Как научиться играть в настольный теннис с помощью совершенно простых шагов)
Вы хотите научиться играть в настольный теннис? Вы пришли в нужное место!
Содержание
Как научиться играть в настольный теннис за 10 дней
Это ускоренный курс по настольному теннису, который за десять простых шагов систематически обучит Вас основам техники игры. Вы убедитесь в том, что это самый быстрый и эффективный способ для начинающих постичь основные приёмы и научиться качественно играть в настольный теннис.
История Бена Ларкомба — величайшего из тренеров.
Здравствуйте, меня зовут Бен Ларкомб. Я тренер по настольному теннису и последние пять лет я преподавал занятия начинающим в школах, клубах и в индивидуальном обучении в рамках программы «Эксперт за год«.
В течение этих пяти лет я совершенствовал свой тренерский процесс и разбирал спорт настольного тенниса на самые важные составляющие.
Конечно, на этом пути я совершил множество ошибок, но я учился на каждой из них, и сейчас я достиг того момента, когда я доволен своей тренерской системой и готов поделиться ею с миром.
Настольный теннис — очень сложный вид спорта, но в самом простом виде его можно разбить на несколько ключевых составляющих. Сосредоточьтесь исключительно на них, и вы станете умелым игроком в настольный теннис в кратчайшие сроки (10 дней, если быть точным).
Это не значит, что вы станете «экспертом» за 10 дней (если я чему—то и научился в рамках программы «Эксперт за год«, так это тому, что мастерство требует времени), но Вы должны быть на таком уровне, чтобы легко обыгрывать своих друзей и членов семьи.
Это только начало. Настоящее овладение игрой в настольный теннис займет много лет, но нужно с чего—то начинать, и я считаю, что база знаний «Как играть в настольный теннис за 10 дней» — это самое лучшее начало.
- День 1 — изучаем правильный хват
- День 2 — стойка в игре
- День 3 — работа ног
- День 4 — удар с передней руки
- День 5 — удар с бэкхенда
- День 6 — толчок с бэкхенда
- День 7 — толчок передней рукой
- День 8 — подача
- День 9 — возврат подачи
- День 10 — матч—плей
Это и есть те 10 навыков, которыми вам нужно овладеть, и я рекомендую выполнять их строго в таком порядке.
Первые три (хватка, стойка и работа ног) — это фундамент, который необходимо заложить в самом начале. Многие игроки (и даже тренеры) пропускают их и сразу переходят к отбиванию мячей. Делайте это на свой страх и риск! Слабый фундамент может привести к тому, что вся ваша игра пойдет под откос или вы не сможете продолжать строить и совершенствовать ее в дальнейшем.
Средняя четверка (удар с форхенда, удар с бэкхенда, толчок с бэкхенда и толчок с форхенда) — это четыре основных удара в настольном теннисе, которые составят основную часть вашей игры. Овладение правильной техникой здесь действительно важно, если вы хотите развить последовательность и точность своих ударов.
Последние три (подача, ответная подача и игра на матчболе) — это последние штрихи, которые позволят вам превратить ваши недавно приобретенные навыки в очки в матче. Бесполезно быть отличником в ралли, если ваши способности не переходят в соревновательную ситуацию.
Когда я говорю «10 дней«… я имею в виду 10 дней!
Если вы думаете, что часовой тренировки будет достаточно, чтобы овладеть каждым из этих навыков, боюсь, вы ошибаетесь. Я ожидаю, что вам потребуется не менее 5 часов на каждый навык, прежде чем вы достигнете хорошего уровня компетентности. В общей сложности это примерно 50 часов.
Вы могли бы заниматься по 5 часов в день в течение двух недель (10 дней). Я считаю, что это идеальный способ обучения. Своего рода «ускоренный курс» по настольному теннису.
В качестве альтернативы, если у вас нет двух свободных недель, вы можете разбить обучение на более мелкие части:
Час в день (5 часов в неделю) в течение 10 недель.
Час в неделю в течение года.
