Шейпинг – это уникальная система физических упражнений, разработанная специально для быстрого и эффективного похудения. Эта система была создана в Санкт-Петербурге в 1988 году Ильей Прохорцевым. В переводе с английского означает придание формы (shape – форма).
Шейпинг – это комплекс специально разработанных физических упражнений и особой системы питания, направленный на формирование стройной фигуры и крепкого здоровья у женщин. Шейпинг подходит для женщин любого возраста и любого уровня физической подготовки. Этот вид тренировок задействует все группы мышц, включая те, которые в повседневной жизни практически не работают. Изменяя нагрузку на разные части тела, и следя за процессом питания и периодом отдыха после тренировки, можно формировать новое тело.
Шейпинг-тренировка – это последовательность упражнений, направленных на различные группы мышц. Каждая группа таких упражнений выполняется многократно. Суть в том, что одно и то же упражнение повторяется до полного утомления, затем группа мышц меняется. Возможно выполнять подряд разные упражнения на одни и те же мышцы или возвращаться к ним, спустя какое то время. Шейпинг направлен на то, чтобы разрабатывать мышцы, не работающие ежедневно.
Многократное выполнение упражнений до полного изнеможения заставляет максимально использовать энергетические ресурсы мышечных клеток. В результате этого в клетках накапливается молочная кислота, в теле появляется усталость и болезненные ощущения. Затем происходит проработка другой группы мышц, в таком же интенсивном темпе, до изнеможения. Здесь важен и психологический фактор, усталость и перенапряжение, преодоление своих возможностей стимулируют выработку адреналина и других гормонов, которые помогают активно сжигать жиры.
Шейпинг направлен на быстрое уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Во время тренировок особенное внимание уделяется столь важным для женщин частям тела, как бедра, ягодицы, талия и грудь. Шейпинг не дает излишней нагрузки на суставы и сердце, его главный эффект наступает после тренировки, во время восстановления. Питание при шейпинге предусматривает ограничение потребления углеводов и жиров, поэтому потеря веса идет быстрее.
Упражнения в шейпинге
Все упражнения повторяются многократно, с постоянно увеличивающейся амплитудой. Одно занятие длится 55 минут и имеет 11 блоков упражнений, каждый из которых выполняется по 5 минут. Каждый блок направлен на определенную группу мышц.
Отличие шейпинга от фитнесса состоит еще и в том, что упражнения повторяются не за тренером, а за видео-инструктором, тренер находится в зале и исправляет ошибки.
Шейпинг имеет основные простые упражнения – это приседания, наклоны и интенсивные махи ногами. Такие упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, есть специальные курсы для беременных.
Плюс шейпинга заключается еще и в том, что он позволяет придать объемы там, где это необходимо, например, в области ягодиц. Рельефа мышцам, как у профессиональных спортсменов, он не даст.
Идеальная схема занятий – это 3 раза в неделю. При такой интенсивности тренировок результата можно достичь через пару месяцев. Но для этого следует придерживаться всех рекомендаций тренера и следовать правильному питанию.
Питание при шейпинге
Шейпинг-диета специально разработана для быстрого достижения результатов от тренировок. Такой режим питания подбирается индивидуально и выглядит в виде списка разрешенных продуктов и их количества в граммах. Основа такого питания – это фрукты, овощи и крупы. Ограничиваются калории и белки. Мясо, рыбу, молочную продукцию можно употреблять 1 раз в день. В день тренировок животный белок исключается. Нельзя есть растительные белки (крупы, бобовые) в за 4 часа до и после тренировки. Полностью исключается сладкое, выпечка, газированные напитки, белый хлеб. Диета корректируется ежемесячно под руководством тренера. Такая диета имеет свои противопоказания и не подходит людям с активным образом жизни и высокой физической нагрузкой.
Шейпинг дома
Сегодня можно найти множество видео-уроков и книг по занятиям шейпингом. Но такие курсы имеют низкую эффективность, так как без опытного тренера сложно определить необходимый уровень физической нагрузки, составить правильную диету. Можно принести больше вреда, чем пользы своему организму.
Главный плюс шейпинга – это его индивидуальный подход. Он подходит людям с низкой физической активностью, для тех, у кого сидячая работа. Шейпинг не подойдет людям, которые категорически не приемлют диет.
