Если вы решили заниматься дома фитнесом и не знаете, какой необходимо инвентарь, то для начала освойте соответствующий комплекс упражнений с гантелями.
Гантели – это самый эффективный, многофункциональный и простой спортивный инвентарь, который несложно освоить. Упражнения с гантелями являются самыми эффективными для приобретения подтянутой и привлекательной фигуры.
Для каких целей и зачем нужны гантели?
Содержание
Некоторые женщины негативно относятся к занятиям с отягощениями – они убеждены, что такая физическая нагрузка сделает их фигуру грубой. Но они заблуждаются. Женский организм обладает физиологическими особенностями, благодаря гормону эстроген мышечная масса женщин не сможет развиваться подобно мышцам мужчин. А вот приобрести красивый рельеф от силовых упражнений и правильного питания вполне можно. Занятия с гантелями подтянут вашу фигуру и заставят терять сантиметры в объеме талии. Таким образом, можно уменьшить вес и не столкнуться с такой проблемой — как дряблая кожа.
Как подобрать правильную нагрузку?
При выполнении силовых упражнений не обязательно поднимать тяжелый спортивный инвентарь или делать многочисленные подходы на силовых тренажерах. Для тренировки дома можно использовать гантели – недорогой и простой, но очень эффективный инвентарь. Такой мини тренажер для домашнего использования, как гантели, многофункциональны, так как область их применения очень велика, и они подходят для очень многих упражнений. Небольшой вес этого инвентаря не требует сверх нагрузок, а значит кол-во травм сведено к минимуму.
На сегодняшний день в продаже имеется большой ассортимент всевозможных гантелей (начиная от цельных гантелей с разными формами и цветами до профессиональных разборных). Выбор их зависит от того насколько они функциональны и удобны для каждого спортсмена, хотя стоит сделать выбор в сторону разборных, такие гантели позволяют регулировать нагрузку. Ведь со временем каждая спортсменка увеличивает нагрузку для более эффективного занятия.
Количество упражнений с такими тренажерами для домашнего использования, очень велико, и они могут быть направлены на абсолютно разные зоны тела – ноги, пресс руки, ягодицы и т.д.
Предлагаем несколько вариантов упражнения:
Это всего лишь несколько основных упражнений, а их кол-во зависит от вашей фантазии.
— Кол-во подходов и повторений каждого упражнения зависит от вашего самочувствия, но помните, для увеличения мышечной массы желательно делать их по 10 раз, а для снижения веса увеличьте количество повторений до 25 раз.
— Тренировка с гантелями должна длиться от тридцати да сорока минут – это оптимальное время, которое позволяет достичь эффективный результат.
— Тренировки проводите не чаще чем три раза в неделю – организм должен иметь время на восстановление.
— Тренировки лучше всего проводить, чередуя с кардиотренировками – например быстрой ходьбой или бегом.
В фитнесе помимо физических нагрузок, необходимо придерживаться рациона правильного питания. Помните, чтоб снизить вес диета и ограничение в еде не принесут положительного результата — кроме того, это может привести к дряблости кожи и к морщинам. Увеличьте употребление витаминов и белков, а употребление жиров и углеводов снизьте до минимума.
Противопоказания к тренировкам с гантелями.
Несмотря на свою простоту и безобидность, некоторые упражнения с гантелями могут быть противопоказаны в следующих случаях:
— при беременности,
— при астме,
— проблемы с сердцем,
— месячные.
А вот людям, у которых есть остеохондроз, сколиоз, проблемы с щитовидкой, то занятия на силовых тренажерах, фитнес с гантелями следует проводить осторожно и только после консультации с врачом.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…