Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Специалисты утверждают, что тренировать пресс — это достаточно сложная процедура, которая требует много усилий и времени. Так как для женского организма эта часть тела очень слабо поддается изменению и формированию. А если у женщины еще и лишний вес — тогда результата добиться будет очень сложно и на это уйдет много времени и сил. Главное правило, которого придерживаются многие активисты в спортзале следующее: нужно ориентироваться не на скорость выполнения упражнений, а на результат. Так как занятия будут эффективными лишь в том случае, когда упражнения выполняются медленно и доводятся до конца. Также следует все упражнения делать точно так же, как его показывает инструктор или так, как пишут книги, журналы. Ведь правильно выполненные упражнения принесут незамедлительные результаты от ваших стараний. Так как, согласно многим исследованиям, женщины при выполнении упражнений для пресса зачастую допускают такие ошибки (их всего лишь 4):

1) Очень часто женщины делают ошибки при поднятии корпуса. Хотя это упражнение всем известно еще со школьной скамьи. Выполнять это упражнение нужно следующим образом: для начала нужно зафиксировать ноги, а потом в таком положении подниматься и опускаться с пола на пол. В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы ступни ног были зафиксированными. И в этом опасность. Так как при неправильном выполнении этого упражнения создается очень большая нагрузка на позвоночник, что может привести в его травме. Также, во время выполнения этого упражнения задействуются все поясничные мышцы, которые зачастую работают только в пол силы. Поэтому, для того, чтобы не навредить себе и своему здоровью, в этом упражнении нужно не фиксировать ноги (при выполнении подъема тела с пола), а наоборот скручивать их.

2) Очень часто женщины делают ошибки при выполнении подъемов корпуса с поворотами. Оно очень похоже на предыдущее упражнение, но отличается от него тем, что в нем касаются колени обеих ног. Это упражнение больше всего ориентируется на тренировку косых мышц живота. Главная проблема, которая возникает при этом упражнении заключается в том, что во время выполнения поворота поясничные мышцы очень напрягаются , что может очень легко привести к травме. Поэтому этим упражнением лучше не увлекаться и заменить их более безопасными. Например, идеальным вариантом будут боковые скручивания в положении лежания на боку, или же можно лежа поднимать колени вверх и делать небольшие скручивания.

3) Следующей ошибкой, которая возникает при тренировке пресса, является упражнение по подъему коленей сидя. Это упражнения нужно выполнить после того, как таз зафиксирован на скамейке. Но, в этом и заключается проблема, так как в там положении это упражнение практически теряет свою эффективность. Поэтому, лучше заменять его обратным скручиванием или же поднятием колен в висе.

4) Опасными также являются повороты корпуса с грифом. Оно очень неэффективно, так как нагрузка ложится не на косые мышцы (как это нужно), а на спину. Такое упражнение лучше всего заменить обратным скручиванием или же подъемом коленей в висе.