Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Стройные, красивые женские ножки всегда были предметом истинного восхищения у мужчин, а также зависти у женщин. Однако, их обладательницы с годами вынуждены их прятать под одеждой, так как без физической нагрузки, из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, ноги полнеют, теряется былая упругость и подтянутость. Да и молоденькие девочки, порой, не могут похвастаться красивой формой ножек.

Дабы вернуть былую стройность и смоделировать красивую форму
ног нужно всего лишь делать специальный комплекс упражнений, рассчитанный на
несколько минут. Если, вдобавок к этому, будут соблюдаться еще и элементарные
принципы здорового питания, то результат будет достигнут еще быстрее. И не
вздумайте голодать, так как с помощью только лишь диеты, даже самой строгой,
такого результата достичь практически невозможно, а сил на физические нагрузки
просто не будет. Ноги, может и похудеют, но за счет мышц, в результате
утратится упругость. Так что не издевайтесь над своим организмом, а набирайтесь
сил и упорства для выполнения нашего комплекса упражнений!

Итак, специальный комплекс упражнений для стройных ножек от
инструкторов по фитнесу! Они уверяют, что если выполнять этот комплекс два —
три раза в неделю, то первый результат будет заметен уже через две недели. Для
поддержания эффекта достаточно будет одного раза в неделю. Главное – это
систематическая нагрузка.

1. Исходное положение – стоя. Делаем как можно более широкий
   шаг назад правой ногой. Теперь опускаемся, не отрывая ног, на правое колено.
   Следим за тем, чтобы угол между ногами получился 90 градусов. Приподнимаемся,
   соблюдая равновесие. Нельзя подниматься до такой высоты, когда левая нога
   окажется прямой. Делаем 5-10 раз. Затем повторяем то же самое для левой ноги
   5-10 раз. Всего нужно выполнить 2 подхода.
2. Берем стул. Стоя перед ним, кладем ногу пяткой на спинку.
   Нога должна быть прямая. Руки поднимаем вверх и сильно тянемся. Вы должны
   почувствовать, как напрягаются мышцы на животе и позвоночник. В таком положении
   медленно начинаем опускать туловище на вытянутую ногу. Нужно стараться
   дотянуться руками до носка. С первого раза это может и не получится – не беда.
   Но к этому нужно стремиться. Упражнение нужно выполнять медленно, по 50 раз на
   каждую ногу.
3. Становимся у стены. Медленно приседаем, но не до конца.
   Когда достигнете положения, в котором угол в коленях будет около 90 градусов, —
   задержитесь. В этом положении нужно оставаться как можно дольше. Чем больше
   продержитесь – тем сильнее эффект. И также медленно поднимаемся.

А теперь сюрприз для тех, кому не терпится получить быстрый
эффект — стройные ножки всего за одну неделю!

Для особенно нетерпеливых тренер по фитнесу открыл секрет,
как сделать стройными ножки всего за семь дней. Достаточно заниматься всего два
раза в неделю!

1. Нам потребуется дверь с ручками с двух сторон и низкий
   табурет или скамеечка. Приоткрываем дверь и беремся за обе ручки. За собой
   нужно поставить низкий табурет. Начинаем медленно опускаться. Мелкими рывками,
   считая до десяти. До тех пор, когда опуститесь до уровня табурета. Но на него
   садиться нельзя. Задерживаемся в этом положении, считаем до десяти. Затем так
   же медленно поднимаемся. Упражнение должно занять не менее 100 секунд.
2. Ложимся на правый бок. Сгибаем в колене правую ногу,
   которая оказалась внизу. Упираемся в пол перед собой левой рукой. Правой рукой
   поддерживаем голову. Медленно, считая до десяти, поднимаем левую ногу до 80
   градусов. Останавливаемся и считаем до десяти. Затем опускаем. Должно
   получиться по времени не менее 100 секунд на каждую ногу.
3. Для этого упражнения потребуется утяжеление.
   Берем гантели или другой грузик на 0,5 кг. Фиксируем его на
   голени правой ноги и становимся прямо. Берем низкий стульчик, ставим его
   впереди. Наклоняемся к этому стульчику, пока не упретесь в него ладонями.
   Замираем в этом положении, считаем до десяти. Теперь поднимаем правую ногу,
   сгибая в колене и считая до десяти. Делаем 100 секунд на каждую ногу.
4. Приготовьте для этого упражнения полотенце среднего
   размера. Становимся лицом к стене, под ступни кладем свернутое валиком
   полотенце. Опираемся об стену, и, считая до десяти, становимся на носочки.
   Пятки должны стать на валик из полотенца. Замираем, считаем до десяти и так же
   медленно возвращаемся в исходное положение.

Следуя нашим рекомендациям, результат станет заметен всего
через неделю! Все упражнения, в принципе, не сложные, их запросто можно сделать
дома. Хватит всего лишь 15-20 минут на занятие, зато цель – стройные красивые
ножки будет все ближе.

Видео по теме стройные ноги: