Итак, вы собрались с мыслями и все-таки решили записаться в тренажерный зал. Но с чего же начать?
Главной частью начала занятий в спортзале является хотя бы изучение данного вопроса. Чтобы не зря потратить деньги и не выглядеть глупо, нужно попытаться избежать самых типичных ошибок новичков. Конечно же, полностью застраховать себя от ошибок вы не сможете, но некоторых обезопаситься от некоторых казусов — вполне возможно.
Как правило, избежать недоразумений помогает тренер. Занимаясь с специализированным спортивным наставником, вы сможете изучить базовые понятия и принципы занятий, получить инструктаж по технике выполнения упражнений на тренажерах всех видов, а так же рассчитать нагрузки и подобрать упражнения, которые будут для вас наиболее эффективными. Также занятия под таким присмотров помогут избежать повреждений и быстрее добиться положительного результата.
Важным аспектом является организация своего режима питания с учётом занятий. К примеру, между последним приемом пищи и занятиями обязательно должен быть перерыв до 1,5 часа. После тренировок лучше есть через 1 час. Необходимо иногда пить воду во время и после занятия, таким образом препятствуя нарушения водного баланса в организме. Также стоит уделить внимание одежде, в которой вы планируете тренироваться: она должна быть свободной, не облегающей, не сдавливать ваше тело и не сковывать движений. Лучше продумать заранее несколько комплектов спортивных костюмов для разных видов тренировок.
Наиболее популярная среди новичков ошибка это их неудержимый энтузиазм. На первых занятиях в тренажерном зале новичок рвется выполнять большое количество упражнений чуть ли не на всех тренажерах, пытается охватить все и ничего не упустить. Это приводит к тому, что человек переутомляется и быстро выдыхается, после чего обычно решает бросить тренировки. Это еще раз доказывает, что в таком деле спешка будет иметь только негативные последствия.
Если после тренировки ваши мышцы умеренно болят и в них чувствуется скованность, это значит что техника выполнения упражнений была правильной. Через 2 – 4 суток такое ощущение проходит. Если возникают болевые ощущения в позвоночнике и суставах, нужно немедленно прекращать тренировку. Наличие таких симптомов указывает на неправильное выполнение упражнений или же неверный подбор веса.
Ваше занятие должно состоять из трех обязательных этапов – разминка, основная часть и расслабляющие упражнения. Разминка нужна для активизации систем дыхания и кровообращения, разогрева мышц, которые позже будут нагружены на основном этапе тренировки. На разминку уделяется не менее 10 – 15 минут. Задача основного этапа тренировки — выполнить упражнения на разные группы мышц. Число подходов и повторений индивидуально варьируется под каждого человека. Третий этап тренировки нужен для нормализации работы систем дыхания и кровообращения.
Перед началом тренировок необходимо составить их недельный план — в конкретный день недели тренировать конкретную группу мышц, основные их группы лучше прорабатывать раз в неделю. На начальном этапе тренировок рекомендуется распределять по два упражнения на каждую отдельную группу мышц. К примеру, для ног отлично подходят приседания и выпады.
Теперь о количестве подходов и количестве повторений. Например, в какой-то день вас запланирована тренировка мышц ног, вы решаете выполнить приседания со штангой на плечах. Если вы возьмете штангу, сделаете 8 приседаний с ней, после чего вернете её на место — в таком случае говорят, что вы выполнен 1 подход с восьми повторениями.
Обычно новички считают, что мышцы становятся выносливее на тренировке, но это не совсем так. Во время тренировки организм получает импульс относительно направления, в котором ему стоит двигаться. Сам процесс сжигания жира и роста мышц происходит уже после тренировки.
Из всего вышеизложенного можем сделать вывод: правильный дисциплинированный режим здорового питания при сочетании его с качественными тренировками и должным отдыхом после них — это залог успешного желаемого результата.
