Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Ошибочно полагать, что заниматься с гантелями или штангой нужно только мужчинам. У многих девушек руки являются проблемным местом – в верхней их части легко откладывается жир, который не уходит после диет. Упражнения помогут сформировать красивые рельефные руки, подтянут мышцы и кожу, также они очень полезны для мышц груди, спины и осанки.

Чтобы руки были красивыми и подтянутыми, нужно работать над тремя мышцами: бицепсом, трицепсом и дельтавидной мышцей. Для выполнения упражнений на руки, потребуются гантели весом в 2-3 кг, удобная одежда и коврик. Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, также можно включить любимую музыку для хорошего настроения. Перед началом занятия нужно выполнить разминку, это могут быть простые наклоны, прыжки со скакалкой, боксирование, махи руками или «мельница». Если указанное количество упражнений выполнять тяжело, можно уменьшить.

Упражнения на дельтавидную мышцу сделают красивыми плечи:

1. В положении стоя поднимайте руки с гантелями в стороны одновременно. Руки могут быть немного согнуты в локтях. Упражнение выполняется 10-15 раз по 3 подхода.
2. В положении стоя поднимайте руки вперед до уровня груди. Упражнение выполняется 10-15 раз по 3 подхода.
3. В положении стоя поднимайте руки с гантелями вверх к подмышкам. Повторить 10-15 раз по 3 подхода.

Упражнения на бицепс создают рельеф и делают руки подтянутыми:

1. В положении стоя руки опущены и плотно прижаты к телу, ладони с гантелями смотрят вперед. Поднимайте руки, сгибая их в локтях. Повторить упражнение 10 раз по 3 подхода.
2. Упражнение выполняется, как предыдущее, но руки сгибаются по очереди в быстром темпе. Выполнить по 15 раз каждой рукой.

Упражнение на трицепсы помогают убрать дряблую обвисшую кожу:

1. В положении стоя наклонить корпус вперед параллельно полу. Подтягивайте руки к корпусу, затем выпрямляйте не до конца. Повторить 10 раз по 3 подхода.
2. Лягте на живот, руки с гантелями вытяните вдоль тела. Поднимайте руки максимально вверх, следя за тем, чтобы они не разъезжались в стороны. Повторить 10 раз по 3 подхода.

После выполнения всех упражнений нужно обязательно растянуть мышцы рук, это поможет вывести лишнюю молочную кислоту, сделает мышцы эластичнее и более выносливыми. Заниматься нужно около 40 минут 2-3 раза в неделю, такого количества тренировок достаточно, чтобы подтянуть кожу и укрепить мышцы рук.