Вы должны составить реалистичный план на 50 часов тренировок СЕЙЧАС! Прежде чем начать. Вам также необходимо найти партнера, партнеров или клуб для тренировок.
Наконец, вам нужно купить биту (ракетку) для настольного тенниса. Выбрать биту может быть непросто, и крупные бренды не помогают, наклеивая лица профессиональных игроков на совершенно бесполезные биты. Итак, когда Вы разобрались со снаряжением, можно приступать к обучению.
Как только вы все это уладили, пора приступать к тренировкам…
День 1 — хватка
Первый фундаментальный навык настольного тенниса, который вам необходимо освоить, — это правильная хватка. В настольном теннисе существует два основных вида хватки: шейкхенд и пенхолд.
Хват пенхолд — это традиционный азиатский хват, при котором ракетка держится как ручка между большим и указательным пальцами. У хватки пенхолд есть некоторые преимущества (она позволяет больше двигать запястьем и, следовательно, больше вращать), но ее также сложнее освоить. Игроки с пенхолдом либо используют одну сторону биты для форхенда и бэкхенда, либо им приходится осваивать сложный удар бэкхенда с обратным пенхолдом. В мировом рейтинге по-прежнему есть игроки с пенхолдом (Сюй Синь), но популярность этого стиля, похоже, снижается даже в Китае.
Хват shakehands — это традиционный европейский хват, который сейчас все чаще используется и азиатскими игроками. Я использую хват shakehands с тех пор, как начал играть в настольный теннис более 15 лет назад, и поэтому я буду обучать этому стилю хвата.
Существует множество мелких вариаций хвата shakehands, и каждый держит биту немного по-своему. Я думаю назвать этот хват «расслабленным хватом шейкхенда», поскольку считаю, что между ним и хватом шейкхенда, который я использовал первые 15 лет своей карьеры игрока, есть существенная разница. Дело не в том, что моя старая хватка была изначально неправильной (в конце концов, ее никогда не исправлял ни один тренер), просто я считаю, что расслабленная хватка shakehands имеет ряд преимуществ, которые делают ее более подходящей для современной игры в настольный теннис.
Я советую вам потратить некоторое время на разработку своей собственной версии расслабленного хвата. Прежде чем переходить к выполнению ударов, вы должны освоить его. Вы должны практиковаться в отскоке и контроле мяча с помощью хватки «shakehands». Существует множество упражнений на координацию, которые помогут вам отработать контроль мяча, а вашему мозгу — запомнить хват.
Ваша хватка — это единственная связь между вашим телом и битой. Стоит сделать это максимально правильно! Дополнительная помощь в работе с хваткой…
Table Tennis University — это великолепный ресурс для онлайн-коучинга по настольному теннису. У них есть два БЕСПЛАТНЫХ видеокурса, предназначенных для начинающих игроков в настольный теннис, и оба посвящены теме хватки.
День 2 — Стойка
Прежде чем начать бить по мячам, важно правильно занять позицию. Я проделал ужасную работу по обучению Сэма стойке. В течение первого месяца я позволял ему стоять так, как ему нравится, и у него выработалось множество плохих привычек, которые ему потом пришлось долго с упорным трудом исправлять.
Два ключевых аспекта хорошей стойки — низкая и широкая. Это означает, что вы хотите, чтобы ваш центр тяжести находился как можно ниже, и чтобы ваши ноги находились на расстоянии не менее 1,5 ширины плеч друг от друга, а возможно, и больше. Стояние и передвижение в таком положении может показаться немного утомительным, гораздо проще и удобнее стоять вертикально, поставив ноги ближе друг к другу, но важно, чтобы вы развивали силу, необходимую для поддержания такого положения.
Еще один термин, который вы, возможно, слышали, — это «позиция готовности». Иногда понятия «стойка» и «позиция готовности» используются почти взаимозаменяемо. Позиция готовности относится к стандартной позиции, которую можно ожидать от игрока, принимающего подачу: ноги широко расставлены, колени согнуты, корпус сгорблен, обе руки вытянуты перед собой, а бита находится в нейтральном положении.
