Возможно ли девушке накачать себе красивый с кубиками пресс? Ответить на этот вопрос не так уж легко. Если мужчина ставит себе цель получить рельефный пресс, то девушкам сложнее – им нужно создать не только рельеф, но и сохранить свою талию. Давайте попытаемся разобраться, как можно достичь наиболее эффективного результата.
Как накачать пресс девушкам?
Все знают, что рельефная масса — это большая мышца. Красивую форму она может получить, только раскачавшись до нужного размера. Приобретя, рельефный пресс вы обязательно увеличите объем талии. Для мужчин – это не проблема, а для девушки плюс 2 см на животе – уже большая жертва.
Содержание
— Лучше всего качать пресс дома на голодный желудок. Лучшим временем считается утро, при физической нагрузке до завтрака используется энергия жиров, к тому же с утра ваша талия имеет меньшие размеры, и нагрузка в таком виде поможет вам быстрее приобрести рельеф.
— После сделанных упражнений необходимо легко позавтракать. Рекомендуются легкие углеводы в виде различных каш, белки в виде яиц, курицы или творога. Главное забудьте за пирожные, шоколад и другие такие же вредные продукты.
— Упражнения для пресса делайте регулярно, но только не переусердствуйте. Чтоб сохранить талию тонкой, занимайтесь три раза в неделю. Общее время тренировки около 15-20 минут.
— Перед тренировками делайте растяжку, танцуйте, прыгайте, не ограничивайтесь одним только комплексом упражнений на пресс. Так вы быстрее сможете сжечь лишнее и подготовить свой организм к предстоящей нагрузке.
Делая упражнения на верхний пресс, нижний пресс также напрягается и наоборот. Сделать, чтоб напрягались мышцы только нижнего или верхнего пресса невозможно.
Самые эффективные упражнения выполняются на полу. Если вам не комфортно, используйте коврик для фитнеса или йоги. Нельзя выполнять упражнения на диване там можно получить проблемы с поясницей.
Упражнение «Скручивание».
— Необходимо лечь на спину,
— Ступни поставьте на пол, согнув колени,
— Руки на затылок,
— На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела,
— Старайтесь напрягать пресс, отрывая лопатки от пола,
— В верхнем положении задерживайте на две секунды, а на выдохе медленно опуститесь в первоначальное положение,
— Голову на пол старайтесь не опускать.
Такое упражнение хорошо прокачивает продольные мышцы живота. Главное поднимайте корпус не руками, а мышцами пресса.
Упражнение «скручивание велосипед» — сложное, но очень эффективное упражнение. Прокачивает косые и продольные мышцы живота.
— Необходимо лечь на пол,
— Руки за голову,
— Ноги согните под прямым углом,
— На выдохе медленно выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и потяните ее к правому локтю,
— Затем медленно поменяйте положение наоборот.
Выполняемые движения напоминают езду на велосипеде – отсюда и такое название.
Упражнение «Планка» — упражнение не только помогает улучшить рельеф мышц, но и сохраняет тонкую талию.
— Встаньте на коленки,
— С этого положения встаньте на локти,
— Точками опоры должны стать носки и предплечья.
— постарайтесь держать тело максимально прямым (не сгибая ноги),
— Живот должен быть максимально втянут. В таком положении необходимо простоять 45- 50 секунд. Дальше время можно увеличить.
« Обратные скручивания» — это упражнение можно делать дома возле дивана на полу.
— Лягте на пол так, чтоб головы была повернута к дивану, руками можно взяться за край или ножки дивана – это поможет получить упор.
— Ноги поднимите, вверх образовав, таким образом, угол с корпусом в 90 градусов,
— На выдохе напрягите пресс и плавно поднимите таз вверх,
— Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем опустите таз.
« Подъем ног»
— Необходимо лечь на пол головой к дивану,
— Руками можно взяться за край или ножки дивана – это поможет получить упор,
— На вдохе медленно поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярны полу,
— На выдохе медленно опустите ноги.
Упражнение идеально будет выполнено, если вовремя упражнения ноги не будут касаться пола, зафиксируете их от пола в 3-5 сантиметрах. Таким образом, пресс все время, будет находиться в напряжении. Ноги можно не держать идеально прямыми, это очень тяжело и не эффективно, достаточно немного их согнуть.
Представленные упражнения для женщин, помогут сделать мышцы живота более рельефными, а талию более изящной. Главное не торопитесь во время занятий, делайте все упражнения медленно. Правильно дышите, все упражнения начинаются на вдохе, это эффективно и безопасно, помогайте себе руками, но только без рывков.
Проявите настойчивость, следите за техникой выполнения упражнений, помните о питании и тогда все у вас получится.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…