Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Бег – самый доступный и популярный способ в мире сбросить лишние килограммы. Не у всех есть возможность позволить себе персонального тренера или записаться в спортзал, но заниматься бегом может каждый. Это один из лучших видов кардиотренировок, который решает сразу несколько проблем. Он не только помогает распрощаться с лишним килограммами, но и укрепит здоровье.

С чего начать?

В летнее время года занятия бегом – это идеальное решения для тех, кто мечтает похудеть. Зимой же занятия на беговой дорожке можно включить в свои обычнее тренировки. Бег помогает похудеть, укрепить сердечную мышцу, улучшает осанку, больше всего он влияет на мышцы ног, ягодиц и пресса. Занятия бегом улучшают приток крови ко всем жизненно важным органам и очищают легкие. Но для того, чтобы получить хороший результат, бегать нужно правильно.

Многие начинают бегать по 20 минут в день, но, не замечая результата, бросают тренировки. Чтобы получить определенный эффект от занятий, нужно бегать правильно. Существует несколько правил, которые помогут быстрее похудеть с помощью бега.

1. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая время и темп занятий. Для каждого человека это индивидуально, нужно прислушиваться к ощущениям своего организма. Начинать, действительно, можно с 20 минут в день, постепенно увеличивая время пробежки.
2. Когда лучше всего бегать? Выбирать время нужно в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Утренний бег отлично улучшает работу сердечнососудистой системы, а вечерний — способствует похудению.
3. Нельзя есть за 2 часа до тренировки и час после нее. Дело в том, что еще какое-то время после того, как физические нагрузки закончены, организм продолжает сжигать жиры.
4. Процесс сжигания жира наступает только после 40 минут беспрерывной тренировки. Это касается любого вида спорта, бега в том числе.
5. Заниматься нужно только в удобной одежде, соответствующей погодным условиям. Одежда не должна отвлекать от самих занятий. Очень важна обувь для бега, кроссовки должны хорошо фиксировать стопу, это поможет избежать травм.
6. Во время бега нужно следить за дыханием. Правильным считается вдох через нос и выдох через рот.
7. Нужно следить за своей осанкой, спина должна быть прямой. Стопу лучше ставить на пятку и перекатывать на носок, а не наоборот.

Интервальный бег

Сегодня очень популярен интервальный бег, зная его особенности, можно быстро сбросить несколько килограммов. В чем же заключается особенность интервального бега? Такой бег заключается в чередовании интенсивного бега и спокойной ходьбы. Существует план интервального бега, который подходит новичкам:

1. Неделя 1. Бегать по 20 минут 3-4 раза в неделю. 4 минуты бег, 2 минуты ходьба.
2. Неделя 2. Бегать по 28 минут 3-4 раза в неделю. Первые 6 минут бег, затем чередовать 2 минуты ходьба, 3 минуты бег.
3. Неделя 3. Бегать по 30 минут 3-4 раза в неделю. Первые 10 минут бега, затем чередовать 2 минуты ходьбы, 4 минуты бега.
4. Неделя 4. Бегать по 30 минут 4-5 раза в неделю. Первые 12 минут бега, затем чередовать 2 минуты ходьбы и 6 минут бега.
5. Неделя 5. Бегать по 29 минут 5 раз в неделю. Первые 15 минут бег, затем чередовать 2 минуты ходьбы, 10 минут бега.
6. Неделя 6. Бегать по 27 минут 5 раз в неделю. 25 минут бега и 2 минуты ходьбы.
7. Далее можно увеличивать время пробежек и количество чередований.

Перед занятиями бегом обязательно нужно сделать разминку – это могут быть прыжки со скакалкой или подъем по лестнице. Заниматься нужно регулярно, начинать с 2-х раз в неделю постепенно увеличивая до 5-6 раз. При этом, заниматься следует всегда в одно и тоже время, пусть это станет частью распорядка дня. Тогда организм привыкнет и перестанет воспринимать бег как стресс.

Диета при беге

Чтобы получить более быстрый результат от занятий бегом, следует придерживаться правильного питания, отказаться от жирного, сладкого и мучного и пить больше воды. Необходимо делать упор на белковую пищу и потреблять больше клетчатки. Стоит полностью отказаться от употребления кофе перед пробежками, а также от курения.

Бег поможет сохранить красивую фигуру и крепкое здоровье на долгие годы.