Важно иметь расслабленную стойку (на самом деле, в настольном теннисе важно иметь расслабленное все). Пусть мышцы верхней части тела расслабятся, а руки и плечи могут даже немного свисать вперед, как у гориллы! Ваши мышцы ног должны быть более активными и готовыми к движению.
Один из способов добиться этого — глубокое дыхание; дыхание животом. Сделайте большой вдох, надуйте легкие, а затем выдохните. На выдохе позвольте верхней части тела естественным образом опуститься вниз. Вы должны почувствовать, как ваш центр тяжести опускается, равновесие улучшается, а ядро становится более прочным. После этого сохраняйте положение и делайте вдох животом. Это поможет вам расслабиться и не опускаться.
Когда вы поймете основы стойки, вы можете проверить себя с помощью упражнений на баланс и ловкость. Отличный способ продолжить тренировки в новой стойке — поиграть с партнером один на один в мяч для настольного тенниса. В новой стойке можно даже отрабатывать навыки контроля мяча (например, ударять мячом о стену, оставаясь при этом низко и расслабленно).
День 3 — Работа ног
Последний важный аспект, который необходимо рассмотреть перед тем, как вы начнете отбивать мячи, — это работа ног. Многих игроков сначала обучают всем ударам с неподвижной позиции, а затем добавляют работу ног и движения. Мне кажется, это плохая идея. Настольный теннис — это активный вид спорта, где нужно выполнять удары, а затем двигаться.
Я считаю, что нам было бы гораздо лучше взять за основу тренировочные методы бокса. Очевидно, что в боксе очень важен удар, но также важна и работа ног. Вам нужно и то, и другое, и они неразрывно связаны между собой. Вот почему даже начинающих боксеров обучают работе ног наряду с основными ударами. Они не начинают с ударов из положения стоя, с плоскостопием, а затем пытаются применить работу ног после того, как выучат удары. Эти два приема идут вместе.
Работа ног в настольном теннисе довольно странная. Это связано с тем, что в большинстве случаев вам не нужно перемещаться далеко, все, что вам нужно делать, — это вносить небольшие коррективы ногами.
Поначалу это будет казаться очень неестественным, так как очень немногие другие виды деятельности требуют такого рода движений. Именно поэтому у вас есть целый день, чтобы поработать над освоением этого вида работы ног.
Сначала вам следует сосредоточиться на освоении бокового шага, особенно при быстрой смене направления. Вы можете практиковаться в этом, обходя кругами стол для настольного тенниса (если он у вас есть). Затем можно переходить к более быстрым моделям работы ног или пытаться преодолевать большие расстояния одним шагом.
Настольный теннис — очень взрывной вид спорта, и если вы посмотрите на ведущих игроков, то заметите, что у всех у них массивные ноги. Такие движения — это тяжелая работа!
Я бы рекомендовал держать ракетку в руке, работая над усилиями мышц ног, а также не забывать оставаться в расслабленной, низкой стойке. Это поможет вам сохранять равновесие при движении и сделает тренировку более реалистичной по сравнению с реальной игрой.
День 4 — Форхенд драйв
Наконец-то пришло время начать бить по мячам! Я знаю, что может возникнуть соблазн пропустить первые три дня и сразу же начать играть, но я бы очень не советовал этого делать. Вы гораздо быстрее освоите четыре основных удара в настольном теннисе, если потратите три дня на то, чтобы хорошо освоить хватку, стойку и работу ног.
Еще в 2012 году я написал в блоге статью «Как играть форхенд драйв в настольном теннисе». С тех пор она набрала более 25 000 просмотров. И ничего не изменилось. Техника, которой я обучаю сейчас, практически полностью совпадает с той, которой я учил в 2012 году.
Главное — сосредоточиться на контроле, последовательности и точности. Я буду повторять это много раз в течение курса. Не увлекайтесь, пытаясь играть слишком быстро или бить по мячу очень сильно. Когда вы только начинаете, последовательность — это главное.
