Главная страница » Информация для спортсменов » Правильное начало тренировок в тренажерном зале
Информация для спортсменов

Правильное начало тренировок в тренажерном зале

Если вы ищете способ для оздоровления своего тела, а так же желаете приобрести красоту и гибкость, то вам стоит попробовать начать тренировки в тренажерном зале. Но первый вопрос, который задает себе новичок в этом деле это вопрос: «С чего начать?».

Для общего повышения тонуса организма и улучшения своей фигуры вам подойдет трехдневный режим тренировок. Приходя в спортзал три раза в неделю, через день, тренируясь в течение одного часа, вы сможете улучшить состояние кожных покровов, сделать фигуру более спортивной и обрести тонус. А так как вы не профессиональный спортсмен то у вас будет достаточно времени на восстановление после тренировок. Если у вас нет возможности посещать спортзал три раза в неделю, то двухдневный режим тренировок тоже возможен, но вам придется работать в спортзале усерднее, так как упражнения и подходы, рассчитанные на три тренировочных дня, придется уместить в два.

Чтобы тренировки были эффективными, нагрузка на организм должна быть распределена равномерно, а значит на каждый из трех тренировочных дней, должны быть выделены отдельные упражнения. Для составления собственной тренировочной программы вы должны ориентироваться на ваше общее состояние здоровья и спортивную подготовку. Не торопитесь угнаться за опытными культуристами, посещающими спортивный зал, что и вы, нагрузки на ваш организм должны расти постепенно, с целью избегания травм.

Перед любой тренировкой ваш организм должен быть разогрет, стоит начать с пятиминутной пробежки на беговой дорожке, после чего желательно выполнить упражнения, нацеленные на разогрев и растяжение связок и суставов.

Важным аспектом подготовки перед тренировкой является питание. За два часа перед тренировкой следует исключить из рациона продукты богатые углеводами. Во время тренировки не рекомендуется употреблять напитки насыщенные большим количеством калорий. После тренировки для стимуляции роста мышц следует употреблять продукты богатые белками и овощи для питания организма витаминами.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua