Многие мужчины хотят накачать свои мышцы. Но не каждый из них находит время, чтобы сходить в спортзал, по причине нехватки времени или денег. Поэтому многие занимаются в домашних условиях. Но не каждый может себе позволить устроить дома спортзал. Поэтому есть более простые решения этой проблемы. Решения, которые не займут много времени и денег, а также много свободного пространства в вашем доме. Самым оптимальным вариантом являются упражнения с помощью гантелей.

Данный спортивный атрибут не занимает много места в вашей квартире. При помощи этих спортивных инструментов возможно накачать практически любую группу мышц, потому что эти упражнения дают нагрузку на рельеф мышц. Благодаря гантелям вы можете равномерно накачать ваши руки. Это является очень полезным свойством. У большинства мужчин правая рука намного сильнее левой и поэтому накачать мышцы в спортзале порой получается не равномерно. Гантели накачивают обе руки одинаково.

Упражнения для рук.

Сядьте на стул или что — то другое и возьмите в одну руку, например сначала в правую, гантель, а левой рукой возьмите за противоположное колено. Далее нужно облокотить локоть правой руки на противоположную руку. Разогните руку до полного раскрытия, а затем нужно согнуть до упора. Упражнение проделать и с другой рукой. Данное упражнение можно делать как сидя, так и стоя, но при этом руку нужно будет прижимать к телу, сгибая и разгибая при этом тренируемую руку.

Следующее упражнение схоже с первым, отличается только обратным хватом гантели — тыльной стороной ладони кверху.

Следующее упражнение легче всего делать стоя. Взять в руку гантель и отвести за голову вместе с другой рукой., которой нужно будет взяться за плечо тренируемой руки, благодаря этому вы не нанесете травм. Согните руку с гантелей в локте и поднимите. Эти подъемы делать очень не просто, поэтому если очень сложно, упражнение можно заменить на подтягивания с широким хватом.

Далее взять гантели в обе руки и подвести их к плечам. Вы можете поднимать руки вверх, либо разгибать локти в стороны.

Упражнения для тренировки плеч.

Сделайте наклон назад или прилягте на тренировочную скамейку (можно использовать любую скамейку, но только обязательно узкую). Возьмите снаряды в руки и разводите руки в разные стороны, затем поднимите руки вверх.

Для следующего упражнения необходимо встать, нагнуться и опустить руки вниз. Далее сгибаем руки в локтях, при этом прижимая гантели к себе, а потом развести руки по сторонам.

Упражнения для пресса.

Необходимо взять гантель в левую руку и нагнуться вперед. Далее руки поменять. Сделать нужно несколько повторений в разные стороны.

Упражнения для мышц груди.

Лягте на приготовленную скамейку, возьмите гантели в руки и разведите руки в стороны. Руки должны быть ниже уровня груди и поднимите руки вверх, так чтобы они коснулись.

Лежа на скамейке выполните упражнение ножницы, но при этом держа в руках гантели.
Для следующего упражнения нужно встать и взять одну гантель в обе руки. Затем вытянуть их вперед и согнуть в локтях, далее прижать руки к груди.

Упражнения для спины.

Нужно встать и наклониться, держа гантели в руках пока они не коснуться пола. Затем выпрямитесь, при этом руки вдоль тела.

Далее сделайте наклон, при этом делая упор на стул или стол одной рукой, а в другую руку возьмите снаряд (вы должны доставать рукой до пола). Прижмите к груди.

Упражнения для ног.

Чтобы эффективно накачать ноги при помощи гантелей обязательно нужно выполнять приседания с гантелями.

Затем прикрепите к ногам снаряды и проделайте упражнение шаг на месте, стараясь поднимать ноги выше.

Не открепляя гантели отвести ногу в сторону, затем проделать тоже самое с другой ногой.

Также эффективным является подъем на носки.

Главное, что нужно запомнить — эти упражнения рассчитаны на все группы мышц и при регулярном исполнении данных упражнений вы непременно добьетесь нужно результата.