Мой единственный совет… не думайте слишком много, когда учитесь этому удару. Вы хотите, чтобы ваш удар с форхенда был естественным и расслабленным. Если вы будете сознательно думать о своей технике и о том, какие части вашего тела должны двигаться, то в итоге вы будете играть как робот.
Главное — это количество. Вам нужно ралли, ралли, ралли. Через пять часов вы должны достичь того уровня, когда вам будет удобно выполнять удары с форхенда. Вашей целью должно стать выполнение 100 контролируемых ударов подряд без ошибок. Когда вы достигнете этого уровня, вы поймете, что удар начал переходить в ваше подсознание.
День 5 — Драйв с бэкхенда
Некоторым людям легче научиться играть с бэкхенда, чем с форхенда. Другие находят его более сложным. Техника очень отличается, поэтому это неудивительно.
Принцип, однако, точно такой же. Вы хотите выработать контролируемый, последовательный и точный удар. Вы должны стремиться к цели в 100 выстрелов и стараться добиться максимального комфорта и естественности в технике.
Ма Лонг — прекрасный пример идеальной техники этих ударов.
Вы могли заметить, что Ма Лонг обращает внимание на то, как он использует большой палец на бэкхенде. Многие игроки располагают большой палец чуть выше на резине при выполнении бэкхенда, чтобы придать удару большую стабильность. Это одна из причин, почему я предпочитаю расслабленный хват shakehands (с первого дня), потому что техника легкого защемления между большим и указательным пальцами дает вам возможность использовать большой палец на бэкхенде.
Однако не стоит сильно менять хватку между ударами с форхенда и бэкхенда. Хотя на тренировках и в ралли это часто может сходить вам с рук, но в матчевой игре это может привести к фатальному исходу. Хотя Ма Лонг слегка корректирует положение большого пальца между ударами с форхенда и бэкхенда, его хват остается практически неизменным.
Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении удара с бэкхенда, вам следует практиковать сочетание ударов с форхенда и бэкхенда. Делать это как в обычных упражнениях (например, один удар с форхенда и один удар с бэкхенда), так и в случайной/нестандартной игре.
День 6 — Толчок с бэкхенда
После того, как вы освоили драйв с форхенда и бэкхенда (ваши удары с топ-спина), пришло время поработать над толчком с форхенда и бэкхенда (ваши удары с бэк-спина). Вы должны уметь играть как топспин, так и бэкспин. Многие рекреационные игроки могут делать только одно или другое.
Я предпочитаю начинать с удара с бэкхенда, потому что его гораздо легче освоить. Вы сможете освоить его довольно быстро и почти сразу же сможете добиваться длинных розыгрышей.
Вы уже слышали мои слова, но я повторю их снова: сосредоточьтесь на контроле, последовательности и точности. Постарайтесь достичь того момента, когда вам будет казаться, что вы можете играть на бэкхенде вечно, никогда не допуская ошибок.
Как только вы достигнете этой точки, пора задуматься об увеличении количества обратного вращения в ваших ударах. Большинство игроков умеют отталкиваться, но лишь немногие способны создать сильное вращение при отталкивании. Для этого необходимо открыть угол наклона теннисной ракетки и оказаться прямо под мячом, отбить его с тонким контактом, используя большое ускорение запястья.
Хорошая игра — играть с партнером в «толчок на толчок», когда вы оба пытаетесь придать мячу такое большое вращение, чтобы другой человек отбил его в сетку.
На продвинутом уровне игроки будут стараться делать свои удары очень короткими. Иногда, забрасывать их очень глубоко на конечную линию. Сейчас же, лучше всего, использовать свое время, чтобы научиться создавать сильное обратное вращение и поддерживать постоянство.
Если у вас есть сильный толчок с обратным вращением, то в дальнейшем вам будет гораздо легче развить подачу с сильным обратным вращением.
День 7 — Толчок передней рукой
Толчок с форхенда — определенно самый сложный из четырех базовых ударов для изучения. Это довольно неловкое и неестественное движение. Техника удара с задней руки, кажется, хорошо работает с нашей рукой и локтем, в то время как удар с передней руки просто не работает.
Вам, вероятно, будет проще и удобнее играть толчком с бэкхенда до 75% времени. Вы все еще можете играть толчком с бэкхенда по мячу, находящемуся в середине стола и даже немного на половине форхенда. Однако, если вы получите мяч с бэкспином на широком форхенде, вам придется играть толчок с форхенда… так что лучше уметь!
Мне очень нравится, когда делают акцент на том, чтобы толчок был вращающимся, низким, быстрым и длинным. Если вы можете отбить таким образом, то вы превращаете свою подачу в оружие, особенно на низких уровнях игры.
Поговорим о контакте в положении «6 часов». Это означает, что вы должны постараться полностью оказаться под мячом, если хотите создать максимальное вращение. Многие начинающие совершают ошибку, ударяя по задней части мяча, а не под него. В действительности ваша ракетка, скорее всего, не будет полностью горизонтальной. Тем не менее, именно так она должна ощущаться в вашей голове, когда вы выполняете хороший удар.
Прежде чем вы начнете понимать, что такое подача с форхенда, вам потребуется много практики. Не останавливайтесь! Избегайте соблазна пропустить тренировку. Если вы все еще испытываете трудности, попробуйте понаблюдать за игроком с хорошим ударом с форхенда. Очень трудно объяснить, как правильно подать, но вы можете многому научиться, просто наблюдая.
Как только вы поймете это, обязательно потратьте некоторое время на то, чтобы комбинировать оба удара вместе, как в обычной, так и в случайной манере. Как только вы сможете это сделать, вы освоите четыре основных удара и сможете перейти к заключительному этапу обучения.
День 8 — Подача
Большинство начинающих игроков используют обычную подачу, которая имеет очень мало вращения или совсем немного топ-спина. В этом нет ничего плохого, но вы станете немного предсказуемым, если будете выполнять одну и ту же подачу каждый раз.
В настольном теннисе существует множество различных видов подач, некоторые из них очень сложные. На данном этапе вам не нужно беспокоиться о большинстве из них. Вы также можете выбрать, как вам удобнее подавать — с форхенда, с бэкхенда или в комбинации. Некоторые люди находят одну сторону более легкой, чем другую.
Я считаю, что лучше всего развивать супертяжелую подачу с бэк-спина и супербыструю подачу. Слово «супер» было добавлено, чтобы подчеркнуть важность. Ваша подача с обратным вращением должна иметь как можно больше обратного вращения, а ваша быстрая подача должна быть как можно быстрее.
Подавайте так и неопытный соперник почти наверняка отправит мяч прямо в сетку. Если же он немного тренированный и научился грамотно возвращать мяч, то такую подачу наверняка вернут назад. Это нормально. Затем вы можете вступить в ралли и превзойти соперника последовательностью, размещением и вариативностью.
Опытные спортсмены позволяют мячу опуститься очень близко к высоте стола, прежде чем вступить в контакт с ним.
Бьют по мячу очень близко к конечной линии, но уже на своей стороне стола.
Это два жизненно важных ингредиента в рецепте создания супербыстрой подачи. Не ждите, что вы будете подавать как Асука Сакаи (он потратил годы на работу над своими подачами). Однако, освоив эти два пункта, вы сможете подавать достаточно быстро, чтобы перегнать большинство рекреационных игроков и новичков. Особенно, если вы будете варьировать свои подачи: одни быстрые, а другие с сильным вращением.
Вы сможете продолжить работу над этими двумя подачами в течение дней 9 и 10, поэтому не волнуйтесь, если пока не чувствуете себя уверенно на 100%.
День 9 — Возвращение подачи
Возврат подачи может быть очень сложным делом. Существует бесчисленное множество комбинаций вращения, скорости и расположения, которые могут привести к тому, что подача будет выполнять самые разные действия.
