Главная страница » Питание » Здоровое питание для похудения
Питание

Здоровое питание для похудения

Запустить процесс похудения без возврата веса, можно только, начав питаться правильно. Не исключено, что придется отказаться от некоторых продуктов, но это не принесет вреда человеческому организму.

Чтобы перейти к системе здорового питания, в первую очередь нужно настроиться морально и смириться с мыслью, что такая система питания станет вашим образом жизни. Сразу создайте небольшой список простых правил и принципов, которым вы будете следовать изо дня в день. К примеру, наложите запрет на употребление фаст-фуда и полуфабрикатов из магазинов. Вот увидите, это совсем не сложно.

Вот пример плана человека, который успешно худеет и поддерживает свою физическую форму:

  1. Выпивайте с утра стакан горячей воды. Это очистит пищеварительную систему, выведет из организма шлаки и токсины.
  2. Желательно в день выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
  3. Постарайтесь перейти на дробное питание, то есть, питаться маленькими порциями 4-5 раз в течение дня.
  4. Последний приём пищи должен быть за полтора-два часа до сна.
  5. При приготовлении пищи воспользуйтесь способами без применения жиров: тушение, запекание или варка на пару.
  6. При выборе гарнира отдавайте предпочтение овощам. Это самая легкая пища для пищеварительной системы.
  7. Если вы любите макароны, то свой выбор следует остановить на продуктах из твёрдых сортов пшеницы.
  8. Следите, чтобы в вашем дневном рационе присутствовала клетчатка. Добавляйте в блюда различные отруби.
  9. Обращайте внимание на специи. Сами по себе они не помогут похудеть, но некоторые из них могут ускорить обмен веществ, снизить холестерин, помочь пищеварению.
  10. Замените привычные напитки имбирным чаем. Имбирь очень полезен для здоровья и стройности.
  11. В качестве заправки для салатов используйте лимонный сок, яблочный уксус или соевый соус.
  12. Позаботьтесь о щитовидной железе. Увеличьте в дневном рационе количество продуктов, содержащих йод.
  13. Чаще питайтесь морепродуктами, морской капустой, морской рыбой, а поваренную соль замените натуральной морской.
  14. Старайтесь, чтобы продукты, богатые кальцием, регулярно присутствовали в вашем питании.
  15. Добавляйте в блюда кунжут и миндаль, чаще пейте молоко.
  16. Как известно, соль задерживает воду в организме, поэтому стоит уменьшить количество потребляемой соли.То же самое касается и сахара. Заменяйте сахар мёдом, сахарозаменителем или сведите его потребление к минимуму.
  17. Старайтесь, чтобы общее количество потребляемых жиров не превышало 30 г в день.
  18. Рассмотрите вариант добавления в рацион недостающих в обычных продуктах витаминов и минералов, вам могут помочь подобрать их эти ребята https://fitpoint24.ru/

Как видите, здоровое питание не предполагает жёстких ограничений. Если придерживаться этих рекомендаций, то достигнутый результат будет надежным, а оздоровление всего организма, будет для вас приятным дополнением.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua