Когда вы качаете свои грудные мышцы, часто случается так, что верхняя часть или нижняя становятся очень разными, по объему и по массе. Если вы хотите не просто увеличить мышечную массу своей груди, а накачать именно ее нижнюю часть — вам поможет комплекс из следующих упражнений. Для начала можно делать отжимания на прямой скамье. Но при выполнении этого простого на первый взгляд упражнения надо помнить некоторые особенности.
Во-первых, ваши руки должны быть расположены так, чтобы они были шире плеч. Жим делайте не на вдохе, а на выдохе. При каждом отжимании напрягайте грудные мышцы. При выполнении этого упражнения вы качаете также и трицепсы. Если же вы не хотите их качать, то можете дать им хорошую нагрузку до отжиманий. В этом случае они очень «устанут» и практически не будут участвовать при отжиманиях. Тогда вся основная нагрузка будет распространяться именно на мышцы груди. Подходов может быть восемь штук по десять повторов.
Также вы можете отжиматься, наклонив скамью в обратную сторону. Но при этом упражнении с вами обязательно должен кто-то быть рядом. В случае падения скамьи вас будет нужно подстраховать. Лежак должен стоять таким образом, что когда вы лежите, ваш таз будет находиться выше головы, и ноги должны быть крепко прижаты, лучше их закрепить. Скамья для скручиваний очень хорошо походит для таких упражнений. У нее есть надежный упор для нижних конечностей. В начале тренировок можете брать гриф пустой, без нагрузки и постепенно ее добавлять. Соизмеряйте свой вес с добавленным. Упражнения не должны быть слишком тяжелыми, иначе вы получите грыжу. Количество подходов в этом случае строго индивидуально. Все зависит от ваших кондиций и сил.
Скамью из прошлого упражнения можно будет использовать и для следующего. Но вам понадобятся также гантели. В каждую руку возьмите по одной, оптимальный для вас вес, разводите руки в разные стороны, удерживая гантели. Грудные мышцы при этом тоже должны быть максимально напряжены.
Советы по выбору профессионального тренажера Вы можете начать эффективную программу упражнений, используя только то, что…
Основные правила, касающиеся подачи в настольном теннисе довольно просты. Ключевым моментом является подбрасывание мяча с…
10 ключевых советов для улучшения вашей игры в настольный теннис Знайте, какое вращение имеет мяч…
Настольный теннис является олимпийским видом спорта с 1988 года и пользуется огромной популярностью в Азии,…
Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место! Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы…
История настольного тенниса Настольный теннис, вид активного отдыха и олимпийский вид спорта с 1988 года,…