Красивая, эффектная грудь для женщины это жизненно важно. Ради эффектной, хорошо заметной и красивой формы абсолютное большинство девушек готовы на многое. Внимание окружающих мужчин к обладательницам эффектного бюста растет в геометрической прогрессии и слабый пол очень хорошо об этом знает.
Содержание
Какие упражнения увеличивают грудь
Кто-то идет на хирургическое вмешательство, и вставляет силиконовые импланты, что весьма дорого и далеко не всегда безопасно. Другие пьют непонятные таблетки и усиленно натираются кремами для увеличения размеров. Скажем по правде — всё это, к сожалению, бесполезная трата времени и ваших средств. Однако, можно обойтись и без всего вышеперечисленного, а лишь с помощью специальных физических упражнений достичь серьезных и видимых результатов !
Особые техники помогут нарастить не сами молочные железы, а грудные мышцы, находящиеся под ними. Тем не менее, в целом, эффект будет потрясающим, так как благодаря этому увеличивается и обхват и сам размер!
Из самых простых, но наиболее эффективных можно выделить техники с отягощением. Здесь подойдут все методы из атлетической гимнастики, направленные на развитие грудных мышц. Всего несколько получасовых тренировок в неделю будет вполне достаточно. Остановимся более подробнее на нескольких наиболее эффективных упражнениях из атлетической гимнастики.
1. Жим штанги.
жим штанги способствует развитию правильной формы
Делать это лучше в положении лежа, начиная с грифа весом в 8 килограмм. И только полностью освоив эту технику можно переходить к большему весу. Нужно лечь спиной на скамью, голову, плечи и ягодицы прижать к ней, а в области поясницы сохранить прогиб. Далее нужно взять гриф широким хватом, то есть руки расставить шире плеч. На вдохе гриф опускается, вниз прикоснувшись к груди. Локти нужно развести в стороны, сделать паузу на несколько секунд и выпрямить руки на выдохе. Откровенно говоря, одно лишь это упражнение позволит увеличить грудь минимум на 1 размер.
2. Разведение гантелей в положении лежа.
разведение гантелей
Как и предыдущее, лучше выполнять лежа. Нужно взять две гантели весом в 3-4 кг., лечь на скамью и руки с гантелями выпрямить перед собой (кисти смотрят друг на друга). На вдохе нужно развести руки с гантелями в стороны, локти при этом слегка согнуты. На выдохе нужно согнуть руки полностью.
3. Отжимание от пола.
Отжимания подтянут бюст
Это хорошая альтернатива занятиям в тренажерном зале. Отжиматься лучше с широкой постановкой рук. На вдохе необходимо развести локти в стороны, а на выдохе – выпрямить. Спину на протяжении всего упражнения нужно держать прямо, не опускать таз и не поднимать вверх плечи.
4. Разведение гантелей.
Упражнение разведение гантелей
Причем гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Особенно это удобно, если заниматься дома, а не в тренажерном зале. Нужно просто разводить руки в стороны, стоя, предплечья должны быть согнуты вверх. Угол между плечом и предплечьем должен быть не меньше 90 градусов.
Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно постепенно увеличивать вес штанги и гантелей. Если это отжимание, то увеличить количество повторений. Или даже усложнить, например, отжиматься с весом на спине, или поставив ноги на возвышение. Если вышеперечисленные упражнения выполнять регулярно и усердно, то через несколько месяцев уже будет виден неплохой результат. Объем значительно увеличится. А если заниматься, таким образом, на протяжении хотя бы года, то торс в верхней части можно увеличить на несколько размеров. Согласитесь, это довольно много, учитывая такой мирный, а главное абсолютно безопасный метод. Конечно же, обратите внимание на вашу диету и четко придерживайтесь строгого ее соблюдения !
