Малоподвижный образ жизни, а также частые стрессы, большие физические и эмоциональные нагрузки негативно влияют на здоровье человека. В частности, следствием вышеперечисленных факторов являются боли в спине, особенно в области поясницы. Для профилактики этой проблемы, а также для ее устранения рекомендуется укреплять мышцы поясницы. Необходимо регулярно выполнять упражнения, которые предназначены для разработки мышц спины. Рассмотрим эти упражнения подробнее.

Нужно встать на четвереньки и упереться локтями и коленями в пол. Затем поднимайте одновременно левую ногу и правую руку до того момента, пока они не станут параллельны полу. В таком положении необходимо находиться не менее двух секунд. Затем поднимите правую ногу и левую руку и так далее. Упражнение нужно повторить от 10 до 20 раз.

Лягте на пол животом вниз. Затем нужно вытянуть руки вдоль туловища, а ноги и голову следует приподнять для небольшого прогиба поясницы. Такое положение необходимо зафиксировать хотя бы на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполнив данное упражнение 20 раз, положите под грудь подушку для увеличения нагрузки. Это упражнение является очень эффективным.

Для укрепления мышц поясницы также очень эффективен стрейчинг. Стрейчингом называется специальный комплекс упражнений, связанных с растяжкой, направленный на улучшение эластичности мышц и гибкости суставов. В исходном положении необходимо сесть на пол или коврик, согнув ноги в коленях. Затем нужно обхватить ноги так, чтобы можно было дотянуться подбородком до груди. После этого максимально прогнитесь в спине. Затем наклонитесь немного назад. Упражнение необходимо выполнять плавно.

Для выполнения следующего упражнения нужно сначала выполнить разминку. Лягте на живот. В этом положении необходимо отрывать ноги от пола по очереди. После этого опустите ноги на пол. Затем отведите назад одну ногу. Таз от пола отрывать не нужно, нога прямая. В таком положении нужно держать ногу от 3 до 5 секунд. Повторите такое движение другой ногой. Ноги поднимайте попеременно. После окончания упражнения плавно опустите ноги.

Следующее упражнение также является очень эффективным для укрепления слабых поясничных мышц. В исходном положении необходимо лечь на живот и поднять обе ноги. Из этого положения медленно разводите ноги в стороны. После этого сведите их и опустите.

Для укрепления поясничного отдела позвоночника очень полезным является следующее упражнение. Необходимо лечь на живот и поднять обе ноги. В этом положении нужно находиться максимально долго, насколько хватит сил и терпения. После этого медленно опустите ноги на пол.

Вообще в практике существует масса упражнений для укрепления поясницы. Однако, самое главное, на что стоит обратить внимание — правильное выполнение упражнений. Каждое упражнение нужно начинать с разминки. Но, все-таки, лучше заниматься с инструктором — так эффект будет лучше и риск травмы будет сведен к нулю.