Как улучшить игру в настольный теннис

10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис

Знайте, какое вращение имеет мяч

Ключ к приобретению этого важного навыка в настольном теннисе — внимательно следить за ракеткой соперника, когда она соприкасается с мячом.

Если ракетка соперника движется от:

снизу вверх — это вращение топ-спин
сверху вниз — вращение обратное
слева направо — вращение является правым боковым вращением
справа налево — вращение является левым боковым вращением

Компенсируйте вращение углом наклона ракетки.

При топ-спине наклоните ракетку лицевой стороной вниз и коснитесь мяча над его центром.
При обратном вращении направьте ракетку вверх и коснитесь мяча ниже его центра.
При правом боковом вращении наклоните ракетку вправо и коснитесь мяча слева от его средней линии.
При левом боковом вращении поверните лицевую сторону ракетки влево и коснитесь мяча справа от его средней линии.
Держа ракетку под указанным углом, плавно продвигайтесь вперед. Только после того, как вы научитесь чувствовать вращение, следует выполнять удары по мячу с большей силой.

Используйте все тело при ударе с форхенда

Убедитесь, что вы поворачиваете бедра и плечи назад во время замаха, а затем вперед к мячу во время удара с форхенда. Это движение координируется с переносом веса тела с задней ноги на переднюю. Чем сильнее вы бьете с форхенда, тем сильнее должен быть перенос веса. Распространенной ошибкой при ударе с форхенда является использование только руки для удара по мячу, что значительно ограничивает силу и последовательность удара.

Поддерживайте хорошую позицию готовности

Хорошая позиция готовности сбалансирована и готовит ваше тело к мгновенному движению в любом направлении. Используйте ее при подготовке к возврату подачи и между ударами.

Основная последовательность действий в настольном теннисе такова:

Приведите себя в хорошее положение готовности. Двигайтесь к мячу ногами, сохраняя равновесие. Нанесите удар по мячу и вернитесь в изначальную позицию.

Тренируйте свои удары до тех пор, пока они не станут автоматическими

Когда вы впервые осваиваете новый навык игры в настольный теннис, вы тратите много умственной энергии, чтобы сформулировать четкую мысленную картину того, как выглядит и ощущается удар. После того, как эта мысленная картина станет относительно точной, вам следует многократно практиковать этот навык до тех пор, пока вам больше не придется думать о том, как его выполнять. Это и есть стадия автоматизма. Ваши лучшие результаты будут достигнуты, когда вы будете играть на автоматизме и не будете анализировать свой навык. Вы просто позволяете ему происходить естественно.

Используйте свою собственную ракетку для настольного тенниса

Очень важно приобрести свою собственную, качественную ракетку и использовать только её. Каждая ракетка имеет свои собственные ощущения и игровые характеристики. Вы получите значительно большую пользу, если будете использовать только одну ракетку. Совершенно неправильно постоянно пытаться адаптироваться к другой или каждый раз к новой ракетке. Кроме того, заботьтесь о ней и относитесь к ней с уважением. Храните её всегда в чехле. Если вы используете перевернутую губчатую резину (гладкая поверхность), то после каждого использования мойте ее водой с мылом или специальным средством для чистки ракеток.

Развивайте подачу с бокового вращения

Немногие начинающие игроки в настольный теннис используют сайдспин на своих подачах. Однако, ведущие игроки используют сайдспин почти при каждой подаче. Сайдспин почти всегда сочетается с топ-спином или бэк-спином. Чистый сайдспин встречается в настольном теннисе крайне редко. Особенно эффективна подача с сайдспином/бэкспином, которая идет максимально низко к сетке и дважды отскакивает на другую сторону стола. Такой тип подачи серьезно ограничит возможности соперника по возврату подачи.

Держите подачу низко над сеткой

В целом, чем ниже над сеткой вы располагаете свои удары, тем меньше угол, который может использовать ваш соперник, и тем сложнее ему выполнить мощный удар.

Тренируйтесь больше, чем соревнуйтесь

Тренировки — это все время, которое вы тратите на развитие своей игры в настольный теннис, концентрируясь на каком-то аспекте (аспектах), который вы хотите усилить. Основная цель во время тренировок — это развитие вашей игры. С другой стороны, когда вы соревнуетесь, вашей главной целью должна быть победа, а не работа над какой-то частью вашей игры. Важно играть в тренировочные игры, где цель состоит в том, чтобы применить новый навык или тактику в ситуации, похожей на матч, до начала соревнований.

В этих тренировочных играх акцент все равно делается на развитии, а не на победе. А когда вы будете соревноваться, даже если ваша главная цель — победа, вы все равно сможете многое узнать о своих навыках и тактике, анализируя свои матчи после их окончания. Найдите партнера по тренировкам/практикам в настольном теннисе.

Кроме того, в большинстве клубов есть тренер по настольному теннису, который может значительно улучшить вашу игру.

Еще один вариант партнера для тренировок — робот для настольного тенниса. В некоторых секциях настольного тенниса есть роботы, с которыми можно заниматься и тренироваться. Более того, вы можете приобрести робота для себя домой, если имеете такую возможность. В таком случае вы сможете заниматься и тренироваться в любое время и столько, сколько захотите!