Занятие йогой – это не только прекрасный способ держать свое тело в тонусе и научиться расслабляться, а еще и просто хорошая возможность отдохнуть душой, навести порядок в своих мыслях, облегчить свое моральное состояние. Йогу можно практиковать как в специальных секциях, как и самостоятельно дома. Конечно же, секция – это хорошо, однако, многим из нас попросту не хватает времени на ее посещение. Йога дома – идеальный вариант для каждого: это помогает отдохнуть от трудового дня, как телом, так и душой. Самое сложное в таких занятиях – это заставить себя их начать.
Достаточно уделять на йогу по 15 минут в день – и вы почувствуете, что ваше тело стает более гибким, поскольку такие упражнения имеют накопительный эффект. Постепенно выполнять асаны станет легче и йога дома войдет в привычку, которая может стать настолько сильной, что в случайный день без занятия вам будет ее не хватать.
Времени на асаны нужно выделять как можно больше. Есть люди, которые занимаются йогой целыми днями. Вам стоит составить собственный распорядок дня с учетом личного времени и помнить несколько несложных правил:
После освоения основного комплекса асан переходите к более сложным позам, доведите продолжительность занятий до 30 минут.
Так же при йоге нужно выполнять не только выполнение асан, но и углубленную практику, в которую входит пранаяма и медитация. После того, как основной комплекс асан вы осилили, попробуйте углубиться в себя и проделать практику правильного дыхания, то есть пранаяму.
Люди, которые занимаются йогой и изучают ее, очень часто забывают о правильном дыхании и очищении мыслей, хотя пранаяма и медитация – это важные части йоги. Вначале вам может показаться бессмысленным такое занятие, когда вы просто сидите и дышите, однако попробуйте извлечь из него свое наслаждение и релаксацию, погрузиться в чувство покоя и безмятежности.
В наше время такое расслабление – это очень важно как для сознания, так и для тела, ведь в условия постоянного ежедневного стресса, когда мы пытаемся справиться с ним всеми силами (преимущественно с помощью любимой еды, кофе, конфет), полезно почувствовать настоящее спокойствие.
Постепенно выделите время для пранаямы (10-20 минут ежедневно). Научиться правильно дышать – очень важно и для практики йоги, и для ежедневного расслабления и заряда позитивной энергией. Ни асаны, ни шавасана не дают такого эффекта, как пранаяма.
После освоения техники дыхания, когда вы можете дышать, не концентрируя внимания на самом процессе и на движении грудной клетки, начните медитировать. Выберите медитацию, которая вам наиболее нравиться. 10-минутная медитация – завершающий этап ежедневного занятия йогой.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…