Живот и бедра — наиболее проблемные части женского тела. Именно в этих местах чаще всего накапливаются подкожные жировые отложения, от которых довольно сложно избавиться. Даже питание по диетической системе зачастую не справляется с такой проблемой, к тому же, если похудение происходит быстро, кожа на бедрах и животе может стать дряблой, теряя тонус.
Подтянуть проблемные зоны тела помогут правильно подобранные физические упражнения. Мышцы, задействованные в процессе тренировки, становятся более упругими, а за счет улучшения кровообращения кожа обретает подтянутость.
Для придания стройности бедрам и талии отлично подойдут как домашние занятия, так и тренировки в фитнес-зале — пилатес, калланетика, упражнения на тренажерах, стэп-аэробика. В домашних условиях можно применять комплекс занятий, который уже за месяц принесет ощутимые результаты. Для тренировки мышц бедер хорошо подойдут обычные приседания, которые необходимо выполнять по 50 раз в 2 подхода ежедневно.
Отличные результаты дают прыжки на одной ноге с одновременным поднятием второй ноги. Такие упражнения рекомендуется выполнять по 100 повторов; прыжки эффективно подтягивают мышцы бедер и зоны галифе. Для внутренней части бедра полезным будет занятие с небольшим резиновым мячом, который нужно как можно сильнее сжимать и разжимать, удерживая между ног в верхней внутренней части бедра.
Еще одно упражнение для мышц бедер: встав на колени на пол и надежно поставив локти на пол, необходимо отводить в сторону поочередно каждую ногу и производить махи по 10-15 повторов с обеих сторон.
Для того, чтобы стать обладательницей плоского животика, необходимо регулярно выполнять упражнения на группу мышц пресса. Для этой цели подойдет скамья, доска для пресса или же обычный пол. Закрепив ноги, нужно выполнять подъемы туловища вверх-вниз, производя по 20-30 повторов. Занятия для укрепления пресса можно выполнять на обычном стуле. Для этого, сев и выпрямив спину, необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях примерно до уровня груди, причем, выполняя подъемы прямо, хорошо прорабатываются мышцы нижнего пресса, а при отклонении ног в бок — косые мышцы живота.
Отлично подтянуть мышцы живота можно, выполняя легкое упражнение «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы, поднять выпрямленные ноги на небольшую высоту, после чего производить махи ногами в виде скрещивания 15-20 раз.
Существует простейшее упражнение, которое можно делать в любом месте, даже на работе. Для этого необходимо втянуть живот на вдохе и удерживать его в напряженном состоянии как можно дольше. Произведя около 100 повторов, можно отдохнуть и, при желании, выполнить еще раз; если есть возможность, желательно делать такую тренировку в положении стоя на четвереньках на полу, тогда нагрузка на мышцы живота будет максимальной.
Для тренировки одновременно обеих частей тела нужно лечь на пол, ноги поставить, плотно уперев в пол и согнув их в коленях, и производить подъемы таза вверх, удерживая в поднятом состоянии по 10-15 секунд. Выполнять по 10 повторов, не забывая при этом сильно напрягать мышцы живота.