При приеме подачи, вам, обычно, нужно попытаться определить, какой тип удара использует ваш соперник. После, отследить расположение рук и ракетки и скорректировать свою позицию. Решить, какой удар лучше всего использовать для возврата подачи, а затем успешно выполнить отбой мяча. Именно поэтому большинство начинающих и средних игроков испытывают трудности с возвратом подач. Часто это самая слабая часть их игры, которая наводит на них страх и нерешительность.
Но так не должно быть!
Самая важная часть возврата подачи — это определение типа вращения мяча. Как только вы это узнаете, вы сможете решить, какой именно ответный удар вам лучше выполнить. Если они придали подаче топ-спин, вам нужно отбить мяч. Если они придали подаче обратное вращение, вам нужно отбить мяч. Все просто. Все сводится к «чтению» вращения мяча.
Но как насчет бокового вращения?
В большинстве случаев подачу с боковым вращением можно выполнять так же, как и подачу с топ-спином. Стремитесь к центральной линии, и даже при большом количестве бокового вращения мяч все равно должен приземлиться на стол. Вы должны стараться перевести подачу соперника, если это возможно. Это более атакующий удар, который позволит вам занять более выгодную позицию в ралли. Только если вы видите, что у подачи есть обратное вращение, вам нужно подумать о том, чтобы оттолкнуть ее.
На уровне новичков большинство игроков не получают такого большого вращения на своих подачах. Поэтому их гораздо легче возвращать. Только по мере того, как вы прогрессируете и начинаете сталкиваться с более сильными игроками, вам нужно научиться читать и возвращать различные виды вращения и корректировать свои удары.
День 10 — Матч-плей
Теперь пришло время собрать все воедино в матчевой игре. Вот основная стратегия, которую я предлагаю;
Подача = Вы должны подавать на 50% быстро и на 50% с сильным вращением.
Возврат = Вы должны стараться играть драйвовым ударом, если только мяч не имеет обратного вращения.
Раллинг = Если мяч с топ-спином, ведите его. Если мяч с обратным вращением, толкайте его.
Выигрышные очки = Большинство ваших очков должно быть получено за счет опережения соперника.
Однако у всех нас разные сильные и слабые стороны, и было бы глупо не корректировать свою стратегию в соответствии с этим. Вы должны провести последний день (или пять часов), пробуя различные варианты в своих матчах и решая, как вам нравится играть.
Вы предпочитаете подавать или принимать? Почему?
У вас лучше получаются драйвы или удары?
Вы лучше играете с форхенда или бэкхенда?
Позиционирование и работа ног — это ваша сильная или слабая сторона?
Когда вы хорошо поймете свои способности, вы сможете изменить мою базовую стратегию и придумать собственную тактику.
Например, если у вас лучше получается вести мяч, чем толкать его, то вам лучше подавать 75% быстрых подач и только 25% сильных обратных. Если вы будете подавать с сильным бэкспином, то, скорее всего, застрянете в ралли с толканием, что не идеально, если вы слабы в толкании. Тем не менее, все равно полезно подавать тяжелый бекспин иногда.
Или, если вы намного сильнее играете с форхенда, чем с бэкхенда, то вам стоит более тщательно продумать свою подачу. Во время ралли вы можете направить мяч под форхенд соперника, что не позволит ему попасть под углом в ваш широкий бэкхенд. При быстрой подаче лучше избегать широких ударов с бэкхенда соперника, так как в этой ситуации наиболее вероятным вариантом будет возврат мяча на ваш бэкхенд.
В Интернете можно найти множество сложных стратегий и тактик игры. Однако, на данном этапе я бы посоветовал вам держаться от них подальше. Вначале, вам необходимо освоить основы. Вы не сможете обыгрывать большинство начинающих игроков без этой базы. На этом, стартовом этапе не стоит идти на рискованные удары. Также, не пытайтесь играть удары, которые превращают спин в топ-спин. Вы, скорее всего, сделаете так много ошибок и ваш соперник выиграет.
Сосредоточьте свои усилия на улучшении последовательности и расположения мяча, чтобы вы могли выигрывать за счет чужих ошибок.
