Каждый мужчина стремиться иметь тело с плакатов, наподобие Арнольда Шварценеггера с сильными рельефными мускулами. Такие мужчины уверенны в себе, ими интересуются женщины. Но для того чтобы получить накаченные бедра, необходимо упорно тренироваться каждый день.
Тренировку предпочтительнее всего начинать с приседаний. Для усиления нагрузки на мышцы бедер лучше всего использовать приседания со штангой. При данном упражнении идет тренировка не только бедер, но и ягодиц, что делает занятие более эффектным.
Для выполнения упражнений встаньте под стойку так, чтобы штанга была на уровень ниже плеч. Захватите гриф руками, упираясь плечами в штангу. Для того чтобы гриф не травмировал Вашу шею, необходимо подложить прокладку из поролона. Выпрямите спину и поднимите штангу. Не отрываясь пятками от пола, приседайте, при этом старайтесь держать спину пря
Также для накачивания мышц бедер можно применять машину для жима ногами. Для выполнения данного упражнения ложитесь в упор так, чтобы точка упора концентрировалась на пояснице, при этом слегка согнутые ноги должны упираться в платформу для жима. Схватитесь за ручки. Когда платформа опуститься, начинайте с силой выжимать ее, концентрируясь на ягодицах и бедрах.
Достоинство данного упражнения является то, что отсутствует нагрузка на позвоночник.
Выполнять в 7 подходов с четырнадцатью повторами.
Также результативным упражнением, развивающим мышцы бедер, является разгибание ног. Оно выполняется на специальном тренажере. Сев на тренажер, схватитесь за ручки. С силой разгибайте ноги, постарайтесь максимальный промежуток времени удерживать их в разогнутом состоянии. После чего расслабьте ноги. Выполните четыре похода с двенадцатью повторами, после чего осуществите еще три подхода.
Перечисленные упражнения позволяют с наибольшей эффективностью накачать мышцы бедер, тем самым приблизив Вас к идеальному телу.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…
