите в руки по килограммовой гантели. Медленно поднимайте руки вверх и опускайте к груди, не забывая при этом держать локти по разные стороны.
2) Лежа на полу и опустив ноги, возьмите в руки те же самые гантели, что и в предыдущем упражнении, и медленно опускайте их к полу, при этом поднимая выпрямленные ноги вверх.
3) Лежа на полу, возьмите в руки гантели весом в два килограмма и вытяните руки вперед, удерживая ладони сверху. Попеременно отводите руки за голову.
4) Встаньте на ноги и возьмите в руки двухкилограммовые гантели. Вытяните руки вперед и поочередно сгибайте их, заводя за голову.

Повторять означенные выше упражнения следует по 5-6 раз за одно занятие, а тренировки стоит проводить через день. Не стремитесь увеличить нагрузки или накачаться – это приведет лишь к формированию ярко выраженных грудных мышц, что нравится далеко не каждому.

Не забывайте, что наше сознание подчас способно творить чудеса, а силу самовнушения еще никто не отменял!