Крепкое здоровье и прекрасное настроение в течение всего дня – это то, чего не хватает подавляющему числу людей. Подобные проблемы в первую очередь связаны с пассивным образом жизни, который все прочнее и прочнее укореняется в нашей жизни. Чтобы привести себя в тонус и обеспечить свой организм энергией на весь день достаточно начинать день всего с двух вещей – плотного и богатого углеводами завтрака, а также с целого комплекса утренних упражнений.
Существует огромное количество вариантов утренних упражнений. Комплекс упражнений может быть простым (растяжка, отжимания, приседания) и сложным (бег, занятие в тренажерном зале, плавание, единоборства и т.д.), но все они преследуют несколько разные цели. Если простые упражнения нацелены именно на приведение организма в боевую готовность, то сложные применяются в полноценных утренних тренировках, которые вряд ли подойдут для простых людей, которые не занимаются спортом профессионально.
В настоящее время все большую популярность набирают утренние пробежки, но вместо ожидаемой пользы они принести и определенные проблемы. Дело в том, что бег можно считать оздоровительным, если пробежка проводится в лесу, или вдоль водоема, но никак не вдоль запыленной автомагистрали или недалеко от нее.
Комплекс утренних упражнений не должен быть слишком большим. Такая тренировка должна укладываться в 50 минут, а частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений не должна превышать 120-140 ударов в минуту. Не следует путать утреннюю зарядку с полноценной тренировкой, направленной на укрепление мышц или сжигание жира. Главная цель зарядки – активация внутренних сил организма, подготовка к трудовому дню, а также приведение мышц в тонус. Это значит, что упражнения не должны быть тяжелыми, а после их выполнения ощущался подъем сил и улучшение настроения, а не наоборот.
Даже самый простой комплекс утренних упражнений способен кардинально изменить жизнь любого человека. Конечно, заставить себя вставать на полчаса – час раньше обычного далеко не так просто, как кажется, но это определенно стоит затраченных усилий. Тот прилив сил, улучшение работоспособности, а также отличное настроение в течение всего дня – это именно то, что может получить человек, лишившись одного часа сна.
Пример простого комплекса утренних упражнений, продолжительность которого не превышает 20 минут.
1) Первым делом нам нужно проснуться. Не следует сразу же вскакивать с кровати, но и залеживаться на ней не стоит. Это может быть чревато тем, что сон все-таки возьмет свое. Откройте глаза, потянитесь, позевайте и после этого можно смело изменить свое положение в пространстве;
2) По пути в ванную комнату можно включить телевизор или музыку. Это поможет мозгу прийти в себя, окончательно отходя от сна;
3) Настало время перейти к упражнениям. Первым делом нужно хорошенько разогреть все тело. Начинать следует с самого верха, то есть головы. Исходное положение – ноги на ширине или чуть шире плеч, руки можно положить на пояс. Движения головы в стороны и вперед – назад. Подойдут и медленные круговые движения в разные стороны;
4) Второе упражнение – пятки необходимо свести вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. После этого нужно медленно поднять руки вверх и попытаться потянуться всем телом за ними. Количество повторений – 6-12. Для лучшего эффекта можно вставать на носки в момент потягивания;
5) Третье упражнение – наклоны туловища. Ноги следует поставить чуть шире плеч, руки держать на поясе. На два счета делаем наклон влево, потом наклон вправо. Для усиления растягивающего эффекта можно использовать руки. При наклонах влево тянемся правой рукой и наоборот;
6) Четвертое упражнение – скручивания. Ноги чуть шире плеч, руки вместе сомкнуты в «замок». Удерживая руки на груди, совершаем поочередные скручивания корпуса в разные стороны;
7) Пятое упражнение – растяжка. Необходимо сесть на пол с выпрямленными и разведенными ногами. После этого совершаем поочередные наклоны к одной ноге, между ними и к другой ноге на столько, на сколько позволяет растяжка;
8) Шестое упражнение направлено на мышцы пресса. Ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях (их можно зафиксировать, положив под кровать, или же держать на весу). Цель – приведение туловища к ногам. Количество повторов может значительно отличаться в зависимости от физической подготовки. Главное в этом упражнение – прочувствовать мышцы пресса и ощутить небольшое жжение, но не доводить их до отказа;
9) Седьмое упражнение – отжимания. Для начала ложимся на живот, упираемся руками в пол так, чтобы кисти были чуть шире плеч. Само упражнение элементарно – сгибанием руки так, чтобы грудь почти касалась пола, после чего полностью их разгибаем;
10) Восьмое упражнение – приседания. Ноги на уровне плеч или чуть шире. Приседания в среднем темпе, несколько подходов по 6-12 повторений;
11) После такой зарядки следует принять освежающий душ и плотно позавтракать.
Такое начало дня не только укрепит мышцы, но и обеспечит организм энергией на весь день!
